Minden, amit tudni kell a szorongásos válságokról

Akár hajlamos a szorongásra, akár nem, tudnod kell, hogy mi a szorongásos válság, és hogyan kell kezelni.

Mivel ezeknek a szorongásos epizódoknak nagy tudatlansága van, ma javasoljuk, hogy helyesen határozzuk meg a szorongásos válság tüneteit és okait, valamint javasoljon néhány trükköt és stratégiát annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a szenvedő emberek életére gyakorolt ​​hatásukat.

Szorongási válság: amikor a pánik átveszi a testet és az elmét

Kezdőknek a szorongásos válságok vannak hirtelen pánikreakciók, gyakran több kiváltó okozza.

tünetek

A szorongásos támadást szenvedő személyt bemutató tünetek a következők: Az arc ismételt megérintése, hiperventiláció, mellkasi fájdalmak, szívdobogás, izzadás, légszomj, remegés, torokérzet, instabilitás, pánik, kontrollvesztés és a végtagok zsibbadása.

Mit tegyek, ha szorongásos válságban szenvedek?

Számos kulcs és pszichológiai stratégia segíthet abban, hogy visszanyerjük a lélegzetünket.

1. Légzés

Ha önmagában szenvedsz szorongásválságot, azt javasoljuk, hogy számítsd ki a másodperceket egy órával, miközben a kezedet a hasra helyezzük. lassan, lélegezzen mélyen a hasral, és koncentráljon a légzés mechanikájára.

2. Távolítson el távolságot a forrástól, amely szorongást generál

Abban az esetben, ha szorongásos támadásban szenvedő személy mellett találja magát, próbálja meg távolítsa el a szorongás forrásától, ha tudod, mi az Próbáld megnyugtatni őt a lélegzet dinamikájának alkalmazásával, és bátorítsd őt, hogy kövesse az utasításokat: lélegezzen be és ki lassan és nyugodtan. Inspiráljon az orron és kilélegezzen, a levegőt a szájon keresztül. Menjen nyugodt és magabiztos hangon. Soha ne adjon neki gyógyszert vagy bármilyen koffeint tartalmazó snacket.

Fontos, hogy ragaszkodjunk a fontossághoz hasi légzésl.

3. Egy zsák, amely megakadályozza a túlérzést

Abban az esetben, ha egy perc múlva megy, és a személy továbbra is hiperventilál, és a kézben és karban merevséget mutat, tudnunk kell, hogy közeli zacskóba kerülünk, hogy belélegezhessen belőle, hogy a kellemetlenség eltűnjön. Egyszerűen nem szabad a táskával lefedni az egész arcot vagy fejet hogy a személy belélegezzen ugyanabban. Célszerű, hogy meglehetősen kicsi legyen. A zsákot annyira gyakran eltávolítják a szájból, hogy az érintett személy lélegezzen. Folytassa a táska alkalmazását, amíg nem jobb.

4. Ha a dolgok nem javulnak, meg kell hívni az orvosi szolgáltatásokat

Ha az a helyzet, hogy a válságban szenvedő személy soha nem volt korábban, vagy abban az esetben, ha a személy elnyomó fájdalmat és mellkasi feszültséget, izzadást és megváltozott légzést mutat, többet kell értesítenie az orvosi szolgáltatásokról kezét. Ebben az esetben nem ajánlatos lélegezni a zsákban.

A szorongásos válság viszonylag gyorsan leállítható, vagy néhány percig tarthat. Ebben az utolsó esetben, és különösen, ha a tünetek rosszabbodnak, feltétlenül szükséges kérjen orvosi segítséget.

Megakadályozza a szorongást

A szorongás megakadályozásának egyik legjobb módja, hogy rendszeresen gyakorolja a sportot, végezzen légzési és relaxációs technikákat, fenntartja az egészséges étrendet, legalább napi 8 órát aludjon, és amennyire csak lehetséges, ellenőrizze a szorongást okozó helyzeteket..

Érdekli Önt: "A szorongás elleni küzdelem: 5 kulcs a feszültség csökkentésére"