7 egyszerű és hatékony módja a gondozás javításának

Figyelem a kulcs a környezetünk információinak regisztrálásához és tárolásához. Ez az előző lépés a tárolásra, másrészt úgy gondolja, hogy ha nem tudunk részt venni, az emlékezet létrehozására való képességünk veszélybe kerül. Ezért fontos a figyelem javítása.

Számos betegség kapcsolódik a figyelemhiányhoz. Ezek közül a közvetlenebb összefüggés a hiperaktivitási zavar és a figyelemhiány. Vannak azonban más betegségek, mint pl. A skizofrénia, az Alzheimer-kór, a depresszió, ami befolyásolhatja a riasztási állapotot.

Sokszor az ingerekre való reagálás képességét a különböző körülmények - például a stressz, a fáradtság vagy a szorongás - csökkenti. majd, a különböző gombok ki vannak téve a figyelem javítása érdekében és így hatékonyabbá válhat a napi feladatok fejlesztésében.

1. A figyelem javítása érdekében végezze a testmozgást

A sportolás gyakorlata a legjobb szokások egyikének bizonyult, mivel ez a különböző betegségek elleni védekező tényező. is, A testmozgás a stressz erőteljes ellensége és még hasznos a tudás erősítése és a memória javítása.

A. \ T Journal of Neurology azt találták a magasabb fizikai aktivitás indexe a kognitív romláshoz kapcsolódik, mind idősek romlása esetén, mind normál betegeknél.

Egy másik cikk, melyet a Jelenlegi biológia azt mutatta a testmozgás javítja a megtanultak konszolidációját, a kísérleti csoport, amely a tanulást követő 4 órával gyakorolta a sportot, 2 nap múlva jobban emlékezett az információkra, mint a többi.

A figyelmet illetően a Kansas Egyetemen végzett tanulmányban ezt figyelték meg az alanyok megnövekedésével a kardioreszpirációs kapacitás növeli a koncentrációs képességet. Bár nem lenne elég a sportoláshoz, ez pozitív hatással lenne a kognitív funkcióinkra.

2. Távolítsuk el a zavaró tényezőket

Fontos, hogy a munkahelyén vagy a tanulás helyén ne legyen sok olyan inger, amely elvonhatja Önt. Javasoljuk, hogy a zavaró tényezők, például a mobiltelefonok ne érhetők el. Jó megoldás lehet, ha kikapcsolja vagy "repülőgép üzemmódba" helyezi, amikor egy konkrét feladatot végez.

Ezenkívül nem ajánlatos, hogy a postafiókot mindig olyan gyakran ellenőrizze vagy mi történik a különböző szociális hálózatokban. Ehhez korlátozhatja ezen elemek használatát, amíg befejezte a tervezett feladatot.

A zene esetében mind a zavaró, mind a figyelem szolgáltatója lehet. Egyes zenei típusok, mint például A klasszikus zenét a figyelem és a koncentráció elősegítőjeként azonosították. Különböző lejátszási listákat talál, amelyek célja a koncentráció javítása.

3. Végezze el az időszakos szüneteket

Az embereknek nincs lehetőségük arra, hogy 8 órára egyenesen összpontosítsuk figyelmünket, lehetetlen, bár az optimális teljesítményidő személyenként változhat. Ron Fiedeman a termelékenység szakértője a munkanapon két 15 perces szünetet ajánl.

Bár mindenkinek látnia kell, mikor van szüksége szünetre az akkumulátorok újratöltéséhez. Ezek a szünetek hasznosak az agyad számára, hogy megszakítsák és a szünet után növelheti a teljesítményt és a koncentrációt.

A szünetek legjobb módja, hogy további feladatként programozzuk őket a napirendre. Fontos, hogy komolyan vegye őket, és ne végezzen semmilyen feladatot ezeken a szüneteken, vagy akár ellenőrizze az e-mailt. Használja ki a lehetőséget, hogy menjen a fürdőszobába, kávét vagy beszélgetni kollégáival.

De fontos, hogy ne lépje túl a pihenőidőt, mivel az optimális teljesítmény fenntartása ellentétes lehet, az unappetizáló feladat folyamatos késleltetése még kevésbé teszi, ha elhalasztjuk. Idővel túlméreteztük negatív jellemzőit és minimálisra csökkentettük a pozitívakat.

A Pomodoro-technika, egy nagyszerű módja az idejének kezelésére A Pomodoro-technika egy olyan módszer, amely az időgazdálkodás optimalizálására szolgál, így Ön produktívabb és kevésbé fárasztó. További információ "

4. Változtassa meg a feladatot

Néha elveszítjük figyelmünket és érdeklődésünket a monoton és ismétlődő feladat miatt. Emiatt, Célszerű a munkanap ütemezése különböző feladatok beillesztésével a feladatok automatikus befejezése. Ez nem csökkenti az érdeklődést, és javíthatja figyelmét.

Amikor hosszú ideig ugyanarra a feladatra vagy ugyanolyan ingerre figyelünk, unatkozunk és a teljesítmény csökken. Ezért vannak olyan munkák, amelyek nagyon ismétlődnek, és a teljesítmény idővel csökken, figyelembe véve a pozíciók forgatásának megoldását, hogy különböző feladatokat hajtson végre..

5. Aludj jól

Az alvás nagyon fontos az agyunk megfelelő működéséhez, feladataink teljesítményének befolyásolása a nap folyamán. A figyelmet néhány órás alvás vagy rossz minőségű alvás okozhatja.

A részleges alváshiány vagy a rossz alvásminőség nappali álmosságot okoz, és befolyásolja a motoros és kognitív teljesítményt, beleértve a hangulatot.

A magazin Respiratory  közzétett egy alvási apnoe-t szenvedő személyekkel kapcsolatos tanulmányt. Megállapították, hogy az a csoport, amely a kontrollcsoporthoz viszonyítva hiányos volt a tartós figyelemben és éberségben, még a vizuális és verbális hosszú távú memóriában is hibát talált..

Fontos figyelembe venni az alvási higiénia fogalmát. Arról van szó, hogy optimalizáljuk, hogyan tudunk lefeküdni, hogy aludjunk, és jó éjszakai alvást kapjunk. Például az ágyat csak alváshoz és nem tévézéshez használja, ne feküdjön le egy üres gyomorban, gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat ágy előtt, stb..

6. Fókuszálja figyelmét

Az egyik feladatra összpontosítva, és ha nem egyszerre többet csinálunk, jobb a teljesítmény javítása. Programozza be a nap feladatait, becsülve azt az időt, amellyel mindegyik elviszi és megpróbálja teljesíteni.

Jó szokás, hogy minden nap a munka megkezdése előtt írjon egy papírlapra mindent, amit tennie kell, és azt a becsült időt, amire szüksége lesz. Tehát akkor is, ha nem szigorúan követed az ütemezést, Ne indítsa el a következő feladatot az előző befejezése nélkül, így javíthatja figyelmét.

7. Képezze meg a kognitív képességeit

Figyelem az egyik olyan kognitív funkció, amely képezhető az erre a célra kialakított gyakorlatokon keresztül. Megosztható, tartós vagy szelektív figyelmet gyakorolhat.

Például a feladatok olyan egyszerűek, mint a két kép közötti 7 különbség megtalálása, keressen egy bizonyos betűt a sok betű között, próbáljon meg egyszerre két hallgatói ingerre fordulni, vagy numerikus számokat olvasni, és fordított sorrendben próbálja meg mondani őket a jó képzési feladatokról a figyelem javítása érdekében.

Ezt a feladatot az idős emberek kognitív romlásának megelőzésére használják, és segíthet a kognitív tartalék növelésében és a szenvedés elleni demenciák megóvásában. Az agy a test legfontosabb izma, és gondoskodnunk kell róla, és gyakorolni kell.

5 egyszerű lépés, amelyek előnyben részesítik a koncentrációt. Szeretné megtanulni, hogyan növelheti a koncentrációt és a figyelmet, valamint csökkentheti a zavaró tényezőket? Ez az 5 egyszerű lépés segít elérni! További információ "