A gondolkodás bosszantó ördögi köre

Jóllehet az emberek jó képességekkel rendelkeznek a találékonyságra, az is igaz, hogy nem mindig vagyunk különösképp képzeletbeli és spontán.

Vannak olyan helyzetek, amelyek nagyobb valószínűséggel teszik, hogy az elméjük újra és újra ugyanazokon az útvonalakon megy keresztül, mintha vinil lenne. Ezek az ördögi körök nemcsak megállítják a kreativitást, hanem mindent átalakítanak, ami idővel rosszabbul érzi magát.

A pszichológiában ruminációnak nevezzük példa erre.

Mi a kérődzés?

A gondolkodás felrobbanása a pszichológiai jelenség, amely akkor jelenik meg, amikor a figyelem középpontjában egy valódi vagy képzeletbeli elem áll ami stressz és kényelmetlenséget okoz. Ez azt jelenti, hogy a kérődzésnél paradoxon van: valami olyan gondolat, amely definíció szerint dinamikus és állandóan változik, szinte statikusvá válik, és egy körbe kerül, amely a hurkokba mozog.

Ahol van kérődzés, van egy olyan személy is, aki nem képes gondolkodni anélkül, hogy jó része lenne a tapasztalatoknak, akár külső ingereknek, akár emlékeknek, hogy gondolja a kellemetlenségét és annak okait. Amikor olyan sok utalást találunk a fájdalom és a szorongás érzésének eredetére, minden, amire a figyelmünket fordítjuk, csapdaházvá válik, amelyen keresztül visszamegyünk azon a helyre, ahol korábban voltunk: a velünk kapcsolatos dolgok figyelembevétele.

Ez az ismétlődő folyamat egyre több tapasztalatot gyűjthet a memóriánkban, amelyeket a korábbi esetekben a stresszhez kapcsoltunk, amellyel időnként növekszik a diszkomfortra való utalás sokfélesége..

Amikor a gondolat sínekre megy

Bizonyos értelemben a kérődzés a mi gondolkodásunkat egy egyszerű mechanizmuson alapuló automatizált és ismétlődő mintázatot alkalmazza: tMinden gondolat, ami eszembe jut, egymás között fonódik, hogy azok a kellemetlenségünkhöz kapcsolódjanak. Ily módon elveszítjük a koncentrációs kapacitást, és nehezebben tudunk önkéntesen manipulálni az ötleteket, mivel az összes elem végül egy konkrét tapasztalatra vagy egy negatív érzékenységet eredményező gondolatra irányítja a figyelmet.

Mivel gondolkodásunk ebbe a hurokba kerül, nehéz számunkra, hogy olyan kezdeményezéseket tegyünk, amelyek felhasználhatók a felhalmozott stressz megszüntetésére, és ez viszont azt jelenti, hogy nem találunk olyan ösztönző figyelmet, amelyben koncentrálhatunk.

A gondolat rombolásának eredménye

Az esetek többségében a gondolatok megfertőzésével járó személy elegendő időt tölt el, hogy a hurok gyengüljön, és a stresszszint csökkenjen, de más esetekben a tartóssága a megjelenéshez kapcsolódik. a depresszió tünetei. 

Valójában a depresszió egyik jellemzője az, hogy nincs motiváció arra, hogy képes legyen olyan célokat meghatározni, amelyek nem azonnali, valamint az ülő életmód, két tényező, amelyek szintén a kérődzésre vonatkoznak.

A hurok megtörésének három módja

Ha ahelyett, hogy elvárnánk a kérődzés önmagában való eltűnését, inkább saját magunkra lépünk, Vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben. 

A leghasznosabb és egyszerűbb a stresszszintek csökkentése és a figyelem középpontjának feloldása:

1. Sport

A fizikai testmozgás nagy segítséget jelent a pletykák elleni küzdelemben, többek között azért, mert az endorfinok felszabadításakor megköveteli, hogy a valós időben tapasztalatokra összpontosítsunk.

Miután elfáradt az edzés, az izmok nem az egyetlenek, akik elkezdenek helyreállni: a neurális kapcsolatok szintén új módon kapcsolódnak egymáshoz, miután egy darabig elkötelezték magukat az egyes testmozgások céljához.

2. Figyelem

A figyelemreméltó hatás bizonyult a szorongás szintjének csökkentésében és a stressz forrásaitól való figyelem feloldásában is. Bár igaz, hogy még a meditáció során is gondolkodásunk nem áll meg (nem is alszik), ezen ülések során alternatív útvonalakat vesz igénybe, és ez távol tart minket attól a gondolattól, ami diszkomfort és stressz hurkot teremt.

A meditáció egyéb formái is előnyösek lehetnek ilyen típusúak, de nem voltak olyan tudományosan tanulmányozva.

3. Séta

Valami olyan egyszerű, mint egy séta, segíthet spontán gondolkodásban, az endorfinok felszabadítása és a kisülési feszültségek mellett. Ha ez természetes környezetben, növényzetben és a zajtól távolabb történik, jobb.

Mivel a természetben van egy olyan légkör, amely segít pihenni, és ugyanakkor nehéz megtalálni a napi rutinunkra való közvetlen hivatkozásokat, és mi okozza a szorongást, ez a fajta hely tökéletes a kapcsolat megszakításához. A vad környezetben eltöltött idő alatt az agyunk megtanulja a működését úgy, hogy elhagyja a kérődzővel jelölt utat, és ez a hatás idővel rögzítve van.