7 dolog, amit az emberek, akik legyőzték a depressziót

Azok, akik legyőzték a depressziót, tudják, hogy néha a test nem tud a lélekkel. Ők is nagyon tisztában vannak azzal, hogy a relapszusok gyakoriak. Ez a hideg árnyék még mindig titokzatosan bukkan. Most, hogy elhagyta ezt az alagutat, új erőforrásokat is biztosít számukra, amelyekkel ne habozzon naponta alkalmazni. A legjobb megközelítés, rugalmasság és hozzáállás a legjobb életmentő.

Vannak, akik a depressziót a mentális zavarok influenzájának tartják. A népességben előforduló incidencia nem szűnik meg, ez olyan, mint egy egyre ellenállóbb "törzs", amely pusztítást okoz, és amelyet gyakran csendben és különben élnek. Az adatok azt mutatják, hogy az emberek kevesebb, mint 40% -a megteszi a szakmai segítséget, hogy a férfiak a leginkább rezisztens lakossági csoport, amikor az igényes szakértői támogatásról van szó.

"Az érzelmeid nem lehetnek bénítóak. Nem szabad megvédeni magukat. Nem szabad megakadályozni, hogy mindannyian lehetsz..

-Wayne W. Dyer-

Az adatokon és azon tényen túl, hogy a WHO már a depressziót járványnak tekinti, szinte ugyanolyan fontos tényező van. A visszaesésekről beszélünk. A tanulmányok azt mondják nekünk relapszus, teljes remisszió után, 50%. Vagyis a kockázat nyilvánvaló. Ezért mind a szakemberek, mind a betegek maguk határozzák meg a megelőzési tervet.

Ez a terv valójában csak egy egészségesebb fizikai és érzelmi mentális életmód kialakítása. Mindennapi életünkre olyan stratégiákat, megközelítéseket és eszközöket kell alkalmazni, amelyekkel minimalizálni lehet a stresszorok hatását, felismerni a kiváltókat és megfelelő pszichológiai megközelítést generálni.

Mit csinálnak általában az emberek, akik legyőztek egy depressziót??

Azok a személyek, akik legyőztek egy depressziót, nem speciális anyagból készülnek. Nem szuper nők vagy szuper férfiak. Ők barátok, családtagok, munkatársak, tinédzserek és még olyan gyerekek is, akik elengedték magukat, akik másképp tanultak a folyamatból és az életből.

A megszerzett tanulás nem lehet vákuumban. Azt is értik, hogy a depresszió krónikus betegség. Mint ilyen, az intelligencia, az elkötelezettség és a készségek megszerzéséhez mind az érzelmek, mind a gondolatok. ez azt jelenti, megtanulják élni ezzel az árnyékkal, de ne hagyja, hogy határozzon meg minket. Lássuk az alábbiakban, hogy milyen stratégiák vonatkoznak azokra, akik legyőzték a depressziót.

1. Az új érdekekkel rendelkező apátia ellen

Szomorúság, érdeklődés elvesztése és apátia. Ezek a méretek a mélyedések nagy részének sötét triadját alkotják. Ha hagyjuk, hogy csapdába kerüljünk, visszavisz minket a sodródásra. A depresszió hálózatában ismét csapdába kerülünk, hogy a kulcsokat ismét a depresszióhoz adjuk. Ily módon azok az emberek, akik már egyszer átmentek ezen az úton, és már sikerült elhagyniuk, már rendelkeznek olyan stratégiákkal és eszközökkel, amelyek valószínűleg újra hasznosak lesznek számukra. így, Amikor megjelenik az apátia, a fáradtság, amely kikapcsolja az elmét és a testet, reagálnunk kell.

• Új érdekeket keresnek: jelentkeznek kurzusokra, új tevékenységeket építenek be rutinjukba.
• Új ösztönzőket találnak a napi szokásokban.
• Megosztják az idejüket pozitív emberekkel, jó barátokkal.

2. Tudják, hogyan kell felismerni a kiváltókat: nem a kérődzők gondolkodása

A kérődző gondolat (ismétlődő és negatív) az a golyó, amely a depresszió pillérét rendezi. Ezek azok a pillanatok, amikor elkezdjük megragadni a hibákat, előrejelezni az eseményeket, a halálos áldozatokat és a sötét felhőket fényes napokra vonzani. Nem megfelelő.

Azok a személyek, akik legyőzték a depressziót, tudják, hogy ezekben az esetekben a kognitív terápia nagy segítséget jelent. Meg kell változtatnia a fókuszt, meg kell szakítania a negativitás ciklusát, és kimeneteket kell létrehoznia a negatív gondolati körökhöz és viselkedésekhez.

3. Egy céllal emelkednek

Ha cél nélkül akar felkelni, egy napot adjon az elveszetteknek. A szemek megnyitása az új reggelre motiváció nélkül anélkül, hogy elkezdené a napot a szíveddel. Az elmével vágy nélkül ...

Ha el akarjuk kerülni a visszaeséseket, meg kell tennünk: célokat, konkrét célkitűzéseket kell megállapítanunk. Néha olyan egyszerű dolgok lehetnek, mint a délutáni számomra, egy könyv megvásárlása, utazás foglalása, találkozás valakivel ...

4. Megtanulták azt mondani, hogy nem.

A szűrők elhelyezése a legközelebbi környezetben kulcsfontosságú az egészséghez. Aki mindent elenged, és minden jön hozzá, összeomlik. Ez több, A depresszió egyik leggyakoribb oka pontosan az a hit, hogy mindent megteszünk. Gondolva, hogy a jó mindenkinek a jóság szinonimája, kétségtelenül egy másik hiba, amely teljesen csökkenti a belső egyensúlyunkat.

Azok, akik legyőzték a depressziót, megértik, hogy nap mint nap korlátozásokat kell megállapítaniuk. Ha azt mondja, hogy "nem", ha úgy érzi, és "igen", ha akarja, az abszolút jólét gyakorlása.

5. Napi mérsékelt edzés

Az a test, amely az életgel mozog, félreérti a bánatát. Azok, akik sétálnak, táncolnak, úsznak, ugrik vagy gyakorolják az izmokat, jó adagot adnak az endorfinoknak, javítják a keringést és oxigénellátják az agyat. Mindez a szerotonin magasabb szintjére utal, ez a hormon, amely megvéd minket a szomorúságtól ...

6. Igen a jó étrendhez

A jó étrend nem a depressziós rendellenességek ellenszere. Azonban több okból is jó védővé válhat: érdeklődést keltünk valamivel, aggódunk a jó étel vásárlása miatt, új receptek készítése ...

Szintén bele kell foglalnunk az életünkbe a kiegyensúlyozott étrend, ahol a triptofán, a magnézium és az antioxidánsok és a gazdag vitaminok jó szintjét kapjuk, több szerotonint termelnek..

7. Figyelemre méltó, hogy elkerüljük a depresszió remisszióit

A depresszió remisszióinak megakadályozásának bizonyított módja a tudatosság gyakorlása. Ráadásul számos tanulmány is támogatja a Mindfulness előnyeit, mint a pszichológiai stratégiát a stressz és a szorongás hatásának csökkentésére mindennapjainkban..

• Ez a meditációs technika segít, hogy jobban tisztában legyünk érzelmeinkkel.
• Megszakítjuk a kérődzők gondolatát.
• A stresszhez kapcsolódó fizikai kényelmetlenség csökken.
• Lehetővé teszi számunkra, hogy a jobb tapasztalatok meghozatalára gondolkodjunk, hogy jobb döntéseket hozzunk és prioritást adjunk.
• A figyelemreméltóan más lehetőségeket vizsgálunk, kreativitásunkat, intuíciónkat ébresztjük, hogy embereket fedezzünk fel.

Összefoglalva, hangsúlyozzon egy pontot: minden embernek meg kell találnia a stratégiáját, a belső zenét. Szükséges, hogy megtaláljuk a saját motorunkat és azokat az eszközöket, amelyek a legjobban segítenek az apátia eltörlésére, a démonnak a depressziónak nevezett elkeseredettsége és kellemetlensége.

Apátia, amikor a demotiváció és a kimerültség csapdába bújik Apathy szó szerint azt jelenti, hogy "nem érzi magát". Az a lelkiállapot, hogy csapdák és elfojtják, ahol csak a demotiváció, a kimerültség, a létfontosságú energia hiánya és a negatív gondolatok magas tornya él.