Mi a kognitív szerkezetátalakítás?

Mi történne, ha a partnere elhagyna téged? Biztosan azt mondanád, hogy ez valami szörnyű. Most tényleg szörnyű? Hány szörnyű dolog létezik ebben a világban? Hány még szörnyűbb, hogy partnere elhagy minket, vagy hogy a fia nem tudott vizsga? Kíváncsi, hogy ezek a kérdések, és ma a kognitív szerkezetátalakításról fogunk beszélni.

A kognitív szerkezetátalakítás olyan gondolatokra összpontosító technika. Ezen keresztül az emberek megtanulják megváltoztatni azokat a rosszindulatú gondolatokat mások számára, amelyek segítenek abban, hogy ne szenvedjünk annyira. Így a kognitív szerkezetátalakítás a pszichológus repertoárjában az egyik legjellemzőbb kognitív-viselkedési technika. Ha megváltoztatunk bizonyos gondolatokat, megváltoztatjuk az ezekhez kapcsolódó érzelmeket, amelyek jobban érzik majd magunkat.

A gondolat hipotézis

A kognitív szerkezetátalakítás az, hogy az ügyfél a pszichológus segítségével azonosítja és megkérdőjelezi a rosszul alkalmazkodó gondolatait. Így ezek helyébe megfelelőbbek lesznek, és az első okok által okozott érzelmi zavarok csökkennek vagy megszűnnek..

A kognitív szerkezetátalakításban a gondolatok hipotézisek. A terapeuta és a beteg együttesen gyűjti össze azokat az adatokat, amelyek meghatározzák, hogy ezek a hipotézisek helyesek vagy hasznosak-e. Ahelyett, hogy elmondaná a pácienseknek, milyen érvényes alternatív gondolatok vannak, a terapeuta kérdéseket tesz fel. Ezután megtervezi a viselkedési kísérleteket a betegek számára, hogy értékeljék és teszteljék negatív gondolataikat.

végül, a betegek arra a következtetésre jutnak, hogy az ilyen gondolatok érvényesek-e vagy hasznosak. Amint látjuk, a pszichológus vagy a terapeuta semmit nem ró. A páciens maga készít következtetéseket a kísérletekből.

A kognitív szerkezetátalakítás elméleti alapjai

A kognitív szerkezetátalakítás bizonyos elméleti feltételezéseken alapul. Ezek az elméleti feltételezések a következők:

• Az a mód, ahogyan az emberek kognitívan strukturálják tapasztalataikat, alapvetően befolyásolják, hogyan érzik magukat és cselekszenek, valamint hogy milyen fizikai reakciók vannak.. Más szóval, egy adott eseményre adott reakciónk elsősorban attól függ, hogy hogyan érzékeljük, hogyan értékeljük és értelmezzük.

Képzeld el, hogy egy személyrel vagyunk, akivel találkoztunk egy rövid idővel. Szeretjük, de ez fél óra, és nem jelent meg. Ha értelmezésünk szerint nem érdekli Önt, szomorúnak érezzük magunkat, és nem fogunk újra kapcsolatba lépni.

De ha úgy gondoljuk, hogy a késés egy váratlan vagy időbeli zavar miatt van, az érzelmi és viselkedési reakcióink nagyon eltérőek lesznek. Másrészt, befolyásolják a viselkedést és a fizikai reakciókat és segítenek tartani a gondolatokat.

• Az emberek gondolatait olyan módszerekkel azonosíthatja, mint az interjú, a kérdőívek és az önrekordok. Ezen gondolatok közül sokan tudatosak, mások pedig tudatosak, de a személy hozzájuthat hozzájuk.
• Lehetséges az emberek gondolatait módosítani. Ez terápiás változások elérésére használható.

A kognitív szerkezetátalakítás ABC modellje

A kognitív modellt, amelyen a kognitív szerkezetátalakítás alapja, az A-B-C modellnek nevezték néhány szerző (pl. Ellis, 1979a). A három betű a következőkre utal:

Az A betű egy valós helyzetre, eseményre vagy aktiváló élményre utal. Például, ha egy nagyon kedves személyt kritizálnak, vagy felfüggesztik a vizsgát.

A B betűvel jelöljük meg a beteg megfelelő vagy nem megfelelő megismerését (gondolatait) a helyzetről (A). A kogníciók a kognitív folyamatokra is utalnak. Ezek közé tartozik az észlelés, a figyelem, a memória, az érvelés és az értelmezés.

Azok a feltevések és meggyőződések, amelyek szerint az adott személy feldolgozása során bizonyos hibák előfordulnak. Ezek közül a hibák vagy torzítások között túlgenerálást, szűrést, dichotóm gondolkodást, katasztrofizálást stb. Találunk..

utolsó, a C betű a B (kogníciók) érzelmi, viselkedési és fizikai következményeire utal. Például, félelem, remegés és elfutás, amikor fenyegető módon értelmezzük a kutya megjelenését, aki közeledik.

Az érzelmek, a viselkedés és a fizikai reakciók befolyásolják egymást és segítenek megőrizni a megismeréseket. Az A-B-C modellben a kogníciók mindig az érzelmeket megelőzik. Az érzelmek azonban néhány pillanatig létezhetnek, előzetes megismerések nélkül.

Az alapvető feltételezés a kognitív szerkezetátalakítás alkalmazásában A kogníciók fontos szerepet játszanak az emberi viselkedés magyarázatában különösen érzelmi zavarok.

Ahogy láttuk, a kognitív szerkezetátalakítás szerint ez nem az esemény önmagában az érzelmi és viselkedési reakcióinkért felelősek. Ezeknek az eseményeknek az elvárásai és értelmezése, valamint a rájuk vonatkozó hiedelmek, azok, akik úgy érezzük, hogy mi érezzük magunkat és mit csinálunk.

Aaron Beck és kognitív terápia Ma felfedezzük Aaron Beck kognitív terápiáját és alkalmazását depresszió és más kognitív problémák kezelésére. További információ "