7 relaxációs gyakorlatok, hogy (végül) szabaddá tegyük a szorongást

Bár a relaxáció állapota fontos, sokszor azt mondtuk, hogy maga a szorongás nem rossz vagy őrült. Tény, hogy adaptív, mert lehetővé teszi számunkra, hogy a megfelelő aktiválási szinttel összekapcsolódjanak velünk.

Azonban a szorongás a túlzott aktiválódásnak számunkra őrült, nagy hatással van ránk a mindennapi életben. És az igazság az, hogy bár úgy véljük, hogy mentesülünk tőlünk, hogy ez történik velünk, az életünk mindenkor megtörténhet..

Ezért van Nagyon fontos, hogy olyan erőforrásokat és személyes stratégiákat dolgozzunk ki, amelyek lehetővé teszik számunkra az érzelmek ellenőrzését és gondolatok, mert tudjuk, hogy az önigazgatás létfontosságú képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelően fejlődjünk.

Tudnunk kell, hogy nem minden relaxációs technika egyformán szolgál nekünk mindannyiunknak, és a gyakorlattól függetlenül is előrelépni kell.

Kérdés merülhet fel az olvasó tudatában: Azt is meg kell tennem még akkor is, ha nincs szorongásos problémám?, Mikor van itt az ideje, hogy pihenjen? Először is ki kell emelni MINDEN részesülünk ezekből a gyakorlatokból.

Ezenkívül szükséges, hogy azt a napot válasszuk ki, amikor nem fogjuk megszakítani, és ha például az éjszakát választjuk, nem alszunk el.. A cél az, hogy megtanuljuk a technikát!! Lássunk néhány gyakorlatot ...

1. Tanulj meg lélegezni

nyilvánvalóan mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni, ezért élünk; azonban nem tesszük meg a helyes utat a pihenéshez. Sokféle módon lehet lélegezni, de a lélegzet, amit gyakorlatilag mindannyian végezünk, felszínes és társadalmi légzés.

A szokásos légzési ritmusunk felgyorsult, szóbeli és felületes. Lélegeztünk a szájon keresztül a diafragma kis vagy egyáltalán nem igénybevételével vagy azért, mert összehúzzuk a hasot a levegő elszívásához vagy azért, mert felemeljük a vállakat.

így csak kis mennyiségű oxigént alkalmazunk, ami a vitalitás és a kevésbé ellenálló képesség hiányát eredményezi. Ezért a lélegzetet a listánk tetején helyezzük el, mert kétségtelenül a jó légzés a relaxáció alapja.

Első szabályként ezt mondhatjuk természetes légzésünket mindig az orrnak kell lennie, mivel így kiszűrjük a belépő levegőt, és kiszorítjuk az elzárt szennyeződéseket az orrban. És bár számos alkalmas típus létezik, a legmegfelelőbb fiziológiailag a teljes.

Tájékoztatást adunk Önnek, hogy megtudja, hogyan kell ezt mélyen megtenni.

- Vegyünk egy kis szünetet; egy pihentetett mező nagyvonalú termést ad

-Ovidio-

2. Jacobson progresszív relaxációja

Ahogy az ilyen típusú relaxáció propellerje megerősíti, "A maradék stressz kiküszöbölése a módszer lényeges jellemzője". Tehát, mivel a mentális feszültség aktiválja az izmokat, A túlterhelés elkerülése érdekében meg kell értenünk, hogy az izmok feszültek-e, és mit tehetünk, hogy ellazítsuk őket.

Ehhez elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk az izomcsoportokkal, amelyeket pihenni tudunk. Bár ez a technika megfelelő képzést igényel, hogy megtanulhassuk, hasznot húzhatunk a hálózatban megtalálható forrásokból, hogy ezt a gyakorlatot megvalósítsuk. Ezt a videót hagyjuk, hogy kipróbálhassa.

"Ahol a víz eléri a legmélyebb mélységet, még nyugodtabb marad"

-William Shakespeare-

3. Silva módszer vagy relaxáció vizualizációval

Vannak emberek, akik jobban élvezik a pihenést, amely a pihentető képek megjelenítésére ösztönöz. Itt van a Silva módszer, amelyről számos gyakorlatot találunk a YouTube-on. A linket az elsőre hagyjuk, hogy elkezdjük kutatni róla.

„Minden ember nyomorúsága abban rejlik, hogy nem tud csendben ülni egy szobában, miközben egyedül vannak”

-Blaise Pascal-

A haszontalan aggodalomtól a szorongásig nagyon elfoglalt utat követ (általánosított szorongás). Az általánosított szorongás nagy kényelmetlenséget okoz azoknak, akik ezt szenvedik ... Ismerje meg, hogyan szabályozhatja ezt a cikket! További információ "

4. Schultz autogén edzés

Ez a fajta pihenés a javaslaton alapul, ami olyan érzéseket és kellemes gondolatokat vált ki, amelyek lehetővé teszik számunkra a pihenést. Ez azon az elgondoláson alapul, hogy mindannyiunknak képesek vagyunk megváltoztatni az életünket, módosítva mentális hozzáállásunkat. Itt egy 10 perces edzés a technika tesztelésére.

"A pihenés ideje az, amikor nincs ideje erre"

-Jim Goodwin-

5. Figyelem

Amikor tudatosságról beszélünk, azt meditációs technikaként tudjuk megérteni, mint a tudatállapotot, amely olyan feldolgozási stílust generál, amely a teljes körű figyelmet fordítja arra, hogy mi körülvesz minket és az események.

Itt van egy rövid videó, amely segít abban, hogy elkezdjünk érdeklődni a módszerről és a jólétünkről. is, oldalunkon talál egy kurzust "Mindfulness for mindennapi élet" ez lehetővé teszi, hogy fejlessze a tudatosságot.

 6. Gyaloglás vagy edzés

séta vagy fizikai tevékenységet végzünk, segítünk a testünk aktiválásának irányításában. Ez azt jelenti, hogy segítünk abban, hogy csökkentjük az elménk aggodalmait, hogy lelkünk teljességét fenntartjuk magunknak, amit gyakran elfelejtünk, és kétségtelenül óriási problémákat okoz minden szinten.

7. Hallgassa meg a pihentető zenét

A pihentető zene meghallgatása nagyszerű módja a nyugodtabb kapcsolatunknak. Tudja azt a mondást, hogy a zene megszelídíti a vadállatokat? tényleg, A zene segít lassítani az elménket.

Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje a napi relaxációs gyakorlat gyakorlására, akkor pontosan ez az idő, amikor el kell kezdeni.. Minél többet gyakorolsz, annál jobban haladsz előre; ne feledje, hogy 21 nap elegendő ahhoz, hogy olyan szokást hozzon létre, amely javítja az életedet.

Szorongás, egy szörny, amely táplálja az adrenalinunkat A szorongás szörnye csak megrémítheti testünket. Ahogy látjuk, a testünk természetes módját képviseli ahhoz, hogy cselekedjünk valamivel, amit testünk vagy elménk azonnali veszélyként ért. További információ "