Overtraining szindróma vagy túl sok sportolás veszélyes

Mindannyian tudjuk, hogy a sport gyakorlásának alapvető pillére a jó egészség élvezése. A lényeg az, hogy egyensúlyt kell fenntartanunk, mert mint minden ebben az életben, fontos, hogy ne szálljunk el. A sport rendszeres gyakorlata a wellness elérésének kulcsa. 

Tehát, amikor gyakorolunk, Fontos, hogy ne fordítsunk túl sok órát a képzésre, mivel a káros hatások mellett kialakulhatunk az overtraining szindrómát is. Olvassa el és fedezze fel, hogy mi az, ami megakadályozza!

"Erőm az, hogy kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb vagyok, mint a legtöbb kerékpáros".

-Miguel Indurain-

Mi az overtraining szindróma?

Kétségtelen, hogy az edzés számtalan listát nyújt számunkra az egészségünkhöz kapcsolódó előnyökről, mind fizikailag, mind szellemileg. A pszichológiai szempontból segít csökkenteni a depressziót és a szorongást, kedvez a stressz adaptív kezelésének, növeli az önbecsülést és javítja a társadalmi kapcsolatokat. A fizikai síkon segít az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

A probléma abban rejlik, hogy jelentős órákat szentelünk a gyakorlatának, amikor az edzések során észrevehetően megnöveljük a munkaterhelést és csökkentjük a munkamenetek közötti helyreállítási időket. Ez nem csak károsítja a sport teljesítményét, hanem az egészségünket is.

A telítettség állapotát is jelezheti, amelyre néhány olyan tünet jelentkezik, mint a fizikai vagy mentális fáradtság, a rossz hangulat, az apátia vagy néhány alvászavar. Még ez az állapot krónikus is lehet, ami a túlképzés szindrómájához vezethet. Ily módon, a test annyira telített, hogy nem képes felépülni az erőfeszítésből. 

Most már jól, a sportteljesítmény csökkenése miatt az egyén káros spirálba merülhet, mivel a fizikai kapacitás csökkenését az edzés vagy erőfeszítés hiányához kapcsolja, és úgy dönt, hogy növeli a képzési terhelést, ami súlyosbítja a szindróma következményeit..

Mik a tünetei az overtraining szindrómának?

Az overtraining szindróma a fiziológiai és pszichológiai változásokon, valamint a maladaptív tüneteken keresztül jelentkezik. Általában a szenvedő személy fáradtságot, álmatlanságot, étvágytalanságot, csökkent testtömeget, fejfájást, izomfájdalmat, gyakori fertőzést, emésztőrendszeri zavarokat és még csontritkulással járó amenorrhoát is tartalmaz..

Pszichológiailag, depresszió, szorongás, csökkent önbecsülés, apátia, állandó mentális fáradtság, érdektelenség, csökkent koncentráció és érzelmi instabilitás jelentkezhet.. A teljesítményváltozások is megfigyelhetők, ami az erő, a tartósság, a sebesség és a koordináció csökkenésével jár.

Elképzelhető, hogy a szindróma által érintett személynek több technikai hibája lesz. És ezért, nagyobb nehézségekbe ütközik a javasolt célok elérésében. De nem csak ez, fiziológiás szinten, a szívfrekvencia és a vérnyomás emelkedik, valamint az oxigénfogyasztás.

"Ha nem bízik benne, mindig megtalálja a módját, hogy ne nyerjen".

-Carl Lewis-

Mit tehetünk az overtraining szindróma megjelenésekor?

Ezen a ponton csak a szakképzés megszakítása nem elegendő, ezért a legfontosabb dolog az, hogy a lehető leghamarabb észleljük az overtraining szindrómát. Ahhoz, hogy megfordítsa azt, elengedhetetlen, hogy több tényezőt állítsunk be: az elkötelezettség, az edzésterhelés és az ülések közötti helyreállítási idő.

Másrészt, Szintén fontos a változatos és szórakoztató gyakorlatok elvégzésére fordított idő növelése. Ily módon ösztönözni fogják a sportoló élvezetét és kikapcsolódását. Emellett elengedhetetlen a magadba vetett motiváció és a bizalom érzésének javítása.

- Nem tehetsz semmit. Minél többet álmodsz, annál távolabb leszel..

-Michael Phelps-

Végül fontos megtanulni, hogy hatékonyan szabályozzuk a kapcsolódó érzelmi zavarokat, valamint helyreállítsuk az egészséges életmódot, amelyben a pihenés és az egészséges táplálkozás a prioritások..

Képek Joshua Jordan és Marc Rafanell López jóvoltából.

Futásfüggőség: ha többet futtat, soha nem elég ahhoz, hogy az egészségünknek kedvező magatartás általában milyen káros legyen számunkra? Fedezze fel, hogyan jön létre a függőség? További információ "