Segíts magadnak a pszichológiában, hogy lefogy

A tükörbe nézünk, és azt tapasztaltuk, hogy néhány extra kilót nyertünk. Ez rosszabbá tehet minket. de ez nem csak a fizikai megjelenés kérdése, hanem több okból is fontos a normál súly fenntartása. Természetesen ez befolyásolja az egészségi állapotunkat is.

Az a tény, hogy a táplálkozásra irányítottuk a súlyt. Kezdtünk gyakorolni. De valami történik. Annak ellenére, hogy tudatunk van róla, van egy nap, amikor kihagyjuk az étrendet. Egy másik nem megy az edzőterembe. Összesen, egy napra semmi sem történik. A végén végül elhagyjuk az egészséges szokásokat ... Mit tehetünk ezzel kapcsolatban??

"Egy egészséges test a lélek számára. Egy beteg, egy börtön

-Francis Bacon-

Miért fontos a súly ellenőrzése?

Az életmód az elmúlt években jelentősen megváltozott. A táplálék típusa és a naponta elkészített ételek száma változott. A főzési idő sebessége először jön, mivel nincs idő semmire. Ily módon előfőzött ételeket használunk, vagy közvetlenül a házon kívül eszünk, és nem mindig azokon a helyeken, ahol egészségesebben főzünk.

is, a ma elvégzett munka típusai ülőebbek: sok jelentős fizikai terhelést jelentő munkahely vált gépessé. Ez nem lenne probléma, ha aztán néhány percet mérsékelten gyakorolnánk. De visszatérünk ugyanazt a dolgot: hiányzik a nap órája. Mindez a súlyunk ellenőrzését nagy tudatos erőfeszítéseket tesz szükségessé.

"Azok, akik azt gondolják, hogy nincs időjük edzésre, előbb vagy utóbb meg kell tennie a betegséget"

-Edward Stanley-

Annyira Az elhízással küzdő emberek az elmúlt két évtizedben megduplázódtak. Ez riasztó, mivel a túlsúly nemcsak befolyásolja, hogy a ruhák jobban illeszkednek-e. Nem sokkal kevesebb. A probléma az, hogy a súlynövekedéssel párhuzamosan a fontos egészségügyi problémák problémái is felborulnak.

Szóval, növeljeszámos betegség kockázata: szív- és érrendszeri, koszorúér-, máj-, endokrinológiai stb. De ez nemcsak fizikailag fáj. Pszichológiai szinten is erős befolyással lehet, mivel az önbecsülés, a megbélyegzés vagy a diszkrimináció elvesztéséhez vezethet.. Mindezek miatt fontos megtanulni, hogy hatékonyan szabályozzuk súlyunkat.

Hogyan juthatunk el a fogyáshoz?

De mit tehetünk azért, hogy csökkentsük a súlyunkat és egészségesebbé tegyük? Az első dolog, amit tisztában kell lennünk azzal, hogy nem lesz könnyű. E cél elérése erőfeszítéseket fog tenni részünkről - nem a magatartás időben történő megváltoztatásáról, hanem a szokások megváltoztatásáról van szó.-, tudnia kell róla. Nincsenek csodálatos intézkedések ennek elérése érdekében, és ha vannak ilyenek, akkor még veszélyesebbek lehetnek az egészségre, mint a túlsúly.

Az egyik alapvető pillér egy egészséges étrend körül forog. Ideális a cukrok és zsírok fogyasztásának csökkentése. Emellett meg kell növelnünk a nekünk előnyösebb egyéb élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, halak és hüvelyesek bevitelét. Növelnünk kell az aktivitás mennyiségét is, hogy testünk ingerekkel növelje az anyagcserét.

De már tudjuk ezt, ugye? Ahogy tudjuk, mennyire bonyolult lehet valami, ami nagyon egyszerűnek tűnik. Ezért a pszichológia egy kicsit tovább megy. Ebből a tudományból hasznot húzzunk, hogy megváltoztassuk ezeket az életmódokat és szokásokat, valamint a gondolatainkat és meggyőződésünket..

Mi ad nekünk pszichológiát a súlyunk ellenőrzéséhez?

Nemcsak a társadalomban bekövetkezett változások befolyásolják a súlyunkkal kapcsolatos magatartást. Azt is megteszi, amit gondolunk és teremtünk, mint az életünk többi részén. A pszichológiából az önrekordok használata ösztönözhető. Például, ha napról napra teszünk feljegyzéseket az általunk végzett tevékenységről, tudatában leszünk annak, hogy tudjuk-e növelni az általunk végzett munka mennyiségét.

"A testünk a mi kertünk, és akaratunk a kertész"

-William Shakespeare-

is, naponta rögzíthetjük ételeinket. Írjuk le, mit eszünk és mikor, valamint azt, amit gondolunk, érezzünk és csinálunk, miközben segít nekünk. Ily módon tudjuk azonosítani, hogy mi a jó és mit kell módosítanunk. Például az élelmiszer bizonyos érzelmekkel, tapasztalatokkal vagy napi tevékenységekkel társítható. Tehát, ha általában televíziót nézünk, az agyunk hozzátartozik a készülék táplálásához.

Hogyan lehet megtörni ezt a szövetséget? Kerülje az étkezést a képernyő előtt. Ez is érzelmekkel történik. Meg kell határoznunk, hogy milyen érzések jelennek meg, amikor eszünk, hogy tudjuk-e, hogy használjuk-e az ételeket, vagy megpróbáljuk szabályozni az érzelmeket, vagy a valóságban kielégíteni az éhségünket. Ha felfedezzük, hogy étvágy nélkül eszünk, meg kell tanulnunk az érzelmeinket másképp kezelni.

Másrészt meg kell változtatni az egészséges életmód-szokásokra vonatkozó gondolatainkat és hitünket. Általánosságban elmondható, hogy kiegyensúlyozott módon eszik és növeli a gyakorlatot, mint büntetést. Meg kell változtatnunk ezt a látást, és jutalmazzuk magunkat az egészséges viselkedésért, amely segít nekünk a súlyunk ellenőrzésében. A magunk elismerése nagyon fontos, hogy megváltoztassuk a szokásainkat.

Végül a testtömeg fenntartása vagy csökkentése összetett feladat. Ez nem csak azt követeli meg, hogy lássuk, hogy fizikailag jobbak vagyunk, hanem hogyan befolyásolja az egészségünket minden szinten. Ebben a folyamatban az említett pszichológiai tényezők fontos szerepet játszanak, ezért fontos, hogy tisztában legyünk velük, és dolgozzunk velük. Ily módon, Az egészséges testsúly fenntartása érdekében előnyös lehet a pszichológia!

Képek Ryan McGuire-tól.

Figyelemre méltó étkezés vagy tudatos módon táplálkozás Figyelmesen eszik vagy eszméletesen eszik, gyökerei a Mindfulnessben, hogy intuitívabb és kielégítőbb módon tanítson minket. További információ "