7 pszichológiai jel, amely azt jelzi, hogy nem kap elég alvást

Sajnos a nem megfelelő pihenéssel kapcsolatos pszichológiai rendellenességek nagyon gyakoriak. És ez nem furcsa, hiszen egy nagyon más társadalomban élünk az évtizedek óta, ahol minden nagyon gyorsan megy, és a technológia megtört az otthonunkba.

Nem alszol elég?

Rossz szokások, rohanás, pokoli menetrendek és más változók sokkal kevésbé pihenhetnek, mint amennyire szükséges lenne.

Néhány óra alvás károsítja a pszichológiai egészségünket

Emiatt nagyon fontos tudni, hogyan kell felismerni néhány figyelmeztető jelet a viselkedésünkben vagy a mindennapi életünkben, ami arra gondolt, hogy gondoljunk arra, hogy szükség van-e még több időt szentelni helyesen pihenjen. Ebben a cikkben hét ilyen jelet javasolunk, amelyek figyelmeztethetnek arra, hogy több időt kell szentelni az alvásnak.

1. Nehéz dönteni

A rossz szünet egyik legnyilvánvalóbb jele a nehézségekbe ütközik, mivel közvetlenül befolyásolja a munkaképességünkben vagy a tanulmányban való hatékony működését. Ha észrevetted, hogy bonyolultabb gondolkodni vagy döntéseket hozni, lehetséges, hogy a többi nem teljesen teljes. Az éjszakák során a munkaidőre fordított idő többnyire nem ajánlott, mivel végül kognitív kapacitásunk és koncentrációnk szenved.

Mint jól ismert, a pihenőidő nagyon fontos a tanulás megszilárdítása és a kognitív képességeink kezelése szempontjából, és az alvási órák hiánya akadályozza ezt a folyamatot. Olyan állapotban hagy minket, amelyben kevésbé termelünk.

2. A memória meghiúsult

Vannak emberek, akik rendkívüliek, amikor az emlékeket és a tanulást tárolják, míg mások nagyon feledékenyek. Minden egyes emléke nagyon személyes. viszont, ha úgy érezzük, hogy nehéz megmenteni az emlékeket vagy a tanulást, akkor lehetséges, hogy valami nem igaza van. Talán több órát kell aludnunk.

Az előző pontban leírtak szerint, és bár az alvás REM-fázisában még mindig sok irodalom van, a többszörös vizsgálatok azt alátámasztják, hogy az alvási ciklus során az agyunk feldolgozza a nap folyamán gyűjtött információkat, és segít abban, hogy megszilárdítsa és tárolja megfelelően. Ez azt jelenti, hogy az információs csomagokat, amelyeket memóriának nevezünk. eszerint, Ha optimális körülmények között nem pihenünk megfelelően, vagy nem tapasztalunk REM-fázist, az emlékek ez a konszolidációja hatással lehet, az agyunk nem lesz képes az információ átszervezésére, és másnap azt az érzést keltjük, hogy nem emlékszünk jól arra, amit az előző napon tapasztaltunk. Ha ez az elégtelen pihenés az idő múlásával fennmaradna, az információ-helyreállítási kapacitás romlása fokozódna.

3. Érzékenynek és depressziósnak érzi magát

Az egyiket jelentették kapcsolat az alváshiány és a szenvedés lehetősége között depresszió. Tény, hogy meglehetősen gyakori, hogy amikor nem pihentünk elég órákat, nagyobb valószínűséggel ingerlékenyebbek vagyunk, rosszabb hangulatúak vagyunk, és így tovább..

Tény, hogy a vizsgálat a Pennsylvania Egyetem azt mutatta a pihenőórák napi 4,5 órára történő korlátozása egy hét időtartamára stresszt, ingerlékenységet, szomorúságot okozott és a pszichés kimerültség a résztvevőkben. Ezek a problémák azonban könnyen orvosolhatók, ha folytatjuk a szokásos alvási mintákat.

4. Szexuális képtelenség

Igaz: A szexuális vágy hiánya a pihenés hiányához is kapcsolódik. Ha észreveszed, hogy a szexuális viselkedés valamilyen megváltozását vagy a szexuális étvágy egyszerű hiányát kezded szenvedni, tanácsos lenne, ha megfelelően pihensz. Az alvás rosszul érinti az élet sok területét. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alvástól megfosztott férfiak és nők szexuális vágyuk csökkent, mert kimerültnek és álmosnak érzik magukat, és vérnyomásuk emelkedik.

Emellett a férfiak is szenvednek alvási apnoe (az éjszaka során fellépő légzőszervi zavarok) a tesztoszteron szintet is az átlag alatti szintről számolják be.

5. Fokozott étvágy (többet enni)

Egy másik előny, amely megfelelő módon jön létre, a cukorbetegség megakadályozásának képessége, mivel optimalizálja az inzulinra adott válaszunkat és megakadályozza, hogy az anyagcsere-rendellenességek szenvedjenek. Az étkezés is segít jobban aludni. Ez egy kör, amely kiegészíti és gondoskodnunk kell róla.

Tehát, ha észreveszed, hogy étvágyad megmagyarázhatatlanul növekszik, és nem érted, mi az oka, az egyik lehetséges oka az, hogy nem hordozsz egészséges alvási ritmust. Ezt a kapcsolatot tiszta logikával lehet levonni: miközben több órát ébren tartunk, fizikailag aktívabbak vagyunk, ezért többet eszünk. Az álmatlanságban szenvedő emberek több ételt fogyasztanak, mint amilyen a kapcsolódó szorongás miatt, és ez a testtömeg növekedéséhez vezethet..

6. Nem tudja megfelelően kezelni a stresszt

A fenti pontok szerint, ha Általában úgy érzi, hogy az alvás hiánya hangsúlyozza, a pihenőidő csökkentése súlyosbíthatja a helyzetet. Ezen túlmenően ugyanaz a pihenéscsökkentés hajlamos a stressz betáplálására, ezért ezt a spirálot több órás pihenéssel kell megkezdeni.

Ha hagyjuk, hogy ez a helyzet megmaradjon, a hógolyó nagyobb lesz: nagyobb stresszben szenvedünk, mert néhány órát alszunk, és ugyanakkor néhány órát aludtunk a stressz miatt..

7. A látás nehézségei

Végül a legértékesebb értelemben problémákat tapasztalunk: a kilátás. Logikus, hogy az alváshiány ennek az értelemnek a hatását érinti, mivel ha a szemünk fáradt, nem lehet kényelmesen megtisztítani és frissíteni., a látás minősége veszélybe kerül.

Ez valami hasonló ahhoz, amikor órákat és órákat töltünk egy PC-képernyő, Smartphone vagy hasonló eszköz előtt. Ennek hatása a koncentrálási nehézség és a hatás szempontjából nyilvánvaló köd a vizuális mezőben. Ez az, amit általában hívnak fáradt látás.

Érdekli Önt: "10 jó alvási higiéniai alapelv"