Beszélgetés magunkkal, torzított gondolatok

Persze, hogy nem veszi észre, de eltorzult gondolatok jelennek meg az elmédben. Mindenki, egész nap, van ezer beszélgetésünk magunkkal. Az idő nagy részében aggodalomra ad okot, ami más érvelést ad nekünk egy vagy másik megoldásról.

Albert Ellis pszichológus ezt a gondolatot beszélt autokarlasztnak, mivel egyfajta belső párbeszédet alkotnak. Azonban Aaron Beck a játékot automata gondolatokkal hívta meg. A probléma akkor jelenik meg, ha ezek az automatikus gondolatok eltorzult gondolatokká válnak, negatívan hatnak ránk.

Mik az automatikus gondolatok

Olyan nómenklatúra, amely valami nagyon konkrétra utal. Ezek olyan üzenetek, amelyeket magunknak próbálunk igazolni és indokolni a mindennapi helyzeteket. Ez az automatikus gondolatok.

Automatikusnak hívják őket, mert spontán módon jelenik meg, nem ellenőrizhető, de az elméjükbe burkoltak, és abszurdok nélkül teljesen hittek, még akkor is, ha nem ellenállnak a legkisebb racionális elemzésnek.

Nagyon könnyű felismerni, hogy az automatikus gondolat egy példával valósul meg: olyan állásinterjúnkkal szembesültünk, amelyről pozitív érzéssel jöttünk ki, annak ellenére, hogy nem tudta megválaszolni az általuk megkérdezett sok kérdés egyikét.

Valószínűleg a nap folyamán, nem tudjuk elkerülni az automatikus gondolkodást, hogy csak az a kérdés, amit nem válaszoltunk, a legfontosabb és ezért nem leszünk azok, akiket választottunk a munkához.

Amikor az automatikus gondolatok torzított gondolatokká válnak

Minden ember megtanulja saját gondolatainkkal élnis, bár ezek torzítottak és irracionálisak.

viszont, Néha ezek a torzított gondolatok sok kárt okozhatnak és túlzottan befolyásolják az életünk bizonyos aspektusait, amelyek torzított gondolatokká válnak. A torzított gondolatok fő típusai a következők:

• Szűrt: negatív adatokat veszünk és nagyítunk, amelyekkel a helyzet pozitív aspektusait minimalizálják. Például: az állásinterjúról szóló korábbi eset.
• Polarizált: fehér vagy fekete, vagy sikerül, vagy nem sikerült. Az átlagos feltételeket nem veszik figyelembe. Például: Ma az ételem rosszul ment, katasztrófa, soha többé nem megyek a konyhába, mert nem érzem meg ezt.
• Sobregeneralizados: Egy egyszerű incidensből levonható egy következtetés, amely általános jellegű. Például: Felfüggesztettem a vezetői vizsgát, sohasem fogom elvenni.
• Egyéb gondolatok értelmezése: Szavak nélkül úgy gondolod, hogy kitalálhatod, hogy mások mit gondolnak, mindig egyéni szempontból. Például: Ez a fiú rám nézett, ahogy elhaladt, ez nagyon tetszett neki.
• katasztrófa: a katasztrófa várható. Például: Mi van, ha elmegyek az utazáshoz és a repülőgép leesik?
• bűnösök: a többiek mindig felelősek a hibáinkért: Például: Nem megyek át a vizsga, mert a tanárnak hobbija van.
• "Meg kell": Mindig meg kell felelniük a merev szabályoknak. Például: Több edzést kellene tennem, így soha nem fogok lefogyni.

Hogyan lehet elmenekülni a torzult gondolatoktól?

Tehát a torzított gondolatok nem azok, amelyek az életünket irányítják Szükséges egy jó menedzsment megszerzése az introspekció és az önkontroll technikáiban.

Először is, meg kell tanulnunk elemezni az autokarikat és megkülönböztessék azokat a gondolatokat, amelyek a torzított gondolatokat gyakrabban jelennek meg, hogy tudatában legyünk nekünk, hogy hogyan járunk el egy irányban vagy egy másikban, lehetővé téve számunkra, hogy ezeket a torzított gondolatokat vezessük.

második, tanácsos menj a kognitív pszichológiai technikákhoz ez lehetővé teszi számunkra, hogy harcoljunk a torzított gondolatokkal szemben.

Például, Hatékony létrehozni egy olyan kifejezést, amely a negatív gondolkodás elleni talizmánként szolgál. Azaz, ha az elme torzított gondolkodás merül fel, válaszoljon egy olyan kifejezésre, amely racionális és logikus gondolkodást tartalmaz..

A tükör technika is hatékony. Amikor a torzított gondolat felmerül, úgy képzeljük magunkat, mintha tükrében tükröződnénk, miután leküzdjük azt a negatív helyzetet, amelyre a rossz gondolat vezet minket. 7 stratégia, amely kizárja a negatív gondolatokat. Megtanítjuk, hogyan lehet letiltani ezeket a stratégiákat. További információ "