Ne csinálj semmit, csak figyelj arra, amit a kényelmetlenséged meg akar mondani

Néha nem csinálsz semmit a legnehezebb dolog, amit kérhetsz, vagy megpróbálhatod, ha idegesnek érzi magát. Hiszünk abban, hogy a mi érzésünk meghallgatása, még akkor is, ha kellemetlen, megoldást keresni, haszontalan feladat. Másrészt úgy viselkedünk, mintha a meghallgatás, elismerés és elfogadás helyett a kellemetlenséget el kellene rejteni, vagy el kell különíteni, mert az érzelmek, amelyek bántanak vagy ártanak nekünk, elfogadhatatlanok.

Felejtsük el, hogy szem előtt tartjuk, hogy vannak olyan érzelmek, amelyek titkos módon foglalnak helyet, és alig van olyan zaj, amely tele van az információval és a hallgatással, hogy felismerjük őket és jobban ismerjük egymást. Emlékezz erre nincsenek jó vagy rossz érzelmek, de mindegyiküknek szükségük van ahhoz, hogy megbecsülhessük világunkat és megmutassuk nekünk éppúgy, mint mi.

Az érzelmeink meghallgatásának megtanulásához azonban feltétel nélkül kell elfogadnunk, hogy mi jön hozzánk, hogy ne ítéljen senkit vagy semmit, és végül képes legyen élni a jelenben. Mindez tehát nem könnyű ebben a cikkben megtanítjuk Önt, hogy fogadja el a kellemetlenséget, és használja a mindfulness-t, mint a jelenben való élet eszközét.

Azok a körülmények, amiket meg kell élnünk, kemények, mint amilyenek, csak arra teszik a képességünket, hogy szembenézzünk velük a próbával..

Hallgassa meg és erősítse meg érzelmeit, ők részesei vagytok

Érzelmeink meghallgatása, elfogadása és érvényesítése nem jelenti azt, hogy lemondunk a valóságról. Az önmagától való lemondás vagy a lemondás lehetővé teszi, hogy legyőzzük magunkat és meggyőződjünk arról, hogy semmit nem lehet tenni velünk történõ szem előtt. Másrészről, a mi érzésünk elfogadása és validálása segít abban, hogy megértsük, mi történik velünk, érezzük, és asszimiláljuk érzelmi univerzumunk részeként.

Ez tudatában lesz minket a gondolataink, érzelmeink és saját belső nyelvünk hatalmának. Ne feledje, hogy amit mondunk vagy mit gondolunk (anélkül, hogy bárki másnak kellene kommunikálnunk), több kárt tehet, mint ami valóban történik. Ez a károsodás akkor is megszorozódik, ha megtagadja, hogy elfogadja azt, amit érzel.

Meglepődne, hogy mennyire hasznos ez általában a kényelmetlenség meghallgatása. A konzultáció során, amikor felkérjük a pácienseinket, hogy vegyék figyelembe az érzelmeiket, gyakran jelentős változások történnek.. Emlékszem például arra, hogy a beteg abbahagyta a szorongásos válságok kiküszöbölését, amikor érezte őket, és ezzel megtudta, hogy a fájdalomból eredő szorongás fia halála miatt keletkezett. Miután az ok ismert volt, a válság intenzitása csökkent, amíg eltűnik.

A bölcsesség, amit az érzelmek elrejtenek, akkor megjelenik, amikor meghallgatod őket, és figyelned kell a kellemetlen érzésedre.

Ugyanaz, amit a szorongásra alkalmaztunk, a negatív valencia más érzelmét szolgálja, mint például a szomorúság vagy a harag. Nehéz megengedni, hogy veletek legyenek, de az az elv, hogy engedjék meg, hogy beszéljenek, és meghallgathatják az üzenetüket. Ezért adok neked egy egyszerű ötletet: hagyd, hogy fájdalmas érzelmeid legyenek veletek, meghallgassák az üzenetüket anélkül, hogy megpróbálnák megszüntetni őket az idejük előtt, és ha látod magad túlterhelték, kérj szakmai segítséget.

Figyelem, mint elfogadó és hallgató eszköz

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdjük hallgatni és elfogadni a kényelmetlenségünket az éberség gyakorlata. Ne feledje, hogy az érzelmeink meghallgatása könnyebb, ha szem előtt tartjuk az elménket. Így az, hogy minden pillanatban azt gondoljuk, hogy mit gondolunk, megérthetjük az érzelmi életünk részleteit, amit egyébként figyelmen kívül hagynánk.

Ez a megfigyelés ereje: csak észreveszik tapasztalataink árnyalatait, amikor figyelmesen megfigyeljük, ha használjuk a hallgatói képességünket. Éppen ezért fontos, hogy figyeljük azt, amit gondolunk, amit úgy érzünk, és amit a testünkben észreveszünk. Ezen túlmenően, ennek a megfigyelésnek a teljes kihasználása anélkül történik, hogy az előttünk lévő tapasztalatokra vonzódnánk. Ehhez kövesse az alábbi stratégiákat:

• Légzés, mint kiindulási pont és találkozás: a lélegzés az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy magunkat frissítsük az életünk pillanatában. A figyelemfelkeltés elengedhetetlen a mindfulness gyakorlása. Az a pillanat, amikor elveszíted a figyelmet, és találod a gondolataidat, visszatérhetsz a jelen pillanatig.
• Minden javul, mielőtt javulna: Amikor elkezdjük gyakorolni hallgatni azt, amit úgy érzünk, hogy elfogadjuk, mi történik velünk, sokszor rosszabbodik a kellemetlenségünk. Ne feledje azonban, hogy ez a csökkenés rövid, és ha jól csináljuk, nagyon kevés időbe telik a javulás megkezdése.
• Vizsgálja meg a testét, hogy igazán tudja: Testünk sok információt tárol. Légy tudatában az érzéseidnek, a feszültségednek, többet tudsz megismerni és felszabadítod az érzelmeket.
• Légy kedves magadnak és tapasztalatod: Sokszor mi vagyunk a legrosszabb bíróink. Elítéljük minden negatív tapasztalatunkat és sokszorosítjuk érzéseinket, ha értékbecslést adunk rájuk. Mi történik, nem jó, sem rossz, csak megtörténik, és a legtöbb esetben nem tudjuk megváltoztatni. Fogadja el és hagyja, hogy a tapasztalat részeként menjen el, hiszen úgy ítélve meg, hogy nem segít neked.

Most már van fegyverek, hogy elkerüljék a gondolatok, érzések és érzelmek, amelyek zavarják Önt. Most élhet anélkül, hogy a kellemetlenséget megpróbálná elkerülni. Csak hallgassátok meg, mit akar a kényelmetlenséged megmondani és tanulni belőle, mert megadja a szükséges nyomokat ahhoz, hogy leküzdje.

Az érzelmek szabályozására vonatkozó tudatosság Hogyan használhatjuk a Mindfulness gyakorlatát, hogy szabályozzuk érzelmeinket? Ebben a cikkben elmondjuk. További információ "