Kilenc módja az elme megnyugtatásának

Az elme üres elhagyása lehetetlen, de egy olyan pihentető tárgyra koncentrálhatunk, amely segít a stressz megszüntetésében. Abban az időben, amikor a legtöbb ember felgyorsult ütemben halad, szükség van egy kis időre, hogy ellazítsa az elmét és megszüntesse a stresszt.

"Minden nap lehetősége van: gyakorolja a stresszt vagy a békét."

-Joan Borysenko-

Válasszon saját módot az elme megnyugtatására

A pihenésre való elmélkedés gyakorlati kérdés, és különböző módon lehet elérni. Ily módon csökkenthetjük a stressz és a szorongás szintjét. Itt 9 ötletet ismertetünk, amelyek segítenek Önnek. Meg tudod csinálni azt, amellyel a leginkább jól érzed magad.

1. Fehér fal

Zárjuk a szemünket, és egy hatalmas fehér falat ábrázolunk. Míg az elme a fehér színének újjáépítésére összpontosít, nincs több gondolat. Abban az esetben, ha nehéz volt megtartani a koncentrációt, egy olyan kifejezést gondolhatunk, mint például: „Fehér falat ábrázolok”.

2. Erős kezek

Zárjuk a szemünket, felfelé helyezzük a tenyerét, és teljesen összpontosítunk a kezünkre. Úgy érezzük, hogy elfogynak az erő, ugyanakkor elmondhatjuk, hogy „a kezek egyre gyengébbek, elveszítik az erőt”.

3. Teljes koncentráció a levegő zajára

Zárja be a szemét, inspirálja és lassan lejár. Az elme teljesen összpontosulhat a zajban, amit lélegeztünk, és a belépés és a levegő elhagyásának érzését. Ideális esetben fókuszáljon a levegő kijáratára és belépésére az orron kívül, miközben hasi légzés közben. És fontos, hogy ne ítéljünk el minden gondolatot, ami eszébe jut, hanem hogy megfigyelje és hagyja el őket.

„Mindent megtapasztalunk, hogy mi történik az elménkben, és hogy ez hogyan kapcsolódik mindenhez, ami körülöttünk történik. A legfontosabb dolog nem az a tárgy, hanem az a tény, hogy önmagunknak és mindenekelőtt a figyelemnek az a felismerése, hogy nem vagyunk a gondolataink.. 

-Jon Kabat-Zinn-

Lehetnek olyan idők, amikor az elme máshová megy, legyen az olyan probléma vagy tevékenység, amelyet meg kell tennünk azon a napon. Amikor más gondolatok is megjelennek, belsőleg meg kell ismételnünk a "Én csak a légzésre koncentrálok" kifejezést..Ily módon elmozdítunk minden gondolatot és visszatérünk ahhoz, hogy az elme nyugodt és a légzésre koncentráljon.

4. Pihentető zene

Üljön egy kényelmes helyen, és játsszon lágy zene, hegedűk, gitár, természet, víz, klasszikus zene, stb. Minden ember egy világ, és amelyért egy másikra pihenhet, nem azért, keresse meg a hangot vagy zenét, ami nyugodtnak érzi magát.

Zárja be a szemét, és merüljön el ezekbe a jegyzetekbe, képzelje el, hogy a zenei jegyzetek alakulnak, és felébrednek, belépjenek az elméjébe és a testébe, és lustálnak. Érezd ezt a kapcsolatot a zenével. Behatolódik az Önbe, és megtisztítja Önt minden negativitásról, teljes kikapcsolódást biztosít.

"A zenében minden érzés visszatér a tiszta állapotukhoz, és a világ nem más, mint a zene valósággá."

-Arthur Schopenhauer-

5. Lépjen ki a természetbe

A természethez való kapcsolattartás az egyik leginkább pihentető feladat. Tekintsük a tengervizet, a vízeséseket, a zöld természetet stb. Ez egy olyan állapotban hagy minket, amely elválik a problémákat.

Mindig jobb, ha az első személyben látja, de ha ez nem lehetséges, a természet vagy a képek vizualizálása segíti az elme figyelmen kívül hagyását, mivel a látvány által betöltött szerep nagyon fontos. Nem csak óvatosnak kell lennünk azzal, amit gondolunk, hanem azt is, amit látunk.

Ha sétálunk a természetben, nagyon fontos, hogy megpróbáljuk a jelenben lenni. Lassan járj, lassan lélegezz és értékeld minden részletünket, amit bolygónk kínál nekünk: egy virág, egy fa, egy madár, a tenger hullámai ...

6. Vegyünk egy fürdőt

Vegyünk egy pihentető fürdőt idővel, forró vízzel, lassú háttérzenével, szép díszítésekkel, díszítsd az utadat és élvezd azt. Érezd, hogy a víz simogatja a bőrt, mozgassa a kezét a vízkészítő zajra, és koncentráljon a víz hangjára. Gyakran rutinszerűen vesszük a zuhanyokat, de időről időre fontos, hogy elegendő időt töltsön, hogy alaposan élvezhesse őket.

Ha nincs ideje fürdeni, vagy rosszul érezheti magát a vízzel kapcsolatban, megtanulhatja, hogy élvezze a zuhanyozást. Érezd a fejedre eső vizet, a válladon ... Érezd a vizet olyan tiszta elemként, amely nemcsak a fizikai szennyeződéseket, hanem a mentálisakat is előzi meg. Húzza a stresszünket, a szorongásunkat, a gondjainkat. Mindegyik zuhany külső és belső tisztító rituálé legyen.

7. Csinálj sportot

A sportolásról kimutatták, hogy felszabadítja a dopamint és az endorfinokat. A testmozgás pillanatában a stressz „égett” és „magas” érzés lép fel, de a pihentető hatás azután következik be.

Fontos, hogy ezt tegyük, hogy megtaláljuk a módját, amellyel egyszerre tetszünk, próbáld meg ne tegyük meg ezt a kötelezettséget és élvezze, miközben formában is marad.

A sport nagyon szubjektív. Néhányan szeretnek futni, mások az edzőtermet, mások egy csapatjátékot gyakorolnak. Keresse meg, hogy mi illik hozzá, és az életedben valami mássá válhat. Mind jobban érzi magát mind fizikailag, mind szellemileg.

8. Gyakorolja a hobbit

Sokan az életük ritmusának köszönhetően félreteszik hobbijaikat. Az elme ellazul, ha valamit csinálunk, amit szeretünk, ezért gyakorlatba kell hoznunk azt, amit szeretünk. Több száz tevékenységet kell tennie, és mindig időt vehet igénybe, hogy elvégezze.

Az olvasásból, a festésből, a ház díszítéséből, valami régi felújításból, filmnézésből, ékszerek készítéséből, játékkártyákból, énekekből, gitározásból, táncból, stb., keresse meg azt, amit szeretne, és felejtse el a problémákat.

Győződjön meg róla, hogy a kiválasztott feladat nem a számítógépen van, néhány ember pihenhet, de általában a számítógépes feladatok hangsúlyozzák, mert túl sok információ áll rendelkezésre a feldolgozáshoz.

9. Használja a képzeletét

Képzeld el, hogy szabad és jutalmazza. Feküdjön a hátán, zárja be a szemét, és hozzon létre saját mentális utat. Képzeld el, hogy a legjobban tetsző helyen jársz a boldogsággal, abban a cégben, amit leginkább szeretnél, és látd el, hogy mennyit töltesz.

Ahogy a saját elképzelt filmed, ahol te vagy a főszereplő, ne fújd be a fantáziót. Ez egy módja annak, hogy pihenjen, mert A boldogság, amit az elme úgy érzi, hogy valami igazi esemény történik, ugyanaz, mint amikor pozitív képzeletet kap.

Az elme ellazításához ne nyomja meg

Az elme lazítása olyan feladat, amelyet sok gyakorlat és türelem alapján érünk el. Ha magadat csinálod, és úgy érzed, hogy nem kapod meg, ne hagyd kétségbe, nem szükséges magad kényszeríteni, ha látod, hogy még nem vagy készen, még jobban hagyod egy másik napra kényszerítés nélkül. Nagyon fontos tudni ezt Első próbálkozásunkban, hogy ellazítsuk az elmét, több száz gondolatot támadunk meg. Nem szabad megijeszteni, teljesen normális. Ez csak egy jele annak, hogy mennyire használjuk az elménk irányítását. 

A sok gyakorlat végén egy olyan idő jön létre, amely természetesen jön. Először is, csak kicsi próbálkozások, ha előre haladunk és ellazulunk, akkor szokásnak tekinthetjük, még akkor is, ha naponta 15-20 perc.

Ismerje meg a meditáció megkezdéséhez szükséges 4 alapvető lépést: A meditáció kezdete egyszerű, ha figyelembe vesszük ezeket a lépéseket: az éberség, a jelen pillanat megélése, az együttérzés és a gondolatmenedzsment. Kész vagy? További információ "