A késleltetés 3 fajtája és a feladatok elhalasztásának megállítása

Sokan elhagyják holnapra, mit tehetnek ma, vagy hagyják a következő hétre vagy még később.

A halasztás a kötelezettségvállalások késleltetésének szokása irracionális és termelékeny módon. Sok stresszt generál, és nem kevés frusztrációt okoz.

Lehet, hogy sikertelenül próbáltad hűségesnek lenni a céljaidhoz, de mindig véget vetsz, ha ez történik veled, kérjük, olvassa el, mert ez a cikk segíthet. Különösen, látni fogjuk, hogy melyek a késedelem különböző típusai, és hogyan kell szembenézni velük.

• Kapcsolódó cikk: "A késedelem vagy a" Én holnap "szindróma: mi az és hogyan lehet megakadályozni azt"

Miért hagyjuk holnapra a dolgokat?

Elhúzódunk, mert megosztottak, agyunk racionális és ez tükröződik a limbikus rendszer és az agykéreg felosztásában.

Van egy ösztönös, gyors, energikus és viscerális agyunk, amely csak a mostanra gondolkodik, ami most a dolgokat akarja, és ami nem érdekli a holnapot, és van egy másik agyunk, a racionális, visszaverődő, az, amelyik gondolkodik és elemzi, és költsége lassabb és óvatosabb, tudja, hol akar menni, és a jövőre gondol.

A procratizáció az érzelmi agy és a racionális agy közötti küzdelem eredménye és amikor az okunk akaratát az ösztöne szeszélyeihez viszik, akkor, amikor visszahozzuk magunkat a késedelemben.

Kapcsolódó cikk: "Mi a mögötte szokás, hogy folyamatosan elhalasztja?"

Különböző típusú halogatás

Ez a jelenség több tényezőtől is függ vannak különböző típusú procrastinátorok attól függően, hogy milyen tényezővel rendelkezik az egyes személyekben. elsősorban:

• várakozás: Alacsony bizalom önmagában.
• érték: A jutalomtól és az unalomra való hajlamtól való függőség.
• fogékonyság: Nem várhat.

1. Várakozás (megbízhatósági szint)

A túlzott optimizmus tétlenséghez vezet, várva ül egy csoda, hogy megtörténjen.

Ez az optimizmus, amelyet a feladatnak tulajdonított nehézségeknek tekintünk, különösen nyilvánvaló, amikor becsüljük azt az időt, ameddig elvárunk, hogy elérjük a célunkat (a tervezés tévedése), és ez végül is nagyobbnak bizonyul, mint a becslésekben..

Általában megpróbáljuk a szükséges teljesítményt kalibrálni sikereket érjenek el a lehető legkisebb bevonással: a legkisebb erőfeszítéssel a legmagasabb jutalmat akarjuk. Vannak procrastinátorok a felesleges és az alapértelmezett optimalizmussal, néhányan azt hiszik, hogy jobban képesek, mint amilyenek valójában, ez kudarchoz vezet. Mások, és ők a többség, pesszimistaabbak, nem ismerik képességeiket, és nem is próbálják megtenni.

Az egyensúly a kulcs, feladatok, amelyek megvalósítható kihívás azok, amelyek a leginkább motiválnak minket.

Sikeres spirálokat generál

Ha javasolunk egy progresszív, nehéz célok sorozatát, de végül megfizethető, maximalizáljuk motivációnkat, és értelmet adunk a teljesítménynek, képességünk tükröződése. Minden munkássággal elért győzelem új önérzetet és vágyat ad a többiekért.

Egy komplex projekt korai szakaszában általában jobb a folyamat vagy a tanulás céljai, mint a termék vagy az eredmény; azaz a cél az új készségek vagy lépések megszerzése vagy finomítása (a folyamat) a legmagasabb pontszám elérése helyett (a termék).

A siker spirál lényege, hogy a teljesítmény bizalmat teremt, ez pedig olyan erőfeszítéssé válik, amely több eredményt hoz létre.

Élvezze a helyettes győzelmet:

A hangulatos és optimista emberekkel körülvevő magatartások ragályosak. Amit mások úgy gondolnak, befolyásolhatják a cselekvési szándékodat, Ne ossza meg a terveit spoilerekkel, tegye meg az emberekkel, akik bíznak benned, és bátorítanak arra, hogy harcoljanak a kívánt dolgokért.

Az inspiráló életet élők életrajzai és azok, akiknek az oka, hogy azonosulnak, erőteljes erőforrások, amelyek segíthetnek nekünk. Nézze meg a motivációs filmeket, részt vegyen a győzelemre szoruló emberekről, vegyen részt egy kollektívában, amely megpróbálja javítani magát, vagy javítani a társadalmat, mint önkéntes, vagy hozzon létre saját támogatócsoportot.

Képzelje el

A teljesítmény részletes mentális kikapcsolódása magában foglalja a tükör neuronokat, amelyek majdnem olyan mélyen rögzítik azt az agyban, mintha ténylegesen végrehajtanák. Ennek ellenére ne álljon meg, túllépj, miután élénken elképzelte magát a célvonalon egy 10 kilométeres futam, megtanulják a reflexiót és a valóságban, a jelenlegi helyzetedben.

Figyelje meg ezt a kontrasztot, hová akar menni, és hol vagy, és aztán gondolja át az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elérje a célját, mi az első lépés? Vegyük ezt a lépést!

Várjuk a legrosszabbat és várj a legjobbat

Kerülje el a hamis remény szindrómát, gondosan gondolja át, hogy mi lehet a baj, ne essen katasztrófába, ha nem a felkészülésre a lehetséges visszaesésekre. Segítséget kérhet mások véleménye. Készíts egy listát azokról a módokról, ahogyan általában késlelteted és a látásmezőben dolgozol.

Kerülje a kockázati helyzeteket: kapcsolja ki a telefont, és kerülje el az egyéb zavaró tényezőket a munka megkezdése előtt. Munka közben szüneteket kell tartania úgy, hogy ne túlmelegedjen a motor, de minden megálljon, majd a motor lehűl, és újra felmelegedni kell.

A vészhelyzeti terv kidolgozása szintén segíthet: kérjen fel valakit, ha úgy érzi, hogy kísértés lehet arra, hogy ösztönözze Önt arra, hogy hűséges maradjon.

Fogadd el, hogy függ a késedelemtől

Feltételezve, hogy az egyetlen kudarc az összeomláshoz vezet, néhány ember számára hasznos lehet, mint az anonim alkoholisták esetében. Kövesse az alábbi irányelveket:

• Regisztrálja: Tükrözze, hogy hányszor hagyta el a célt, és írja le.
• Elismeri, hogy az akarat elárul minket az általa megtévesztett típus: „csak ez az idő lesz”.
• Ne feledje, hogy az első késleltetés lehetővé teszi, hogy igazolja a többit.

2. Értékelés (unalomra való hajlam)

Az ilyen késleltetéssel szemben a feladatokat motiválóvá kell tenni.

Kapcsolja be a feladatait játékra, állítsa be a célokat

Azok a feladatok, amiket gyűlölünk, azok közé tartoznak, amelyeket a leginkább elhalasztunk, különösen azok az ismétlődő, monoton feladatok, amelyek nagyon egyszerűek.

Kapcsolja be a játékot: nehezítse meg az unalmasságot, egyensúlyt kell teremteni a feladat elvégzéséhez szükséges képessége és a kérdéses feladat nehézsége között, és ezáltal áramlási állapotot generál: a maximális koncentráció és a részvétel az államban mit csinálsz.

Ha túl nehezen találod, csalódást okozhat és elhagyhatod, ha túl könnyű lesz unatkozni, és el akarja hagyni.

Hozzon létre egy kis célláncot, amely hosszú távú cél elérését szolgálja, ennek a célnak valami motiválónak kell lennie, hogy könnyű legyen a linkről a lánc linkjére menni. Az étkező könnyebb söpörni, ha ez egy ambiciózusabb terv részét képezi: hogy otthon legyen egy párt.

Állítsa be a célkitűzéseket pozitívan, átformálja az elkerülési célokat a megközelítés céljaiban:

• Ne koncentrálj arra, amit nem akarsz megtörténni, hanem amit akarsz. Ez többet motivál.
• A promóció (megközelítés) elérése jobb, mint ha nem dobja el őket (elkerülés).

Oszd el energiát jól

A fáradtság késleltet bennünket, nehéz kezdeni Ha nincs energiánk, az önkontroll és az ön motiváció kopást okoz. Felismerve, hogy energiáink korlátozottak, jobban segítjük őket.

Ne menj éhes, próbáld meg öt étkezés naponta, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Ha a fémhulladékot táplálod, nem fogsz lemondani, kevés energiátok leszel, és könnyű lesz a késedelem célpontja. A diófélék és a hosszú láncú szénhidrátok a legjobb szövetségesei, de ne felejtsük el az ételt és a vizet.

Legyen szív- és érrendszeri gyakorlat, alapvető fontosságú az egészséges, energikus és létfontosságú. Ez növeli az immunrendszer hatékonyságát, gyakran nem fog megbetegedni, energiát fog érezni, és bár úgy gondolja, hogy nincs ideje erre, elég egy fél órával hetente háromszor, és a termelékenysége (és az egészsége) nagy hasznára lesz. Ami költsége az, hogy elkezdjük, miután rutinná változtatod, a nehéz dolog az, hogy hagyd el. is, programozza a legnehezebb feladatokat, amikor az energia csúcsa van (általában reggel és délben).

Alvás a szükséges órákban, Általában a felnőttek 7 és 8 között alszanak, de mindegyiküktől függ. Vegyük jó alvási higiéniát, tartsd be az ágyas menetrendeket és ébredj fel.

Tartsa tiszteletben a korlátokat Ha a fentiek után fáradtnak érzi magát, csökkentse a keresletét, vagy keressen segítséget, hogy megfeleljen mindennek, de ne tegye túlzásba.

Ha késni fogsz, csináld helyesen

Sokan kezdenek tisztítani a házat, megrendelni a tárolóhelyiséget, vagy mindenféle hasznos dolgot csinálni, de elzavartak attól, amit valójában meg kell tenniük. A serdülőkorban volt egy szobatársam, akit a vizsgaidőszak alatt speciálisan rendeltek, mert a tanulás helyett, amit meg kellett tennie, elkezdte mindent megszervezni..

Nézd meg ezt a feladatot, amit meg kell tenned, de elkerüled (ex // tanulás). Más feladatokat hoz létre, amelyek - bár nem olyan fontosak - szintén szükségesek, és többet szeretne tenni (pl. // megrendelni az íróasztalt, miközben zenét hallgat).

Keresse meg az egyensúlyt a zavaró magatartás és a kevésbé fontos és élvezetesebb feladatok között, és azt a fő feladatot, amellyel kiugrik. Végül meg fogod csinálni, de szünetet más, élvezetesebb feladatok elvégzése.

Kombinálja a kellemetlen feladatokat kis díjakkal

A procrastinátorok nem jutalmazzák meg magukat a munka befejezése után. A „tanult szorgalom” nevű technika a dicséret és a bátorító szavak üzeneteinek megadása. is segítsen, beépítse ezt az életébe.

Készíts egy listát a kis nyereményekről, amiket magadnak adhatsz: bevásárolhatsz, adj magadnak egy királyra érdemes reggelit!.

Ígérj magadat e díjak egyikére, ha befejezed azt a feladatot, amelyről elrabolod. Gondoljunk arra, hogyan lehetne unalmasabb feladatokat vállalni: elemezze a politikai híreket a kedvenc kávét inni, mosolyogva hallgat zenét vagy tanul egy algebrát egy barátjának társaságában.

Tegye a szenvedélyét hivatásodhoz

Nem mindenkinek van kiváltsága, hogy elkötelezze magát arra, amit valóban szeretnek, ami szégyen, mert sok órát töltünk életünkben. Vannak olyanok, akik nem tudnak több tényezőt választani, de Ha lehetősége van arra, hogy összekapcsolja szenvedélyét a hivatásával, ne habozzon, dobja magát.

Ha minden nap arra kényszerítheti magát, hogy az ágyból kiugrasson minden nap, hogy kétségtelenül dolgozhasson, akkor ezen a területen diadalmaskodik.

Ezenkívül kövesse az alábbi tippeket:

• Készíts egy listát azokról a szakmákról, amelyekben tevékenykednek, amelyek izgatnak.
• Légy őszinte magaddal: dobja el azokat, amelyek meghaladják a lehetőségeket, vagy olyan készségeket igényelnek, amelyek nem rendelkeznek és / vagy nem hajlandóak beszerezni.
• Rendezze azokat, amelyeket még nem dobott el a munkaerőpiac keresletének megfelelően.

Ha bármilyen nehézsége van a fentiekben vegye fel a kapcsolatot egy tanácsadással hogy tudja, hogyan kell hatékonyan értékelni a készségeit, tudják, hogyan irányítsák Önt arra, amit jó, és jobb esélye van a sikerre.

3. Impulzivitás (a késleltetés központi eleme)

A fentiek mindegyike hasznos, de mi tényleg szabotál nekünk az impulzivitásunk, az ösztönös agy hatalma, amely gyorsabb és megdöbbentőbb, mint a racionális agyunk. Éppen ezért, amikor azt gondoljuk, hogy "nem kellett volna enni ezt a tortát", már túl késő, mert az érzelmi agy olyan, mint egy tenyésztő ló, amely nagy erőt hordoz.

Itt megtanuljuk használni ezt a más, jól képzett lovat, az okainkat, hogy az autó odaérjen, ahová akarunk, és nem az, ahol az impulzusok elvezetnek.

Előzetes kötelezettségvállalás: elkötelezzük magukat, hogy megakadályozzuk a kísértéseket.

Fedezze fel, milyen kísértései vannak (mi félrevezet téged a célból, és időt veszít). Készíts egy listát. Tegye ezeket a kísértéseket elől: tegye a telefont repülőgép üzemmódba, amikor tanul, telepítse a szoftvert, amely megakadályozza az internet elérését bizonyos napszakokban ...

Ne hagyja, hogy az Ön igényei egy bizonyos korlátot érjenek el, ha a tanulást megelőzően kell játszaniuk, a kérdés az, hogy a munkád nem szakad meg mert hirtelen nem tudod elvenni, és játszanod kell.

Add meg a kísértésed ellenállását, hogy megakadályozzuk őket, ha például szeretnél otthon maradni az edzőteremben, mielőtt eljutnál az edzőterembe, akkor kötelezd el egy barátodnak, hogy küldj egy fotót az áztatott ingedről az edzés után, vagy egyébként fizetsz egy összeget.

Használja figyelmét az Ön javára

Ismerje meg a zavaró tényezők kezelését, semlegesíti az akaratára gyakorolt ​​hatásait. Ehhez használhatja a figyelmét:

Képzeld el a katasztrofális következményeket, ha szabad kezet adnál a kísértésednek, annál élénkebben elképzeled, hogy a leghátrányosabb katasztrófa lesz, és annál könnyebb lesz elkerülni őket. Ezt nevezik rejtett szenzibilizációnak, ha például a dohányzásról való leszokásra gondolsz, elképzelheted, hogy családod síratlanul sír a koporsón a temetkezési házban. Igen, nagyon szélsőséges, de a kérdés az, hogy segítsen elérni, amit akar.

Amikor a kísértés a leginkább elvont szempontokra összpontosít. Valószínűbb, hogy a lédús hússal, olvasztott sajttal és ropogós kenyérrel egy hamburger előtt esik le, ha az absztraktabb attribútumokat, például az alakot, a súlyt, amire gondolsz, stb..

El kell távolítani, különösen a munkahelyén, minden olyan felbujtást, amely alternatívája a figyelemelterelésnek és cserélje ki ezeket az üzeneteket az Ön számára értelmes jelentéssel, amelyek összekapcsolják Önt az értékekkel vagy azzal, hogy miért dolgozik. Jó példa lehet az Ön családjának vagy a következő üdülőhelynek a fényképe.

A lehető legszélesebb körben szétválaszthatja azt a helyet, ahol a szabadidős tevékenységét végzi. Ha például nincs két számítógépe, akkor legalább két, különböző háttérrel rendelkező profilt hozzon létre, amely jelzi az agynak a "munkaidő" vagy "játékidő" -et..

Konkrét célok beállítása

Ez a végső fegyver a késedelem ellen. Határozza meg konkrétan céljait, pontosan tudva, mit kell tennie? és mikor?

A hosszú távú célokat rövid távú célokra bontja. Ha meg kell tanulnod az emberi anatómia kézikönyvét, akkor kezdj el azzal a fejezetgel, amely motiválja Önt, először egy másik, majd egy másik ... nem látja a célt egészben, akkor szétválaszthatja kis célokra.

Ha sokba kerül egy konkrét cél megkezdéséhez, javasoljon valamit, hogy "megtörje a jeget", például ha az edzőterembe kíván menni, de szörnyű lustaságot kap, csak próbálja fel a cipőjét, tegye a cipőjére, és menjen a cipőjére táska az edzőterem ajtajához, semmi több. Ott lehet megfordulni, de amikor megtette a lépést, hogy elhagyja otthonát, minden lefelé lesz.

A célokat rendszeresen, mindig ugyanabban az időben és helyen végrehajtott rutinok formájában szervezze meg, így a tér szokása és ismerete az Ön javára fog játszani.

következtetés

A Procrasstination összetett jelenség Mivel sok tényező van benne, folyamatosan belépünk egy belső harcba a vágy és a kötelesség között, és néha magunkat szabotáljuk. "Ismerd meg az ellenségedet", tudd, hogyan működik a késedelem, és hogyan lehet legyőzni, és ez segít Önnek a célok teljesítésében.

Ne hagyd holnapra, tegye ezeket a tippeket a mai napig.