5 lépés, hogy segítsen magadnak, ha depressziósnak érzed magad

A depressziós érzés nagyon kellemetlen és fájdalmas. Ön motiválatlanul érzi magát, energia nélkül, anélkül, hogy más emberekkel szeretne lenni. Ez össze van kötve a kétségbeesés, a bűntudat, a bizalmatlanság, a remény hiánya és a fizikai és szellemi kimerültség..

Ilyen körülmények között a gondolkodás és a világ látása is megváltozik, amely ellenséges és ellenséges helyként jelenik meg. A félelem nem engedi, hogy jól gondolkodjon.

"Aki látta mindent kiürített, szinte tudja, mi van tele."

-Antonio Porchia-

Visszaszerezheti az irányítást

Sokan úgy vélik, hogy a depresszió csak tablettákkal és speciális kezeléssel oldható meg. Azonban ahhoz, hogy elérjék ezt a klinikai depressziót, sokat ment keresztül. Ha időben tudod leküzdeni a depressziós állapotodat, visszaszerezheted az irányítást és leküzdhetsz egy rossz pillanatot.

Mert rossz idők mindannyian vannak. A probléma az, hogy sok körben nem jól látható, hogy rossz idő van, hogy depressziósnak és szomorúnak érzi magát. de a szomorúság nem rossz, még ha rossz is. Mindenesetre legyőzzük, vagy nem a kezedben van, és nem hagyhatod mások kezébe, vagy várj, amíg többé nem fog történni, attól függően, hogy szerencséd van-e vagy sem..

Depresszió, mint valami tanult

Az élethez való hozzáállás az, amit megtanulunk, valami kulturális vagy szociálisan tanult. A sztereotípiák, a szüleinktől kapott oktatás, a környezetünk megfigyelése vagy az asszimilált hitek alapvető szerepet játszanak a cselekvésünkben..

Ha ehhez hozzáadjuk azt a megbélyegzést, amely sokak számára feltételezi a depressziót, olyan szivattyúval találjuk magunkat, amelyet nehéz kezelni és deaktiválni. Az ellenőrzés visszanyeréséhez újra kell tanulnunk és kritikusnak kell lennünk, megtanulják, hogyan viselkedjenek és reagáljanak a körülményekre, és megtanuljanak jobban szeretni magunkat.

Hogyan segíthetsz magadnak, ha depressziós vagy

Amikor úgy érzi, hogy a világ leereszkedik, nagyon könnyen el lehet szállni, még gyógyszerek igénybevételével is. de a gyógyszerek nem fogják megoldani a problémákat. Amikor a hatása véget ér, a problémák még mindig ott lesznek, még rosszabb is lehetnek. Mindenesetre a gyógyszeres kezelést szakembernek kell előírnia, és megfelelő terápiával kell kísérnie.

Lehet, hogy nem tudja irányítani az eseményeket, de eldöntheti, mit kell tennie. Íme néhány stratégia a depressziós állapot leküzdésére, így jobban érezheti magát.

1 - Ismerje meg

Ne szégyenkezz, és ne feledd, hogy rosszul érzed magad, hogy szomorú vagy, hogy úgy érzi, hogy a világod leesik. Nem kell azt mondanod a négy szélnek, csak elismerem. Ez valami természetes, és nincs semmi baj ezzel.

Lesz valaki, aki elmondja neked, hogy "ne sírj", "semmi sem történik", vagy más témákba és mondatokba esik. De jogod van úgy érezni, hogy ilyen módon érzed magad. Nem kell szégyenkeznie is, A rossz varázslat nem jelent depressziót.

Ez attól függ, hogy intézkedéseket hozzon, hogy ez ne történjen meg, és a helyzet nem rosszabbodik meg. Mindenesetre az első lépés az, hogy felismerjük, hogyan érzi magát.

2 - Ne koncentrálj a negatívra

Miután felismeri, hogy depressziósnak érzi magát, amikor elkezdheti szabadon szabadulni. A depressziós államokban inkább a negatívra koncentrálunk, mint valami állandóat, és azt a jónak tekintjük, amelyet valamilyen átmeneti és efemer jellegűnek tudunk felismerni. Most, hogy tudod, módosítsd a chipet.

Ha rosszul érzed magad, a negatív lesz, ami nagyobb súlyt hordoz az elmédben. Ne fókuszálj, csak hagyd, hogy megtörténjen, és próbálja meg felfedezni pozitív körülményeit körülötted, de finom és efemer. Ez a kis dolgok háláját mutatja, függetlenül attól, hogy milyen kicsi. Ez segít abban, hogy ne koncentrálj a negatívra.

A hálával járó előnyök a stressz enyhítésére Vannak emberek, akik képesek pozitív hozzáállást fenntartani, függetlenül attól, hogy mi történik körülöttük, nagyon negatív pillanatokban. Hogyan lehet fenntartani a pozitív hozzáállást még a nagy stressz idején is? További információ "

 3 - Mozgatás

A depressziós államokban egy olyan nehézség lép fel, amely megnehezíti, hogy mozogjunk és aktívak legyünk. El akarjuk rejteni. Ez azonban csak a negativitást táplálja, és rontja a hangulatot.

viszont, ha harcolunk a reakció ellen, és elkezdjük mozogni, a depressziós állapot elkezd elhalványulni. Valójában kimutatták, hogy az intenzív edzés sokkal hatékonyabb a depresszióval szemben, mint a gyógyszerek, különösen, ha a testet szabadban és napfényben végzik..

A testmozgás nem csak segít az oxigénellátásban, hanem segít a hormonok termelésében, amelyek jól érezzük magunkat és ez segít nekünk harcolni a negativitás és a szomorúság hatásai ellen, és energiával tölt be minket.

4 - A stresszkezelési technikák gyakorlati megvalósítása

A stressz felhalmozódása olyan mértékben kimerít minket, hogy depressziósnak érezzük magunkat. Ezt mondhatjuk egy depressziós agy egy stresszes agy. Ebben az értelemben a depressziós állapot nem lenne negatív gondolkodás eredménye, hanem a negatív és stresszes gondolatok hosszantartó felhalmozódása..

Ezért van, A stresszkezelési technikák alkalmazása nagyon hasznos lehet a depresszió leküzdésében és rövid időn belül jobban találja magát.

5 - Tegyen lépéseket anélkül, hogy gondolnánk miért

Ne essen a csapdába, hogy megpróbálja racionalizálni az érzéseit, vagy hogy az előző tippek segítenek. Nem számít az okok miatt, amelyek az Ön állapotához vezettek. Ez a múlt víz. Most meg kell próbálnod kijutni onnan. Ne próbálja megérteni, hogyan segíthet a testmozgás vagy a hálák, vagy bármilyen más tanács, amit adtunk. Egyszerűen tegye ezt a gyakorlatba. A gonosz nem fog megtenni.

Mindenesetre normális, hogy érezni fogja ezt. A depressziós állapot bezárja a fejünket, és bizalmatlanná tesz bennünket. de ha megnézed a szíved alját, találsz egy kis fényt, amely azt mondja: "próbáld ki, nincs mit veszíteni".

A depresszió és a szorongás nem a gyengeség jelei. A depresszió és a szorongás nem jelentik az átadás vagy elhanyagolás által szennyezett személyes választás gyengeségét vagy következményeit. További információ "