Magnézium az agyunk szövetségese és pszichológiai jólétünk

A magnézium az az alapvető tápanyag, amely a jelenlegi életmódunkban gyakran kevés. Ez a makrominerál több mint 600 anyagcsere-funkciót hajt végre, és nagy agyvédőként működik. Valójában a stressz és a szorongás krónikus állapotának javításában rejlő előnyök annyira pozitívak, hogy sok tudós már ezt is nevezi valium természete.

A magnézium nem a csodaszer, ez szükséges ahhoz, hogy a kezdetektől világossá váljék. Az e komponensen alapuló kiegészítők alkalmazása néhány nap múlva nem oldja meg a szorongásos rendellenességünket, az álmatlanság enyhül, vagy a kognitív agilitás hármasa. Modulátor és a jó egészség és különösen a neurológiai egészség fokozója.

A krónikus magnéziumhiány neurológiai rendellenességekhez vezethet, mint pl. Túlérzékenység, apátia és akár pszichózis.

Az a tény, hogy ez így van, nagyon egyszerű okból következik. A nyugati étrendnek jelentős hiánya van ebben az ásványi anyagban. Annyira, hogy becslések szerint Körülbelül 70% -unknak alacsony a magnéziumszintje a szervezetben. Mindezek eredete sok élelmiszerben lenne, amit fogyasztunk: hiányzik ez az alapvető tápanyag, és hiányzik, mert nem pótolják a termesztett földterületet. Napjainkban foszfort, nitrogént és káliumot ...

Ez nem történik meg például Japánban. A talaj gazdag ebben az ásványi anyagban, olyannyira, hogy a japánok átlagosan körülbelül 700 milligrammot fogyasztanak, ami megfordítja élettartamukat, alacsonyabb demenciájukat, jobb csontegészségüket stb..

Nyilvánvaló azonban, hogy sok más tényező is előfordulhat, de a magnézium-terápia kutatása kiterjedt és nagyon gyümölcsöző ahhoz a ponthoz, hogy sokan A Nature folyóiratban megjelent cikkek támogatják e tápanyag előnyeit pszichológiai egészségünkre.

Vegyünk egy kicsit mélyebbre a témába.

Magnézium funkciók

A magnézium divatossá vált, nem tagadhatjuk. Naponta látjuk azt az élelmiszer-áruházakban, gyógyszertárakban és még a szupermarketekben is. Sokat hallottunk erényeiről, hogy azt mondhatjuk, hogy szinte egy hiteles "kultusz" van e tápanyag felé. Azonban ... Mi ez igaz??

Az első dolog az, hogy ismételten hangsúlyozzuk, hogy előnyei nagyon specifikusak: a modern étrend és a jelenlegi növények hiányosak a magnéziumban az ipari mezőgazdaság és a műtrágya miatt. Olyan egyszerű, mint ez. A legérdekesebb dolog ez az egész Mivel ennek az ásványi anyagnak a tartaléka csökken, az első dolog, amit észre fogunk venni, a stresszre és a szorongásra való nagyobb érzékenység.

Azonban ... mi a különleges a magnéziumról? Miért olyan fontos az egész egészségünk számára?

• Biokémiai reakcióink nagy részében magnézium van jelen.
• Részt vesz a celluláris szállításban, és a "segít" sejtek aerob energiát termelnek.
• A magnézium nagy részét a csont periosteumában tároljuk.
• Előnyben részesíti a fehérjék kialakulását.
• Ez a makrominerális elengedhetetlen az idegimpulzus és az izomösszehúzódás szempontjából is, beleértve a szívét is.

A magnézium szükséges ahhoz, hogy több mint 600 anyagcsere-funkciót lehessen végezni, azonban az elmúlt 50 évben az ásványi anyag hiánya az első három közül, a vas vagy a D-vitamin mellett..

Magnézium és szorongásos zavarok

Klinikai és kísérleti bizonyítékok azt mutatják, hogy a krónikus és súlyos magnéziumhiány számos neurológiai problémához vezet, a túlérzékenység, a rohamok és a pszichiátriai tünetek, az apátia és a pszichózis között. A téma minden bizonnyal komoly, de ugyanakkor reményteljes, mert elegendő a magnézium-kiegészítők beadása sok beteg számára, és látni, hogy a klinikai és terápiás stratégiák többi része jelentős előrelépést tesz lehetővé.

is, Guosong Liu idegtudós, a pekingi Tsinghua Egyetem egyik vezető szakértője a magnézium és a kognitív egészség kapcsolatának tanulmányozásában és érzelmi. Kutatása kétségtelenül izgalmas és nagyon szemléltető. Lássuk az alábbiakban néhány következtetést.

A magnézium természetes relaxáns

Az egyik felfedezett dolog az, hogy a magnézium csökkenti a stresszt és a szorongást az agy GABA receptorainak stimulálásával.

• Nem szabad elfelejtenünk, hogy a GABA (gamma-aminovajsav) neurotranszmitter, amely az agyi aktivitás relaxánsaként működik. Ha ez a vegyület alacsony aktivitással rendelkezik, az agy állandóan "hiperaktivitásban" marad meg..
• Amikor a GABA nem működik úgy, mint amennyire kell, növeli aggodalmunkat, megszállott gondolataink vannak, hirtelen felébredünk az éjszaka közepén a szívvel felgyorsítva, és kicsit lassan a szorongás kétségbeesett spiráljába esik ... Nagyon legyengítő folyamatok, amelyeket a magnézium szabályozhat.

A magnézium csökkenti a vérben a kortizolt

Ezek az adatok kétségkívül nagyon érdekesek: A magnézium csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol felszabadulását és szintén neuroprotektorként működik, amely megakadályozza, hogy elérje az agyat.

Mint már tudjuk, a kortizol a szorongás egyik legveszélyesebb kiváltója, aki provokál minket, például a klasszikus szellemi köd, hogy a képtelenség koncentrálódni, világosan megfogalmazni, hogy éles legyen a mi memóriánkban, gyors a reakcióinkban ...

A magnézium javítja a hangulatot

Már tudjuk, hogy valami alapvető, mint a megfelelő magnéziumszint a testünkben, olyan alapfolyamatokat fog előnyben részesíteni, mint az izomlazítás vagy az idegrendszer egyensúlya. is, egy olyan szempont, amely kétségtelenül nagyon pozitív is a mediáció, ha megfelelőbb szintű szerotonint termel. 

A szerotonin, amint azt már alkalmanként elmagyaráztuk, az a hormon, amely a hangulat szabályozásáért felelős neurotranszmitterként is működik. Az alacsony szint például a depressziós állapotok kialakulását közvetíti. viszont, ha a szerotonin jó termelését fenntartjuk, nagyobb lehetősége lesz arra, hogy nap mint nap nagyobb energiával és optimizmussal szembesüljünk. És a magnézium segíthet nekünk.

Hogyan kell tudni, hogy magnézium-alapú kiegészítőket kell-e fogyasztanom?

Ezen a ponton nagyon lehetséges, hogy több mint egy gondolkodik most a gyógyszertárába, és néhány üveg magnéziumot tárol. A stratégia nem megy át ezt a gyors döntést, nem rohan. Valami, amit figyelembe kell venni, az A magnézium nem alkalmas minden betegtípusra; előfordulhat, hogy nem, például, ha van vesebetegségünk.

Ezért a legjobb dolog mindig az, hogy konzultáljunk orvosunkkal, elemezzük körülményeinket és igényeinket, és értékeljük, hogy a magnézium-kiegészítőket kell bevennünk, milyen és milyen mennyiségben.

Abban az esetben, ha szorongás, stressz, álmatlanság vagy valamilyen depresszió szenved, a makrominerális bevitel mindig pozitív, de ez nem jelenti azt, hogy először konzultálnunk kell egy szakemberrel.

Hasonlóképpen soha nem fáj az étrendünk javítása. Ideális esetben mindig biogazdálkodási termékekre lenne szükség, ahol biztosak lehetünk abban, hogy a földet magnéziummal megtermékenyítették, peszticidek és más termékek, amelyek csökkentik a tápanyagokat a végső gyümölcsre vagy zöldségre. Ezek a példák a magnéziumban gazdag élelmiszerekre, amelyeket gyakrabban kell fogyasztanunk:

• avokádó.
• lazac.
• Tök, szezám és napraforgómag.
• Fekete csokoládé cukor nélkül.
• petrezselyem.
• Mustármag.
• Mandula, gesztenye és dió.
• Búza korpa.
• spenót.
• Lencse és csicseriborsó.
• kagylók.
• Mazsola és szárított szilva.
• zöldborsó.

Összefoglalva, bár a jelenlegi világ komplexitása nyomásaival és nehézségeivel kétségtelenül kedvez a ténynek, hogy érzékenyebbek vagyunk a szorongás vagy a stressz állapotára, a tápanyagban kevésbé táplált étrendünk számos egészségügyi problémát alakít ki, vagy rendellenességek, amelyeket egy adott időpontban tudunk kialakítani. Vigyázzunk ezért egy kicsit jobbra.

7 olyan jel, amely figyelmezteti Önt, hogy alacsony a szerotoninszintje A szerotoninhiány okozhat pesszimista, szomorú, bizalmatlan ... depressziót, szorongást és más egészségügyi zavarokat is okozhat. További információ "