3 stratégiák a nyilvános beszéd félelmének leküzdésére

Fáradt vagy fáradt vagy, hogy a félelem, hogy nyilvánosan beszélsz? Ha már szembe kellett néznie vele, biztosan tudod, hogy sok tippet vagy trükköt találsz a félelem leküzdésére. Néhányan jobban fognak működni, mint mások, de úgy tűnik, hogy ezek közül egyik sem az utolsó, igaz?? Ebben a cikkben három új stratégiát fogok ismertetni a nyilvános beszéd félelmének megszüntetésére.

Ahhoz, hogy ezek a stratégiák működjenek, elengedhetetlen, hogy tökéletesen, szinte szívesen tudd, mit kell mondanod. Szükséged van arra, hogy beszédet szerezzen, ha félsz, hogy nyilvánosan beszélsz, az egyik legnagyobb ellenséged, hogy kevés időt szenteljen a bemutató bemutatására.

1. A "legrosszabb fantázia" technikával szembe kell néznie a félelmével

A legrosszabb fantasy technika nagyon hasznos stratégia a nyilvános beszéd félelmének leküzdésére. Ez a stratégiai rövid terápiás megközelítéshez tartozik, és a "szabályozott aggodalom" gyakorlata. Ez a technika egy héttel a nyilvánosság előtt beszélgetés előtt meghívja Önt, hogy minden nap végezze el a következő feladatot:

"Minden nap egyszerre zárja be magát a szobájában, vagy olyan helyen, ahol gyenge fényben és zavarás nélkül lehet. Zárja be magát, hogy biztosítsa, hogy senki sem fogja megszakítani. Fogd meg a telefont, és 30 perc múlva tedd az időzítőt. Kell kényelmesen ülni, és 30 percig magaddal szentelsz magadnak, hogy érezni fogja a nyilvánosság beszélésének félelmét.

Ahelyett, hogy elkerülné ezt a félelmet, gondolkodni fog mindent, ami leginkább aggasztja, ami akkor történik, amikor nyilvánosan beszélsz, és meg akarod engedni az összes félelem áramlását. Amint a 30 perces átadás és a riasztás megszólal, megszakítja a gondolatait, az érzéseit, azt mondja STOP! vagy FOR! Kelj fel, elhagyod a szobát, menj a fürdőszobába, és mossa meg az arcodat, és menj tovább a feladatokkal és a rutinnal.

"A bátorság tudta, mi nem félhet"

-Plató-

2. Határozza meg a "félelmét", vagy felfedje a "gyengeségét"

Ez a stratégia arra szolgál, hogy a beszédével vagy a bemutatásával kezdje meg magát. Ha félsz, hogy nyilvánosan beszélsz, a leghatékonyabb az, hogy kijelented és vallja be a félelmeidet. Ez arról szól, hogy a közönség előtt elmagyarázza, hogy nagyon lelkes vagy lelkes, hogy nagyon hálás vagy, hogy ott vannak, és számíthat a jelenlétükre.

majd, Önnek közvetlenül is foglalkoznia kell a következő ponttal: magyarázza el, hogy ha elveszíti a szálat, vagy egy kicsit ideges lesz, bocsánatot kérhet. Ha ez megtörténik, akkor azért lesz, mert nagyon örülök, hogy bemutathatod és számíthatsz rájuk, mint közönség. Ily módon a félelem vagy gyengeség kijelentése felszabadítja Önt a "nem észrevétel" nyomásától. Ezzel a stratégiával felszabadítod magad attól, hogy koncentrálódj, hogy senki sem tudja a félelmedet, és észrevétlen.

Ismertesse a törékenységet, erőt ad, és kapcsolatba lép a közönségével, és ébredjen fel az empátia. mert Ne feledje, hogy a lakosság nagy hányada szociális fóbiával és / vagy a nyilvános beszéd félelmével, a közönség meg fogja érteni, és a légkör nyugodtabb lesz. Mindez segít abban, hogy észrevehetően legyőzze a nyilvános beszéd félelmét.

"A bejelentett törékenység megszűnik, és erősvé válik"

-G. Nardone-

3. Ellenőrizze a légzést, és kezdjen nagyon lassan beszélni

A légzés ellenőrzése az egyik leghasznosabb eszköz a nyilvános beszéd félelmének leküzdésére. A mélyre lélegzésre és a diafragmatikus légzés gyakorlására kell összpontosítania (gyomor a mellkas helyett), nem tudatában az idegeknek vagy a félelemnek, és összpontosít minden érzéket a légzésre.

Beszédének elején igyekeznek lassan beszélni, ezáltal javítva a beszéd által generált neurológiai visszajelzést, és jobban kezelni a félelmet. mert, Ha lassan beszélsz, blokkolja a félelem tüneteit, mivel a figyelmet egy semleges elem felé fordítja, ahogy a hangod ritmusa, és távol van a félelemtől.

Ezek a három stratégia a leghasznosabbak ahhoz, hogy leküzdjék a nyilvánosság elbeszélésének félelmét és a "félelem", de nem "fóbia" (a félelem túl intenzív és megbénító) eseteit.. Ha Ön esetében fóbiája van, hogy nyilvánosan beszéljen, ezek a stratégiák segítenek a kézből Ha Ön fél, aki nyilvánosan beszél, gyakorolhatja ezeket a stratégiákat, akkor látni fogja, hogyan lehet legyőzni a félelmet. bátorság!

A szókofóbia vagy a nyilvános beszédszótartás félelme, a nyilvánosság elbeszélésének félelme nehézségbe ütközhet: izzadás, tachycardia, pánik ... További információ "