Ismeri ezt a trükköt, hogy csökkentse a szorongást, mielőtt valami fontosat csinálna?

Sok helyzet van fontos, hogy fokozzuk a szorongást olyan szintekre, amelyek ellenőrzik a képességünket. Ezek közé tartozik például egy állásinterjú, nyilvános bemutató, vizsga vagy egy új projekt első napja. Ezekben az esetekben szinte mindenkinek szüksége van egy extra önbizalomra, és néha nem találjuk meg.

Egyesek számára ez egyszerűen egy további feszültség, amelyet viszonylag könnyen kezelnek. Mások számára ez az instabilitás pillanata, hogy alig haladnak meg. Vannak olyanok is, akik látják ezeket a nagyfeszültségű epizódokat, mint a traumatikus határt elszenvedő élményt. Az igazság az, hogy szinte senki sem sikerül átmenni ezeken a pillanatokon egy fontos esemény előtt egy ideg mozgatása nélkül.

"A legtöbb ember több időt és energiát beszél a problémákról, mint szembenézni velük".

-Henry Ford-

Bizonyos fokú félelem elkerülhetetlen, ha fontos helyzetben kell állnunk. viszont, van egy trükk, vagy inkább egy olyan módszer, amely végül segít nekünk, hogy elkerüljünk minket elszenvedő szorongást. A Harvard Egyetem szakértői tervezték, hatékonyságát bizonyították. Aztán elmondjuk, hogy mi az.

Egy kísérlet a szorongás szabályozásának értékelésére

A módszert a Harvard Egyetem Business School pszichológusai dolgozták ki. Megállapították, hogy ezek a pillanatnyi válságokról készült tanulmányok alapján sor került. Következtetései szerint, az, hogy ezekben az esetekben mit kell tenni, egy rituálé, vagyis egy nagy értékű cselekvések sorozata szimbolikus.

A szakértők Megállapították, hogy amikor egy személy rituálét hoz létre és hajt végre a szorongás körül, általában nagyon jól működik. Hipotézisük adatainak ellenőrzéséhez kíváncsi kísérletet tettek. Azt akarták, hogy egy embercsoport nagyon ideges legyen. Ennek elérése érdekében azt mondták, hogy néhány perc múlva nehéz zenét kell énekelniük egy nagy közönség előtt.

Észrevették, hogy sok résztvevő önmagában egyfajta rituálé. Legtöbbjük hangon ismételte meg magát Magas: "Nyugodj meg! Vagy "Ez nem olyan rossz". Vagy a klasszikus "Lehet". Ezt azzal a szándékkal tették, hogy csökkentse az érezhető szorongást. Ezek az intézkedések azonban nem tűntek nagyon hatékonynak.

A kutatók olyan csoportot választottak ki, amelyben más stratégiát alkalmaztak. Megkérték őket, hogy rajzoljanak egy képet, amely megmutatta, hogyan érezhetőek abban a pillanatban. Ezután ezer darabra kellett törniük és dobniuk a szemétbe. Azok, akik ezt az egyszerű feladatot elvégezték, jobban tudták kezelni a szorongást.

A szorongás szabályozása nehéz időkben

A pszichológusok azt mondták, hogy emlékezteti magát arra, hogy nyugodt maradjon ez nem a legmegfelelőbb. Azt jelezték, hogy amit ezzel a stratégiával érünk el, ugyanaz, mint amit gyakran elérünk, amikor felkérjük őket, hogy nyugodtan legyenek a dobozon kívül. Néha az elért eredmény az ellenkezője: irritálja, hogy valaki többet. Ugyanez vonatkozik az önzavarra is. Azt mondod magadnak, hogy "Nyugodj meg", és idegesedsz, mert meg kell küzdenie azzal, hogy nem akarod, hogy mit akarsz.

Ami a fontos pillanatot megelőző pillanatokban nagyobb aggodalmat generál, az irányítás hiánya. Nem tudom, mi fog történni, vagy tudni fogja, hogy hogyan lehet az összes olyan változót vezérelni, amely negatív eredményt hozhat. Így egy automatizált rituálé, mint amilyen a tanulmányban javasolt, segít abban, hogy kiküszöböljük azt az érzést, hogy miért nem tudunk irányítani a jövőt. Továbbá, ha a cselekvések sorozata különleges jelentőségű számunkra, akkor még hatékonyabbnak tűnik.

Végezetül, A stresszhelyzet előtt álló rituálék létrehozása és végrehajtása csökkenti a szorongást. A rituáléért mindig ugyanúgy kell eljárni. Az énekesek néha egyszerűen csak a torkukat melegítik a teljesítmény előtt. A játékosok megérintik a bíróság füvet, keresztezik magukat, vagy belépnek a játékterébe, hogy bizonyos mozgásokat tegyenek. Néhány figura számít teát vagy alvást öt percig, mielőtt egy élő programra néz.

A hatékony rituálék példái az alábbiakban felsoroltak. Készíts egy sorozatot légzési gyakorlatok, miközben megmentjük a memória szimbolikus pillanatait vagy vegye fel velünk, és nézze meg azokat az embereket, akik inspirálhatnak bennünket, még életünk fényképe is lehet..

Ha ez a saját, akkor a legjobb, ha ez a fénykép egy pillanatra emlékeztet minket, ami hasonló ahhoz, amit élünk. Mi is bonyolult kihívásunk volt, amelyről nem volt minden irányításunk, és mégis elég volt ahhoz, hogy megszerezzük.

Érdemes a papírra írásba venni a legnagyobb félelmet, rágni ezt a papírt, és aztán kinyújtani. Ennek semmi köze a mágiához vagy a varázslatokhoz. Ez a fajta rituálék egyszerűen a tudatos és eszméletlen erőkre irányulnak. Mindenesetre a legjobb dolog az, hogy saját szimbolikus rituáléját hozza létre. Abszurd, mint amilyennek látszik, nagy fék a szorongásnak és a negatív gondolatoknak, amelyek őt táplálják.

Szorongás és stressz, a legrosszabb ellenségei Minden nap stressz és szorongás leküzdése kihívást jelent, ezért meg kell tanulni a szellemi és fizikai egészségünk kezelésére szolgáló technikákat. További információ "