Szezonális depressziós rendellenesség, hogy mit és hogyan lehet megakadályozni

Normális az a helyzet, hogy egy idő után elesett, vagy szomorú volt az életben bekövetkezett eseményről. De ha a szenvedés tartós, akkor szomorú vagy, és ez a helyzet befolyásolja a mindennapi életedet, depressziót szenvedhet. 

Különböző depressziós rendellenességek, mint például a súlyos depresszió, a pszichotikus depresszió vagy Szezonális depressziós rendellenesség (SAD). Erről az utolsóról beszélünk a mai cikkben.

Szezonális depressziós rendellenesség (SAD): mi ez??

A SAD a hangulati zavarok részét képezi, befolyásolja jólétünket, társadalmi interakciónkat, étvágyunkat és szexuális vágyunkat, és Jellemzője az év bizonyos időszaka alatt, általában télen. A becslések szerint ez a betegség jelenleg a szezon hirtelen változásait mutató országok 3–10% -át érinti, mint például a Nordic.

Az éghajlat és a lelkiállapot közötti kapcsolat

Amikor felkelünk egy téli reggelet, és kinézünk az ablakon, egy szürke és esős napot látunk, általában úgy gondoljuk, hogy ez egy "kanapé, takaró és játék napja". Éppen ellenkezőleg, ha látunk egy napsütéses napot, amikor megnézzük, ki akarunk menni és élvezni a napsütéses napot.

Ez a jelenség sok kutató figyelmét felkeltette, ezért a 70-es évek óta számos kutatást végeztek a kutatás ezen a vonalon. British Journal of Psychology, mind a napsugárzás, mind a meleg hőmérséklet kedvező gondolatokat támogatnak és csökkentik a szorongást. Ezzel szemben a környezet túlzott nedvessége fáradtságot okoz és nehezíti a koncentrációt.

Emellett az eső és a hideg növeli a depressziót és az öngyilkossági vágyakat. Ezek az éghajlatváltozások azonban, amelyek az év bizonyos évszakaira jellemzőek, nem érintik az azonos intenzitásúakat.

A fényerő hiányának hipotézise

A szezonális depressziós rendellenesség fogalmát Norman Rosenthal, a Georgetown Egyetem klinikai pszichiátria professzora (Washington, Egyesült Államok) alkotta meg, aki 20 éve vizsgálta a SAD-t az Egyesült Államok Mentális Egészségügyi Intézetében..

Elmélete szerint, az e betegségben szenvedő betegek depressziós tüneteket tapasztalnak az őszi és téli hónapokban mert kevesebb napfény van, és a tavasz megérkezésével kezdenek javulni. Az egyik oka annak, hogy ez megtörténik a hiánya miatt D-vitamin.

A Grúzia, Pittsburgh (Amerikai Egyesült Államok) és Ausztráliában működő Queensland Műszaki Egyetem kutatási projektje, amely több mint 100 vezető cikket vizsgált meg, arra a következtetésre jutott, hogy fennáll a kapcsolat a D-vitamin és a téli depresszió között. A D-vitamin részt vesz a szerotonin és a dopamin szintézisében az agyban, mindkét neurotranszmitter a depresszióhoz kapcsolódik..

A Rosenthal tanulmányozása után, a luminoterápia (más néven "fototerápia"), az SAD (és más rendellenességek) kezelésére irányuló kezelés, amelynek célja, hogy módosítsa a belső órát, amely szabályozza a szervezetnek az agyban elhelyezkedő és az aktivált ciklusait. a könnyű inger.

A szezonális depressziós zavar tünetei

Ellentétben a tipikus depresszióval, az SAD-ban szenvedő betegek nem veszítik el az étvágyat, a testsúlyt és az alvást, hanem inkább eltúlzott szükségük van az alvásra és a zsírszegénységre, ezért az utolsó pontot illetően az SAD arra kényszeríti őket, hogy kényszeresen esznek, különösen a magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel, a tünetek általában lassan fokozódnak a késő ősszel és a téli hónapokban.

A szezonális depressziós rendellenesség tünetei a következők:

• kétségbeesés
• Fokozott étvágy, súlygyarapodással (étvágy egyszerű szénhidrátokhoz)
• Nappali álmosság
• Csökkent libidó
• Kevesebb energiát és koncentrációs képességet
• A munka és egyéb tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
• Lassú mozgások
• Társadalmi elszigeteltség és interperszonális nehézségek
• Szomorúság és ingerlékenység
• Öngyilkossági gondolatok

Az SAD vagy a szezonális affektív rendellenesség (SAD) szerepel a mentális zavarok kézikönyvében (DSM-III-R) és a Nemzetközi Betegségek Osztályában, tizedik felülvizsgálat (ICD-10).

Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik az APR kielégítő diagnosztikai stabilitását.

Megvizsgálták biológiai alapjaikat és azokban is Úgy tűnik, több tényező is szerepet játszik, főként a genetikai, neuroendokrin és elektrofiziológiai szempontból

Szezonális depressziós zavar tavasszal és nyáron

Néhány szakértő azt is elmondja, hogy van egy másik, a SAD változata is, amelyet néhány ember nyáron szenved, és ezek a tünetek:

• Az étvágy hiánya
• Súlycsökkenés
• álmatlanság
• Irritáció és szorongás
• nyugtalanság

Hat tipp a SAD megakadályozásához

Súlyos esetekben az SAD-t szakembernek kell kezelnie. De ebben a cikkben javasoljuk néhány tipp, így megakadályozhatja ezt a rendellenességet. Íme néhány tipp, amellyel elérheti az utat:

1. Menj ki

Az utcán való kiutazás nehéz a SAD-ban szenvedő emberek számára, különösen a hiperfáradtság és az álmosság a nap folyamán. Ha szerencsére van olyan munka, amely arra kényszerít, hogy elhagyja otthonát, könnyebb lesz leküzdeni a szezonális depressziót. Ha ez nem így van, akkor nem kell otthon maradnia, mivel sok tanulmány azt állítja, hogy a levegő növelése és a levegő növelése növeli a szerotoninszintet, ami hozzájárulhat a szerotonin szindróma leküzdéséhez..

Ha úgy gondolja, hogy sehová sem kell menni, vagy nem kell elhagynia a házat, csak menjen ki és sétáljon egy csendes helyen. Ha szerencsés vagy, hogy jó napod van, akkor a napsütéses napon biztosított D-vitamin is részesülhet.

2. A sport

Több évtizede, Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakorló gyakorlat javíthatja mentális jólétünket az életkortól vagy a fizikai állapottól függetlenül. "A rendszeres gyakorlás jó a humornak és az önbecsülésnek" - magyarázza John Ratey pszichiáter a Harvard Orvosi Iskoláról, a "A testmozgás és az agy új és forradalmi tudománya" című könyv szerzője..

A testmozgás elősegíti az endorfinok, vegyi anyagok, amelyek boldogságot és eufóriát hoznak létre. A szív- és érrendszeri munka és az anaerob rezisztencia-munka kombinálása, például a súlyokkal való munkavégzés előnyöket biztosít a fizikai és mentális egészség számára. Emellett jobban érzi magát, ha jobban látjuk magunkat.

Ha többet szeretne megtudni a fizikai aktivitás által nyújtott pszichológiai előnyökről, kérjük, olvassa el a cikkünket: 

"A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

3. Körülvegyétek családjával és barátaival

Támogathat téged a meghitt barátaidban és a hozzátartozóidban, vagyis azokban az emberekben, akikben bízhatsz és ki hallgat rád, hasznot fog hozni Önnek, mert érdekelnek rád, ésu egyetlen jelenlét a depresszió és az irracionális gondolatok elleni védekező tényező ennek a patológiának a jellemzői. 

Továbbá, ha barátaid szórakoztatnak, jó időre és pozitív és kellemes hangulatra szállítanak.

4. Állítsa be magát a téli célokra és célokra

A célok kitűzése és a célok pozitív hatása van a motivációra és javítja a jólétet, amennyiben azok reálisak. 

De nemcsak a hosszú távú célok lesznek ilyen hatással, hanem a rövid távú célok elérése szükséges a folyamat során. Valójában sokszor célokat javasolunk anélkül, hogy figyelembe vesszük, hogy a korábbi, kisebb célokat kell leküzdenünk. Ez a szempont, ami olyan nyilvánvalónak tűnik, figyelmen kívül hagyható és rosszabbul érezheti magát. Ezért rendelkeznie kell a fiókkal.

5. Egyél egészséges

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás javítja a mentális egészséget és a jólétet. A táplálkozás nem fog gyógyítani a depressziót, de segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat, mert az általános egészségi állapotot és így a mentális egészséget érinti. A Clínica Universidad de Navarra-ban végzett tanulmány ezt jelezte az étrend védelmet nyújt a depresszió ellen és 40 és 50% -kal csökkenti a kockázatot.

A tanulmányt Dr. Miguel Ángel Martínez vezette‐Gonzalez, aki azt állítja, hogy ez a fajta étrend folsav- és B-csoportos vitaminokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a metionin, a homocisztein és az s-adenozil-metionin (SAM) metabolikus útjaiban. Ez utóbbi hozzájárul a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin bioszintéziséhez..

Emellett más tanulmányok is ezt állítják A triptofánban gazdag ételek segítenek a depresszió megelőzésében. Másrészről, többszörösen telítetlen zsírsavak (pl. Omega)‐3) és mono-telítetlen zsírok (olívaolajból, néhány dióból stb.) Befolyásolják az idegsejt membránok szerkezetét és javítják a szerotonin működését..

Végül a multivitaminokat és a D-vitamin-kiegészítőket is be kell vonni az étrendbe, hogy megakadályozzák az SAD-t, és a kifinomult ételeket és a "transz" zsírokat (például süteményeket) tartalmazó élelmiszerek kerülniük kell, mivel ezek hatással vannak az étrendre. a testtömeg növekedése, az elhízás kockázatának növelése és az egyének boldogtalansága.

6. Gyakorlat Mindfulness

A nyugati társadalmak életmódja sok embert stressz, depresszió, szorongás stb.. A Mindfulness segít nekünk, hogy megismerjük magunkat, vizsgáljuk meg a belső térünket, és megmutassuk nekünk, ahogy mi vagyunk. Gyakorlatával javul az önismeret, az önismeret és az érzelmi intelligencia. Ráadásul csökkenti a stresszt, a szorongást és az egyéb pszichológiai előnyöket is javítja az önbecsülés.

De több, mint a jelen pillanatban lévõ technikák halmaza, az élethez való hozzáállás, a személyes erõsítõi hajtóerõ stílusa. A tudatosság gyakorlata javítja a tudatosság és a nyugalom állapotát, amely segít az önszabályozó magatartásnak, továbbá olyan környezetet teremt, amely kedvezően látja az élet látását, ami valóban hasznos lehet a szezonális depressziós zavar megelőzésében.

Ha többet szeretne megtudni a Mindfulness-ről, kérjük, olvassa el ezt a cikket: 

"Mindfulness: 8 előnye a mindfulness"