7 vitamin, hogy vigyázzon az agyára

Az agy Ez az emberi test legfontosabb szerve, mivel a szervezet minden működése a jó teljesítménytől függ. Amikor a szükséges vitaminokat és tápanyagokat nem fogyasztják, a szokásos dolog az, hogy alacsony energiát, fáradtságot vagy ingerlékenységet érzünk. Ez egy olyan állapot, amely betegséghez vezethet.

tulajdonképpen, a többség közülünk nem tudjuk, hogy mit jelentenek az agyunk által igényelt vitaminok megfelelően működjön. Sokszor tápláljuk magunkat a tükör előtt az emésztőrendszerre vagy a képünkre, mint ebben a fontos szervben.

"Ha az étrend rossz, a gyógyszer nem működik; Ha a táplálás jó, a gyógyszer nem szükséges".

-Ayurvédikus közmondás-

Vannak olyan anyagok, amelyek segítenek a memória és a koncentráció javításában. Csökkenti a neurodegeneratív betegségek, mint például az Alzheimer-kór kockázatát. A diéta enyhe módosításával elképesztő eredményeket érhetünk el ezen a szinten. Mik azok a vitaminok, amelyek segítenek az agy gondozásában? Hamarosan elmondjuk.

1. Béta-karotin, az egyik legjobb vitamin

A béta-karotin az egyik olyan vitamin, amelyet soha nem lehet hiányozni az étrendben. Ez az A-vitamin prekurzora, ezért „A-vitaminnak” is nevezik. Fő hozzájárulása a memória javítása és az agysejtek hosszú távú megőrzéséhez való hozzájárulás.

A béta-karotin hiánya súlyos problémákat okoz, mint például a látás nehézségei vagy a gyermekek növekedésének megállítása. Ez a vitamin az élelmiszerekben található mint a sárgarépa és a sütőtök. Szintén olyan gyümölcsökben, mint a dinnye, papaya vagy mangó.

2. B1-vitamin

Az egész B komplex vitaminokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a jó agy működéséhez. A B1 különösen nagyszerű hatással van a memória romlására. Megakadályozza az agy öregedését is és nagyszerű a depresszióban szenvedő emberek szellemének emelése.

A B1-vitamint "tiaminnak" is nevezik, és nagy mennyiségben jelen van az agyban és az összes idegszövetben. Részt vesz a glükóz felszívódási folyamatban, és ezért ideális az energia megtartása a szervezetben. Ez elősegíti a szív- és érrendszeri funkciókat, és befolyásolja a jó vizuális egészséget. Ez minden bizonnyal az egyik legteljesebb vitamin.

A B1-vitamin vagy a tiamin a legtöbb húsban megtalálható. Főként borjúhús, csirke, sertés és hal. A diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek is megtalálhatók.

3. B6-vitamin

A B6 az egyik legteljesebb vitamin, amit megtalálunk. Ez nagy előnyökkel jár az agy számára elősegíti a neurotranszmitterek, például dopamin, epinefrin, norepinefrin, GABA és acetil-kolin képződését. Ezeknek a neurotranszmittereknek a funkciója, amint azt a neve is jelzi, a neuronokban előforduló jelek továbbítása. Lássuk:

• A dopamin a jutalmakhoz kapcsolódik. Nagy hatással van a hangulatra.
• Az epineprin és a norepinefrin a riasztórendszerekhez kötődnek, és a szorongásos állapotba lépnek.
• A GABA szabályozza az aggodalomra okot adó államokat és lehetővé teszi a szorongás és a stressz csökkentését.
• Az acetil-kolin beavatkozik a memóriafolyamatokba.

Ezenkívül a B6-vitamin segít a B12 felszívódásában, amely a kognitív fejlődés egyik meghatározó vitaminja. A B6-vitamin hiánya megkönnyíti az olyan problémák megjelenését, mint a rögeszmés vagy a depresszió. Ez érinti az érzelmi egyensúlyhiányt általában és az alvási nehézségeket. Olyan élelmiszerekben van jelen, mint a búza csíra, rizs, burgonya, pulyka, borjúhús, csirke, bárány, tojás, tej és tejtermékek, sertés, tenger gyümölcsei, lencse, paprika és diófélék, többek között.

4. B9-vitamin

Ez az a B-vitaminok egyike, amelyek a B6 és B12-vel együtt a vörösvérsejtek kialakulását támogatják. Ez hozzájárul az oxigén gyorsabb szállításához, és ezáltal elősegíti az agy megfelelő működését.

A B9-vitamin "folsav" vagy "folsav" néven is ismert.. Fontos szerepet játszik a szellemi akut és az agyi funkciók megőrzésében. A B6-hoz hasonlóan több neurotranszmitter képződésébe is beavatkozik. A B6-vitaminhiány elősegíti a stroke előfordulását.

A folsavat olyan élelmiszerekben találjuk, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabona, a spenót és a spárga, a barna rizs és a zab. Ez is olyan gyümölcsökben van, mint a banán, a narancs, a dinnye és az avokádó. Szinte minden dió tartalmaz B9-vitamint, különösen a földimogyorót.

5. B12-vitamin

A B12 kiegészíti a B-vitaminok csoportját, amely feltétlenül szükséges a jó agyi működéshez. Ez valójában az egyik legfontosabb. Ez hozzájárul a sejtek és a zsírsavak kialakulásához. Ez is alapvető fontosságú a különböző anyagok szintézisében. Tevékenysége szorosan kapcsolódik a rövid távú memóriához és a gondolkodás sebességéhez.

A B12-vitamin hiánya a memóriavesztéshez, a mentális lassúsághoz és a hangulati ingadozásokhoz vezet negatív értelemben. Sok kutató társítja a B12 hiányát olyan betegségekkel, mint az Alzheimer-kór. A B12-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a borjúhús, a csirke, a pulyka és az állatok belseje. Pisztráng, lazac, kagyló, teljes kiőrlésű gabona, tojás és tejtermékek, például sajt, joghurt és más hasonló termékek..

6. C-vitamin

A C-vitamin egy erős antioxidáns. Tevékenysége megvédi az agyat az oxidatív stressztől és a degeneratív folyamatoktól ez az életkor. A szerepe meghatározó a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a demencia más formáinak kialakulásában.

is, A C-vitamin hozzájárul a vas felszívódási folyamatához. Ez az utolsó elem döntő fontosságú olyan funkciókban, mint a memória és a figyelem. Sok ember kíséri a magas koncentrációjú vasat, a C-vitaminnal rendelkező élelmiszerekhez, hogy az elem nagyobb mértékű felszívódását érje el.

A C-vitamin természetes antidepresszánsnak is tekinthető. Az a képessége, hogy növelje a szerotonin szintjét, ami egy fontos hangulatú neurotranszmitter. Ez a vitamin minden citrusfélében és zöld zöldségben van jelen.

7. Egyéb vitaminok

Sok más vitamin is fontos az agy megfelelő működéséhez. Közülük van D-vitamin, amely különböző vizsgálatok szerint segít a betegségek, például a sclerosis multiplex javításában és néhány depressziós rendellenességben. Ez a vitamin olyan halakban található, mint a szardínia, a lazac és a tonhal, valamint a gombák.

A K-vitamin viszont hozzájárul a tanulás és a memória funkcióinak javításához. Kimutatták, hogy az Alzheimer-kórban szenvedőknek is K-vitamin-hiánya van, ez az elem nagy koncentrációban található a brokkoliban. Ez is a kelbimbó, a petrezselyem, a zöld leveles zöldség, a spárga, a zeller és az erjesztett élelmiszerek.

végül, Az E-vitamin és az omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek szintén hozzájárulnak az agy egészségéhez. Az első csodálatos antioxidáns, a második pedig az agy plaszticitásának növeléséhez. Mindkét esetben a hatás fokozottabb védelem a degeneratív folyamatok ellen és a kognitív funkciók súlyosbodása.

A táplálkozás meghatározó tényező az életünkben. Sok egészség és betegség köze van ahhoz, ahogyan eszünk. Fontos, hogy tudatában legyünk ennek a ténynek, és intelligens táplálkozást kell megvalósítanunk az életünkben.

Az agyad értékelni fogja, hogy ilyen módon táplálod magad. Étrendünk hatása közvetlenül befolyásolja agyunkat. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy megfelelően működjön, jól kell táplálnunk. Hogyan? További információ "