Megoldások a szorongás eszméjéhez

Az étkezési zavarok érzelmi világunkhoz kapcsolódnak. Az a személy, aki szívesen eszik, valószínűleg azért van, mert biztos benne érzelmi konfliktusok, amelyeket nem tudott tisztázni és mindenekelőtt megoldani, így nyugodt a pillanatnyi szorongás, amivel ez hozza magával, úgy dönt, hogy túlzottan fogyasztja az ételt. Először is, különösen az étel elfogyasztása után, az ember elégedettnek érzi magát, és egyensúlyt és pillanatnyi nyugalmat érez, de röviddel később a bűntudat és a nyugtalanság érzései jönnek hozzá..

Vannak olyanok, akik valamilyen módon érzékenyebbek a túlzott stresszre és az életükben fellépő aggodalmakra, hogy nem tudjuk, hogyan kell kezelni őket, így olyan egészségtelen szokásokat választanak, mint ez a látszólag nyugodt, de ez sok következményekkel járhat. Ezért van ebben a Pszichológia-Online cikkben: a szorongás eszméje, Néhány tippet adunk Önnek, amelyek nagyon hasznosak lesznek a probléma megoldásához.

1. A szorongás és az élelmiszer közötti kapcsolat
2. Szorongás enni: kezelés
3. További jogorvoslatok az élelmiszer-szorongásra

A szorongás és az élelmiszer közötti kapcsolat

A szorongás egyre gyakrabban fordul elő a társadalomban és általában a nőknél több, mint a férfiaknál. Azt mondják, hogy a spanyol népesség mintegy 20 százaléka szenvedett életében valamikor a szorongással kapcsolatos tüneteket, mint például a tachycardia, a légszomj, az izzadás, a test remegése, többek között a tünetek. Amikor szorongásról beszélünk, ezekre utalunk fizikai és érzelmi reakciók hogy a testünk él, amikor valóban veszélyben vagyunk. Azonban, ha a veszély nem valós, a szorongás kóros lesz.

Az étkezési szorongás okai

A szorongásban szenvedő személyben gyakran előforduló reakció az, hogy rövid időn belül és bármikor idegesnek tűnik nagy mennyiségű ételt fogyasztani. de, ¿aki nem ment át, amikor úgy érzi, hangsúlyozta, hogy valamit enni fog?

Az emberek túlnyomó többsége valaha történt velünk, hogy amikor olyan helyzetben érezzük magunkat, mint például egy fontos vizsga bemutatásakor, részt kell vennünk egy állásinterjún, stb. befejezünk egy édességet, egy egész csokoládé tablettát, befejezzük a cookie-k dobozát stb. Addig is úgy tekinthető, mint valami normális, mivel egy nagyon konkrét helyzet miatt következett be, és sokáig nem fordul elő újra. Azonban, amikor idegesnek és aggódónak érezzük magunkat, és minden olyan alkalomra, amikor úgy döntünk, hogy enni fogunk erre “nyugodtabbnak érzi magát” erről beszélünk problémánk van.

Szorongás enni: kezelés

Ezután adunk néhány tippet arra, hogy ha gyakorlatba veszi őket, nagyon hasznos lesz, hogy segítsen megoldani a szorongás problémáját.

• Megfelelő étrend. Szükséges, hogy megfelelő cukortartalmú és egészséges étrendet szedjen. Mi a cukor, hogy minél többet fogyaszt, annál többet szeretné fogyasztani más, az azt tartalmazó élelmiszert.
• Válasszon egészséges ételeket. Kerülje azokat az ételeket, amelyek károsítják az egészségét, így csak olyanok, akik ismerik az egészségeseket, mint a gyümölcsök, zöldségek stb. Tehát csak az egészséges ételek kiválasztására lesz lehetőség.
• Állj meg. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy valamit enni kell, próbáld meg magad irányítani, és mielőtt azt tükröznéd, hogy ha tényleg éhes vagy, vagy csak a szorongásod diktálja, hogy valamit még éhes.
• Állítsa le magadat. Ne hagyd magadat vádolni, és minden alkalommal büntetni magát minden alkalommal, amikor az élelmiszer kísértésébe esik. Ne feledje, hogy ezzel csak rosszabbul és rosszabbul érezzük magunkat, és ezért gyakrabban fogsz ilyen típusú cselekedetekbe kerülni.
• Pszichológiai terápia. Rendkívül ajánlott, hogy részt vegyen a pszichológiai terápiában, különösen akkor, ha sokszor aggodalomra ad okot. A pszichológiai terápia segít megtalálni azokat az okokat, amelyek miatt a szorongás megkezdődött, segít abban, hogy jobban megértsük őket, és hogy a nehéz és stresszes helyzeteket pozitívabb és egészségesebb módon érzékeljék. Természetesen segít az érzelmek szabályozásában, és nyilvánvalóan az érzelmi jólét növelésében, így nem lesz szükséged olyan szokások végrehajtására, amelyek nem egészségesek ahhoz, hogy nyugodtabban érezzük magunkat.

További jogorvoslatok az élelmiszer-szorongásra

Végül, ha több jogorvoslatra van szükség az élelmiszer aggodalmának szabályozására, javasoljuk, hogy vegye figyelembe az alábbi megoldásokat:

• Kerülje a vásárlást és a főzést, amikor éhes vagy. Normális, hogy amikor mindannyian éhesek vagyunk, megérkezünk, és úgy érezhetjük, hogy sok mindent meg tudunk enni, hogy kielégítsen minket, ezért fontos, hogy amikor megérkezel, hogy megvásárolja az ételt, amikor teljes gyomra van, hogy ne essen felesleges kísértésekbe és Ne vásároljon többet, mint amennyire szüksége van. Tartsa a vásárlási listát azokkal a dolgokkal, amelyek valóban szükségesek és a listára összpontosítanak, ne vásároljanak semmit, ami nem szerepel benne. Nem is jó, ha éhes, mert nagyobb valószínűséggel nagyobb mennyiségű ételt készít.
• A lista tevékenységek. Korábban felsoroltuk azokat a tevékenységeket, amelyeket akkor lehet végrehajtani, amikor szorongásnak érzi magát, és amikor úgy érzi, mintha magadnak adná magát, próbálja meg kompenzálni ezt a vágyat mindegyik tevékenység befejezésével..
• Légzési gyakorlatok. Annak érdekében, hogy csökkentse a szorongásod szintjét, remélheted, hogy bizonyos légzési gyakorlatok teljesítménye hasznos lesz az érzelmeid kezeléséhez és az Ön irányításához, amikor impulzus és kényszeres eszmecserére van szüksége.
• elmélkedés. A meditáció is kiváló eszköz, amely nyugodtabbá és nyugodtabbá teszi az elmédet, így kétségtelenül segít az Ön érzelmeinek szabályozásában, és csökkenti a vágyat, hogy enyhíti a szorongást étellel vagy bármely más káros szokással. Valójában ez is segít abban, hogy általánosan csökkentsék a szorongásod szintjét, így egyre kevésbé akarsz enni szükségtelenül..

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Megoldások a szorongás eszméjéhez, Javasoljuk, hogy lépjen be a kognitív pszichológia kategóriába.

1. Madrid, V. M. (s.f.). A szorongás enni. 2018. december 17-én a https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf címen szerezhető be