14 relaxációs gyakorlat gyerekeknek (lépésről lépésre)

A gyermekkor a fejlődés kezdeti fázisa és egyik legfontosabb része, amely nagymértékben jelzi az ember világának látását és megtapasztalását. A szüléstől és a serdülőkor végétől kezdve ebben a szakaszban az új lény kapcsolatba kerül a világgal, egy olyan világ, amely tele van új érzésekkel, érzelmekkel és felfedezhető dolgokkal.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez könnyű szakasz. Valójában ebben az időszakban rengeteg dolog van, amit nem tudunk megérteni és megrontani és / vagy megváltoztatni a viselkedésünket és a környezettel való kapcsolatot.. Amikor ez megtörténik, ajánlatos, hogy a gyerekek pihenjenek, ezért ebben a cikkben tizenegy relaxációs gyakorlatot fogunk javasolni a gyermekek számára.

• Kapcsolódó cikk: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

A gyerekeknek is pihenniük kell

Olyan társadalomban, mint a miénk, a pihenés lehetősége a jólét megőrzéséhez szükséges. A család, a pár, a munka, a barátok ... sok változónk van, amelyek figyelembe veszik az életünket, amelyek könnyen felülmúlhatnak bennünket, ha nem tudjuk relativizálni a dolgokat, rangsorolni őket, és nem csökkenti a termelt feszültség szintjét..

A gyermekkori létfontosságú szakasz, amelyet a magas szintű energia és az érzelem jellemez. De bár úgy tűnik, hogy a legtöbb gyermek felelőssége nem túl stresszes, az a tény, hogy a világ működésének félreértése és bizonyos stresszorok (család, iskola és egyenlő csoportok) és csalódott vágyak jelenléte megzavarhatja őket nagyrészt és szenvednek. Képesnek kell lenniük érzékeléseik kezelésére, olyan irányításra, amely nem biológiailag kinyomtatva, hanem meg kell tanulni. Ezen belül a menedzsment képes lenne pihenni.

A gyermekkori relaxációs technikák gyakorlata nemcsak a konkrét stressz helyzetének kezelésére szolgál, hanem az is Előnyben részesíti a gyermeket, hogy a meditáció és a problémák relativizálása révén jobban összpontosított és realisztikusabb helyzetbe hozza a világot. Segít abban, hogy a jövőben jobban képesek legyenek szembenézni a különböző helyzetekkel, és hogy különböző szempontból képesek legyenek megjeleníteni a dolgokat. Emellett kedvez az önfelügyeletnek, az önkontrollnak és a fizikai és szellemi önismeretnek is, mivel jobban tudatában vannak a világra és a körülményekre adott saját reakcióiknak..

Tevékenységek és relaxációs gyakorlatok gyerekeknek

Figyelembe véve a gyermekek számára a pihenés és a stressz és a frusztráció kezelésének fontosságát, fontos, hogy tanítsanak nekik néhány technikát a stressz csökkentésére.

Néhány tevékenység, amely ezt megkönnyíti, a következő. Természetesen szem előtt kell tartanunk, hogy némelyikük csak bizonyos korban alkalmazható, mivel szükség lehet egy vagy több fejlett szintű szellemi fejlődésre..

1. Légzési technikák

A gyermekek és felnőttek számára a legegyszerűbb és leggyakoribb relaxációs technikák egyike a légzésen alapul. Hasznos, ha kényelmesen és csendben vagy lágy zenében érzik magukat, mélyen belélegzik az orron, és kicsit kicsit kilégzik a szájban. A gyermek egyrészt a mellére, másrészt a gyomrára helyezheti, hogy megnézze, melyik mozog. Kisebbeknél hasznos lehet analógiákat használni, például elképzelni, hogy harmonika vagy ballon.

2. Jacobson progresszív relaxációja

Ezt a technikát minden korosztályban használják, mind a klinikai gyakorlatban, mind azon kívül, hogy csökkentse a stressz és a feszültség szintjét. Ez a különböző izomcsoportok feszültségén és relaxációján alapul a légzés ellenőrzése közben. A test legtávolabbi végein (első lábak és lábak, majd kezek és karok) kezdenek, hogy fokozatosan haladjanak a központ felé (has, törzs), majd a fej felé..

Az izmok mindegyik csoportjában néhány másodpercig megpróbálnak feszülni, majd háromszor megnyugtatni őket, amíg meg vannak feszítve, és ezt az eljárást háromszor egymás után végezzük minden izomcsoporttal.

Ezt a technikát nem szabad hét évig használni, mivel a koncentráció és a légzés önkényes ellenőrzése mellett az alacsonyabb evolúciós szintű gyermek számára összetett is lehet.

3. Koeppen relaxációja

Jacobson relaxációjához hasonlóan ezt a módszert alkalmazzák A játéknak köszönhetően a fiatalabb gyermekek számára a relaxációs gyakorlatok élvezetesebbek, érthetőbbek és élvezetesebbek. Ebben az esetben egy szimbolikusabb és ludikusabb módszert alkalmaznak a különböző helyzetek képzeletén keresztül, amelyekben a test különböző részeit feszíteni és pihenni kell..

A kezük megnyugtatására felkérik őket, hogy úgy cselekedjenek, mintha narancsot vagy citromot préselnének, a karok és a lábak számára úgy, mintha a sárban süllyednének, mert a teknősöként védett vállak a fegyverek számára hogy olyanok, mint egy macska, mert az állkapcsa azt hiszi, hogy rágógumi, mert az arca megpróbálja megijeszteni a repülést anélkül, hogy bármit többet használná, mint az arcot, és hogy a hasa meghúzza, hogy ne zúzódjon el egy elefánt vagy ha nagyon szűk helyiségben kell mennie.

4. A biztonságos webhelyen: Irányított képek

Ez a technika nagyon hasznos a feszültség és a szorongás csökkentésére, különösen a nagy képzeletű gyermekeknél. Arról van szó, hogy a gyermek képzeletében biztonságos és pihentető környezetet teremtsünk, ahol a szorongás oka nem érinti őket. Például egy faház a hegyekben, egy dzsungel, tele állatokkal, vagy egy strand.

Ezt a képzelet-folyamatot a terapeuta, a tanár vagy a szülő fogja irányítani annak érdekében, hogy olyan környezetet biztosítson, amely a gyermek számára kellemes és megnyugtató elemekkel rendelkezik. A kikapcsolódást puha zenével, nyugodt és mély hanghanggal lehet növelni.

5. Énekelj

Amikor a gyermek nyugtatására gondolunk, az egyik tipikus kép, ami eszébe jut, az anya vagy apa, aki énekel a fia számára, miközben ő ölti. A zene nagyon fontos eleme az emberi lénynek, hogy az életciklusunk során az érzelmi állapotunkat is kísérhetjük, és enyhíthetjük a kényelmetlenségünket.

Énekelj velük, vagy énekelj egy egyszerű dalt, rövid, hogy tetszik és jól ismeri, és enyhe erőfeszítést igényel a hang és a ritmus irányítására segít javítani a feszültség állapotát és lazítani a csecsemőt.

6. Bábok vagyunk

A kikapcsolódás a játék, amelyet minden korosztály gyermeke élvezhet. Azon alapul, hogy azt mondták, hogy azok a bábok, amelyeket egy bábosok irányítanak, és amelyek mindkét végén, a háton és a fejen vannak. Azt mondják, hogy a bábosok a különböző húrokat húzzák, hogy különböző gesztusokat és cselekedeteket hajtsanak végre.

Egy idő után azonban azt mondják, hogy a szóban forgó bábos ügyetlen, és időnként az egyik sztringet leesik, ami a megfelelő testrészt néhány másodpercig teljesen halottnak kell hagynia. Ez a második rész néhány percig fennmarad. A játék véget ér, azzal, hogy a bábosok egyidejűleg minden sztringet leejtenek és / vagy elhagyják a bábukat, és enyhíteniük kell az egész testet.

7. A hóember / jégkocka

Ez a relaxációs gyakorlat a gyermekek számára a feszültség állapotától az egyik izomlazulásig terjed, szimbolikus és játékos módon. Javasoljuk, hogy a télen teljesen fagyasztott hóembert vagy jégkockát.

Ebben a kezdeti állapotban annyira kell húzni, mint az izmok, és mozdulatlanok és zsugorodtak. Azonban tavasszal jön, és a nap, ami kicsit elolvad. Ezzel a gyermeknek fokozatosan pihennie kell az izmokat, nyúlik és pihen.

8. Ellenálljon a nevetésnek

Valami olyasmi, amit valószínűleg minden alkalommal megtettünk. Alapján arra kérik a gyermeket, hogy nézzen meg egy másik személyre, miközben mindenkor még mindig marad, és megtartja az őrületét, hogy ne nevessen, míg a másik személynek mindent meg kell tennie ahhoz, hogy nevetjen. A megjelenés megpróbáltatásából, viccekből, sőt csiklandozásból szolgál.

Annyira az, aki megpróbálja ellenállni a nevetésnek, mint az, aki megpróbál nevetni ezt a kikapcsolódást, lehetővé teszi, hogy összpontosítsanak a másikban vagy a helyzetben.

9. Masszázs

Egy ölelés, egy simogatás ... bár ez nem történik minden helyzetben vagy minden ember számára, a fizikai kapcsolat egy másik személyrel az ember számára megnyugtató elem.

Az egyik módja annak, hogy ezt a tényt a relaxációban használjuk, a masszázsok elvégzése. Az izomlazítás mellett ez a tevékenység hozzájárul az érintettek közötti kapcsolat javításához, és azt, amit az iskolai környezetben ajánlottak a társaik vagy a testvérek közötti kapcsolat javítása érdekében..

10. Szimbolikus rajz

Bár nyilvánvalónak tűnik, hogy az érzelmeket bármilyen módon fejezzük ki, akármilyen típusú is lehet, segít a frusztráció és a szorongás felszabadításában. Ennek egyik módja a művészet. Kérd meg őket, hogy rajzoljanak egy képet arról, hogy mit akarnak, és elengedik a képzeletüket, miközben összpontosítanak a munka befejezésére, ami lehetővé teszi a figyelem irányítását és a stressz szintjének csökkentését. Az ilyen esetekben általában egy nagyon pihentető rajz egyfajta mandala, egy keleti eredetű körkörös ábrázolás, amelynek kidolgozása során az egyes emberek életének, gondolatának és érzelmének különböző aspektusait képviselik..

Emellett pihenni, a rajzok típusának és jellegzetességeinek megfontolása lehetővé teszi számunkra az igények, vágyak, félelmek és tapasztalatok nyomai beszerzését hogy a gyermek nem tudja megmagyarázni, vagy nem meri megtenni.

11. Karunesh vagy szív tánc

A tánc olyan művészeti forma, amely lehetővé teszi az érzések és érzelmek kifejeződését, blokkokat és elnyomott elemeket bocsátunk bennünk. Míg a legtöbb tánc nagyon hasznos az energia és a pihenés elengedéséhez, a tánc bizonyos típusai is meditációs módszerként szolgálhatnak.

Erre példa a szív vagy a Karunesh tánca a jóga és a keleti filozófia alapján. Az egyszerűségének és a testünkkel, gondolatunkkal és érzelmeinkkel való kapcsolatunknak köszönhetően gyakran használják a figyelemfelkeltő technikát. A lélegzetet ellenőrző táncon alapszik, és a szívverésre összpontosít, miközben saját érzelmeket vizualizál.

Miután kényelmes helyzetbe helyeztük, helyezzük mindkét kezét a szívre, és folytassuk a szívverést, és mindegyik belélegzést pozitív energiának és minden kilégzésnek, mint a feszültség felszabadulásának. A tánc kezdete a jobb kar és a láb előrehaladása, miközben kilégzés közben, a tenyér tenyerével, hogy szimbolizálja a kényelmetlenség kiutasítását. Belélegzéskor a végtagok visszaállnak az eredeti helyzetükbe. Mindkét karral kétszer megismétlődik

Ezt követően ugyanezt a feladatot végzik, de ezúttal mindkét oldalra, és végül harmadszor visszafelé. Mindig a test tengelye ugyanazon a helyen marad, csak a lábak és a kezek helyzetét változtatja meg. Néhány ismétlés után a gyakorlatot a normális légzés után néhány percre leülve és fókuszálva fejezzük be.

12. Húzza be a töltött állatot

Ez a relaxációs gyakorlat 7 év alatti lányoknak és fiúknak szól. Egy kitömött állat felhasználásával és utasítások adásával áll, hogy a gyermek magával ragadja az erő növelését és csökkentését, fokozatosan, ritmikus módon a levegővel.. Ily módon az izmok feszültek és pihenhetnek anélkül, hogy bármikor erőfeszítéseket kellene tennie, hogy a kikapcsolódás érzése legyen.

13. A kaméleon

Ebben a gyakorlatban a fiú vagy lány játszik, hogy utánozza a kaméleon mozgását. Ily módon a gyermek a földön fekszik, és el kell érnie egy két vagy három méterre lévő tárgyat, és nagyon lassan csúszva felé halad..

14. Textúrák

Ehhez a gyakorlathoz nagy corkboardot kell használni, és körömnek kell lennie a különböző textúrákból, amelyek egy útvonalat alkotnak. Ezzel az anyaggal a fiú vagy lány lassan követi az áramkört a kezével, amíg el nem éri az utolsó pontot. Használhatja a kábelt, különböző szöveteket, puha műanyag részeket stb..

Irodalmi hivatkozások:

• Amutio, A. (2002) Stresszkezelési stratégiák: a relaxáció szerepe. C. Med. Psicosom, 62/63.
• Dris, M. (2010). Relaxációs tevékenységek az iskola előtti és az alapfokú oktatásban. Innovációs és oktatási tapasztalatok, 34.
• Echeverría, S. (1998). A gyerekek hangja: Oktatás és oktatás. Szerkesztői CEPE.