Ne hagyja, hogy a pánik vezérelje Önt, vegye be a gyepeket!

Talán egy nap, amikor elhagyja a munkát, elkezd kezdeni a légzés problémáját, talán a szíve gyorsabban megy, és a hely vagy a hely, ahol elkezd spin körül. Amikor ez megtörténik, az érzés, amit tapasztalunk, nagyon hasonlít a betegségre. Szintén nagyon erős betegséggel szembesülnek a pánik megpróbálja megragadni és érzelmeit.

Miután felfedezte, a legjobb, ha egy olyan szakemberhez megy, aki megkönnyíti és képezi Önt bizonyos stratégiák használatában, amelyek csökkentik a pánik-epizódok időtartamát és intenzitását.

Az a mód, ahogyan a pánik megpróbálja megtámadni, nagyon jellemző. Tehát, ha megnevezte és megismételte, biztonsággal azonosíthatja.

Amikor minden instabillá válik

A pánikrohamok megnyilvánulása különböző differenciális tüneteket mutat, attól függően, hogy milyen személyeket tapasztalnak és milyen körülmények között attól a pillanattól kezdve, amikor ez bekövetkezik.

"A félelem természetes a körültekintőben, és tudni, hogy legyőzni kell, hogy bátor legyen."

-Alonso de Ercilla és Zúñiga-

A pánikroham általában körülbelül 10 percig tart, és általában gyakori tünetei vannak az embereknél. Ha tudni akarja, hogy mi történik veled, pánikroham lehet, hogy ezeket a tüneteket azonosítani kell:

• A félelem és az idegesség hirtelen támadása
• tachikardiákat
• izzadó
• A helyzethez képest aránytalan válasz
• Légzési nehézség
• A fulladás vagy a fulladás érzése
• Szédülés vagy halvány érzés
• A remegések, amelyek nem engedik megállni
• Hányinger vagy gyomorfájdalom
• Olyan félelem, mintha az embernek nincs irányítása, vagy hogy a halál közeledik

Amikor egy pánikroham történik, olyan rossz, hogy túlzottan félsz attól, hogy átmegy az ugyanazon, így szokás elkerülni azokat a helyeket és helyzeteket, ahol támadás történt, vagy ahol úgy vélik, hogy újra megtörténhet. Több technikai szavakkal azt mondtuk, hogy előremutató félelmet generálunk, amely a végén több támadás kiváltójává válik.

néha A pánikbetegség más súlyos betegségek, például depresszió, szorongásos zavarok vagy stressz esetén is előfordulhat, kábítószerrel való visszaélés és még neurológiai problémák esetén is.

Megveheted a gyepeket és szelídítheted az érzelmeket

De a valóság az, hogy irányíthatsz, Hamis meggyőződés, hogy úgy gondoljuk, hogy nincs életed ereje, vagy hogy külső tényezők uralják Önt. Előfordulhat, hogy nem tudja irányítani mindazt, ami a világban történik, de akkor ellenőrizheti, hogyan reagál a különböző helyzetekre.

"A félelem mindig hajlandó látni a dolgokat rosszabbul, mint ők."

-Tito Livio-

Például, ha nem szereted a munkádat, gondold át a megváltoztatására, ha bonyolult megbetegedésed van, hogy megbirkózzon, megtalálja a megfelelő érzelmeket a diagnózis kezelésére és a betegség kezelésére..

Van egy kérdés, amit meg kell kérdezned magadnak, hogy képes legyen felismerni az általa érzett fenyegetés jelentéktelenségét: Mi a legrosszabb, ami megtörténhet? Gondolja, hogy pánikrohamot tapasztal, mert az elméd aktivált áramkörökkel rendelkezik, amelyeknek inaktívaknak kell maradniuk abban a helyzetben, amelyben abban a pillanatban vagy. Az elméd úgy viselkedik, mintha veszély lenne, ami nem valós.

Az egyik ötlet, hogy megoldást találjunk a legrosszabb esetre, amit el tudsz képzelni. Tudni fogja, hogy még akkor is, ha ez annyira valószínűtlen, hogy rosszabbul azonosította, akkor előreléphet anélkül, hogy az esetleges kár korrekciójához szükséges intézkedéseket meg kellene tennie, ami igen magas költségekkel jár. Legalábbis nem engedheti meg magának.

Ha pánikra van szüksége, az ideiglenes

A pánikroham nem tart örökké, hosszú ideig nem lehet félelem állapotában. A szokásos dolog az, hogy a szervezet a pánikroham után visszatér normál állapotba.

A pánik szabályozásának jó eszköze a figyelem kezelésével kapcsolatos: Ha elzárkózott elemeket akarsz elmenekülni, a pánik, legalábbis kognitívan, nem lesz megerősítve.

Ami a szerves tüneteket illeti, a képzett relaxációs technikák nagyszerű forrása lehet a pánik által a konstansok által előidézett változások ellensúlyozására, ezáltal felgyorsítva a nyugodt visszatérést.

"Aki fél a szenvedéstől, már fél attól."

-Kínai közmondás-

Az elme megnyugtatása, vezetett meditációkkal, vagy egyszerűen a szemed lezárásával és a nyugtató gondolatokra koncentrálva segíthetsz hogy megszabaduljon a feszültségtől, amit a pánikroham elhagyott.

Szellemileg pozitív állításokat adhatsz ki magadról, mint például: "Én erőteljes személy vagyok", "erős vagyok", "jól tudok lenni és legyőzni, mi történik velem". Légy tudatában magát, és megtudja, mi indítja el a pánikrohamokat. Ehhez kövesse ezeket a stratégiákat:

• Értékelje, ha túl nagy nyomás van a munkában, és megoldásokat keres
• Kerülje a kávét, cukrot vagy alkoholt
• Értékelje, ha túl nagy nyomás van-e az élet bármely területén
• Kerülje az embereket, akik mérgezőek

Szorongás, egy szörny, amely táplálja az adrenalinunkat A szorongás szörnye csak megrémítheti testünket. Ahogy látjuk, a testünk természetes módját képviseli ahhoz, hogy cselekedjünk valamivel, amit testünk vagy elménk azonnali veszélyként ért. További információ "