A bukás az év vasárnapja

Sokszor nem tudjuk ezt az év szezonális változásai megkövetelik, hogy szervezetünk fontos alkalmazkodási folyamatot végezzen. Például az évszakokban, mint például az őszi vagy a téli napfény hiánya közvetlenül befolyásolja hangulatunkat. Észreveheti, hogy többé-kevésbé életképes egy hét eső és szürke égbolt után??

Mint ez, Vannak más jellegzetes őszi tényezők is, amelyek magas és alacsony hangulatú hangulatainkat okozzák. Mindegyikük számára a legmeghatározóbb az, hogy kétségtelenül hozzáállunk a téli időszakra való átmenet előtt. Hogyan juthatunk el 100% -ig az év leghidegebb idejéhez?

Az ősz hatása a jólétünkre

Az ősz elején, akár az északi féltekén (október), akár a déli féltekén (március), az emberek általában különböző változásokat mutatnak hangulatunkban. Bár mindegyikük eltérően és különböző mértékben szenvedheti őket, általában a szezonváltozás apátia, anhedonia és / vagy fáradtság keletkezik.

Nyáron a napok hosszabbak, és az órák több előnyt élveznek. Ezen túlmenően, mivel általában néhány hétnyi pihenésre van lehetőségünk pihenni és élvezni a családjainkat, nyugodtabb és nyugodtabbak vagyunk. Megfigyeljük, hogy kevesebb a felelőssége, mint az év hátralévő részében, sietve élünk, anélkül, hogy szenvednénk a monotonitást és a napi munka folyamatos stresszt..

viszont, az ősz elején ez a helyzet radikálisan változik: a napok rövidebbek, a hosszabb éjszakák, a nappali órák csökkenése és a jó időjárás helyett az eső és a hideg.

Szeptemberben, vagy szárítsa meg a szökőkutakat, vagy vegye a hidakat

A hőmérséklet csökkenése arra ösztönöz bennünket, hogy otthon maradjunk, és kevesebb időt töltsünk szabadban, sőt társadalmilag is elszigeteljük magunkat. Hasonlóképpen, az időváltás bizonyos megfázásokhoz vezethet, amelyek gyengének és sebezhetőnek érzik magunkat. A fák leveleinek lerakása és a talajon tárolva nosztalgiát és szomorúságot is közvetít.

viszont, általában szekrényünket személyre szabott megszorítóvá alakítjuk. A vidám és világos színek ruháit viseltük egy józanabb és sötétebb kromatikus tartományba.

A hormonális forradalom

Ezek a külső tényezők és különösen az éghajlatváltozás és a napfény csökkentése egy sor sorozatot okoz hormonális változások, amelyek az egész nap megrázzák az energiát:

• A melatonin termelés növekedése: a vér növekedése mindig fáradtnak érezzük magunkat, és több vágyunk aludni és pihenni.
• A szerotonin csökkenése: ha melatonin növekszik, mert egyensúlyhiányokat, hangulati ingadozásokat és hangulatot okoz.
• A dopamin csökkenése: figyelem elvesztése és széles körű érdektelenség.

Az „őszi depresszióhoz” vezethet

Ha a hangulat csökkenése nagyon akut és tartós, akkor az úgynevezett "őszi depresszió" vagy "téli depresszió" szenvedhet. De maradj nyugodt! Ideiglenes helyzet elkerülhető, ha megfelelő intézkedéseket hoznak. 

A tünetei túlzott energiahiány és érdeklődés a körülvevő körülményektől, az étvágytalanság, az ingerlékenység és a rossz hangulat, az elalvási nehézségek és a koncentrációs problémák miatt. Bizonyos esetekben az erős, magányos, valóságos vagy irreális érzéseket is jellemzi.

Hogyan kell harcolni vele

Ezeket a hangulati zavarokat a szakemberekkel kell konzultálni, de kis változások bevezetésével javíthatjuk a tüneteit az élelmiszerben és a mindennapi tevékenységek végrehajtásában.

Táplálkozási szinten kényelmes fenntartsák a C és B vitaminok és az ásványi anyagok, például a kalcium és a magnézium megfelelő bevitelét, nélkülözhetetlen a neurotranszmitterek előállításához. Kiegészítõként elfogyaszthatjuk a valerian és a passióvirágot, hogy pihenjen és növelje az alvás minőségét.

Néha úgy gondoljuk, hogy az ünnepek után véget ér az idő, amit magunknak szentelhetünk. De ez hiba. Továbbra is meg kell találnunk a szabadidős és szórakoztató hiányosságokat, és ki kell töltenünk azokat olyan tevékenységek, amelyek örömt adnak. Például sportolni. Bár az idő nem teszi lehetővé a szabadban való munkavégzést, a beltéri is jó módja a pozitív hozzáállás helyreállításának és fenntartásának.

A testtel együtt az elme is megművelhető olvasás, látogatás a színházba, a moziba vagy a múzeumokba; zenehallgatás, jó beszélgetés a barátaival vagy egy különleges idő megosztása partnerünkkel vagy gyermekeinkkel.

Ha nem teszik radikálisan azokat a kis tevékenységeket, amelyek boldoggá teszik, azt feltételezi, hogy a megerősítések elvesztése és az apátia fokozatos növekedése. Végül ez csökkenti a hangulatot és a magas stresszszintet.

Az őszi depresszió nem utáni szindróma

A szünet utáni depresszió az az állapot, amelyben a munkavállaló találja magát, amikor a pihenési ideje és a munkába való visszatérés közötti alkalmazkodási folyamat meghiúsul.

A tünetei nagyon hasonlóak az őszi depresszióhoz, bár fontos fizikai kényelmetlenséggel járhat, mint például izomfájdalmak, amelyek hozzájárulnak teljesítményük csökkenéséhez.

Ezenkívül ez a szindróma egész évben megjelenhet, amikor a személy visszatér a vakációból. Így, ha a munkavállaló különböző okok miatt novemberre halasztja őket, a poszt-holiday szindróma később nyilvánul meg.

viszont, az őszi depresszió egy adott évszakhoz kapcsolódik: a nyár vége és az új szezon megérkezése. Másrészt, a poszt-holiday szindróma elsősorban a fiatalokat érinti, általában a 45 év alatti korosztályt; mivel az őszi depresszió főként az idős felnőtteket sebezhetővé teszi.

Mint látható, ősszel számos olyan tényező van, amely veszélyezteti fizikai és pszichológiai jólétünket. De ennek nem kell megakadályoznia, hogy az állomás az év legjobb szezonévé váljon. Csak meg kell tanulnia, hogy kihasználja azt!

Hogyan befolyásolják a szezonális változások a hangulatot? Úgy tűnik, hogy a fény és az éghajlati viszonyok nagy hatást gyakorolnak hangulatunkra. További információ "