Ismeri a szorongásos támadások 14 fő tünetét?

A szorongás azokat a mindennapi helyzeteket váltja fel, amelyekben igazi kihívást élvezhetünk és tanulhatunk. Az életmódunkban való jelenlétük ismerete az egyik első lépés a tünetek minimalizálása és a rettegett szorongásos támadások elkerülése érdekében.

Mielőtt folytatnánk, ne feledd, hogy amikor olyan helyzetben vagyunk, ahol szorongással élünk, annak leküzdéséhez szükséges, hogy a személy ne koncentráljon a tünetekre. A figyelmet több hasznos és gyakorlati szempontra kell összpontosítani, mint például a konstruktív tevékenységek, a testmozgás, a pihenés stb..

A cél annak elkerülése, hogy ezek a tünetek miért nehezen bánjanak minket, miután felismertük őket hatékonyan. Vannak olyanok, akiket már megtapasztaltál, és másokat, akik nem benne vannak. Mint mindannyian tudjuk, hogy biológiailag különbözőek vagyunk, különböző módon reagálhatnak a szorongásos támadások során.

1. A légszomj érzése és a légzési nehézség

Ezek az érzések a szorongásos támadások leginkább zavaró tünetei közé tartoznak, hiszen úgy gondoljuk, hogy valaki egy párnával megfullad minket. Fontos emlékezni erre ez a tapasztalat csak egy túlzott idegimpulzusok által generált érzés.

Ezek a tünetek nem bántanak. A légzés nem áll meg.

Amikor ezt az érzést érezzük, fontos lesz mélyen lélegezni diafragmatikus úton. Amikor a szorongás behatol minket, elkezdünk lélegezni a mellkasgal, és ez egy sekély légzés. A membránnal való légzéssel lazíthatjuk a központi idegrendszert.

2. A mellkasi szorongás és fájdalom támadása

Ezt a kényelmetlenséget az izomfeszültség okozza. A mellkasi fájdalmak sok félelmet okozhatnak, hiszen a mellkasi fájdalmak szorongásában szenvedő személy kezdeti érzése az, hogy szívroham miatt hal meg..

A bosszúság elkerülése érdekében kövesse az előző lépésben megadott jelzést, mélyen lélegezzen a membránnal.

3. Palpitáció

A szorongás növeli az adrenalinszintet a véráramban, ami a szív rohant. Valami, amit nem nagyon használunk: a szívfrekvencia csökkenése szintén a szorongás normális jellemzője.

"A félelem élesíti az érzékeket. A szorongás megbénítja őket.

-Kurt Goldstein-

Amikor úgy érezzük, hogy a szív magasan verte, a legjobb, ha mégis ülni és mélyen lélegezni. Ha a test még mindig van, az elme nyugodtan hajlamos. És ha az elme megnyugszik, a test hajlamos maradni.

4. Bőr sápaság

Amikor a szorongás hatásai alatt vagyunk, a vér az izmok válasza alatt kerül az izmokba "Harc vagy repülés". Visszatérünk a normál állapotba, amikor a test normalizálódik a támadás után. Amikor ez megtörténik, néhány ember egy kicsit könnyebb lesz, mint általában

5. Transzpiráció

A szorongás idején a test felmelegszik, amikor felkészül a menekülésre vagy a harcra. Ahhoz, hogy visszanyerjük a test egyensúlyát, felszabadítjuk az izzadságot, hogy megpróbáljuk csökkenteni a test hőmérsékletét és kiegyensúlyozni. Ez normális.

6. Remegés és remegés

A remegés normális reakció a félelem és / vagy a testhőmérséklet csökkenése. Amikor szorongást szenvedünk, nagyon normális a remegés vagy hidegrázás tapasztalata. Ezek megszűnnek, amikor a támadás befejeződik.

"Szabadulj el a szorongástól, gondold, hogy mi legyen, és lesz, és természetesen fog történni."

-Facundo Cabral-

7. A váll és a nyak fájdalma

Ezek a testrészek az első, hogy feszültek legyenek amikor hangsúlyozzuk. Az arcterület általában a testrész-merevség miatt keményedik, ami későbbi izomösszehúzódásokat mutat.

A legjobb megoldás a pihenésre és a pihenésre végezzen bizonyos konkrét szakaszokat. A nyúlványok otthon nélkül is elvégezhetők. Még időről időre masszázst is adhatunk a térségben felhalmozódott feszültség enyhítésére.

8. Emésztési és gyomorproblémák

Az emésztőrendszer az egyik olyan terület, ahol a vért használják leginkább. Vér kerül a területre, hogy felszívja a tápanyagokat az általunk fogyasztott élelmiszerekből. A szorongásos támadások során, a vér az izmokra irányul, hogy megfelelően reagáljon a harci-repülési állapotra.

Ennek következtében, az emésztés lelassul, és a gyomor körüli izmok csomózhatnak. Emésztési problémákat okozhat, mint például emésztési zavar, gyomorégés és hasmenés vagy székrekedés.

9. Bőrkiütések

A szorongás és a stressz nagyon gyakori tünetei a bőrkiütések, foltok vagy szárazság. Az orr, az arc és a homlok körül az ekcéma előfordulhat. Ezek eltűnnek, amikor jobban érezzük magunkat.

10. A kéz vagy a láb gyengesége és bizsergése

A harcra vagy a repülésre adott válasz nagyon intenzív reakció, amely mélyreható hatást gyakorol a testi érzésekre. Az ingerlést általában a végtagok vérében lévő szén-dioxid felhalmozódása okozza. Ezek a tünetek nem károsak, vissza a normálra a könnyű edzés segítségével.

11. Szájszárazság

A szorongás során a folyadékok a test más részeire kerülnek felhasználásra. Emiatt a száj hajlamosabb a szárításra. Annak érdekében, hogy elkerülje ezt az érzést, próbálja meg inni vizet, hogy hidratálódjon és kenje meg a száját. Ez a tünet nem káros és eltűnik, amikor a szorongás leküzdik.

12. Álmatlanság

A szorongás egyik legfontosabb és legnehezebb hatása álmatlanság: nem tud elaludni vagy aludni. Fontos a rendszeres alvási minták és menetrendek helyreállítása személyes jólétünkért és a szorongás kiküszöböléséért.

Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, és nem tudjuk elérni a szemet, érdemes lehet egy kicsit meditálni az alvás előtt, hogy ellazuljon az elme. Ismerje meg nyugodt elme aludni segít, hogy könnyebben elaludjon.

13. Rémálmok

A rémáloms Általában utánozzák, ami a mindennapi életünkben történik. Ha nyugodt és boldogok vagyunk, pozitív és boldog álmaink lesznek. Igaz, hogy a rémálmok kellemetlenek és ártalmatlanok, de ezek megváltoztathatják alvási ciklusunkat. Hogy elkerülje őket, gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat a nap folyamán és lefekvés előtt.

14. Irritabilitás

Az emberek ingerlékenyebbek, ha fáradtnak vagy betegnek érezzük magunkat. A szomorúság a harag egyik fő oka. A harag normális reakció a félelemre vagy a félelemre, azonban nem szabad elszállítanunk. Állítsa le és elemezze a helyzetet alaposan egy hatékonyabb megoldáshoz vezet minket, mint hogy hagyjuk magunkat haraggal.

"Nincs olyan szenvedély, mint a félelem, elveszi az ilyen hatékonysággal az elme képességét, hogy cselekedjen és okot adjon."

-Edmund Burke-

Ezek a szorongásos támadások leggyakoribb tünetei, de vannak más, mintaz ellenőrzés elvesztésének, a fokozott depressziónak és az öngyilkossági gondolatoknak, a torzított látásnak, a halláskárosodásnak, a hormonális problémáknak, a fejfájásnak és a szemekben vagy az agorafóbiában fennálló félelemnek.

Nem mondok búcsút anélkül, hogy először megosztottam veled ezt az érdekes videót néhány iránymutatással, hogy megtanulják, hogyan kell vigyázni és értékelni személyét, így elkerülve a szorongást:

Érzelmi képzelet, a szorongás csökkentésére szolgáló technika Az érzelmi képzelet egy extra eszköz, amely nagyon hasznos lehet nap mint nap: hatékonyan kezelni a szorongást. További információ "