Kerülje az álmatlanság hatásait az 5 alapkulcs használatával

Az alvás minősége és mennyisége és jólétünk közötti kapcsolat valóság. Az álmatlanság negatívan befolyásolja általános egészségünket, és néhány pszichológiai probléma, például a szorongás és a depresszió, szintén negatívan befolyásolja alvási óráinkat és az alvás minőségét..

Mint tudjuk, hogy az alvási problémák meglehetősen elterjedtek, ma úgy döntöttünk, hogy az álmatlanság problémáját a barcelonai Mensalus Intézet kezeli. A következő sorokban találhat néhány tippet, amelyek hasznosak lehetnek.

• Kapcsolódó cikk: "Fedezze fel a Mensalus Pszichológiai Központot ezzel a fotójelentéssel"

Mit kell szem előtt tartani az álmatlanság leküzdésére??

Az álmatlanság az egyik leggyakoribb alvászavar a felnőtt lakosság körében. Valójában ez több tényezőnek is köszönhető, és különböző módon mutatható be. Az elalvás nehézségei, az éjszakai ébredések és a nyugodt alvás nem érzése az a probléma, amelyet gyakran kísérnek el..

A kezelés szempontjából elengedhetetlen a megjelenéshez és a karbantartáshoz hozzájáruló elemek lelki vagy szerves jellegű felderítése. viszont, van néhány alapvető irányelv, amit nem szabad elfelejteni.

Ez azt jelenti, hogy az éjszakai pihenéshez kapcsolódó napi célunk nagyon világos lesz: előkészítse a földet, hogy fokozatosan lehessen leválasztani, ilyesmi, mint a "világítás kikapcsolása".

5 alapvető irányelvek, amelyek megkönnyítik az alvást

Az öt alapvető irányelv, amelyek megkönnyítik a "leválasztást":

• Rendszeres menetrendek.
• Gyakorlat igen, bármikor.
• Ne aktiválja az agyat, mielőtt aludna.
• Tartsa be a függőben lévő feladatokat
• A környezeti tényező fontos.

Most nézzük meg egyenként ...

1. Rendszeres ütemezés

Szükséges a rendszeres menetrendek fenntartása mind lefekvéskor, akár ünnepnapokon. Ily módon a test hozzászokik az alvás-ébrenlét megfelelő ritmusához. A hitet, hogy „mivel vasárnap, ma visszanyerem a felhalmozott fáradtságot”, az álmatlanság egyik nagy ellensége. Az eredmény egy hétfő, amely újra elkezdődik a szervetlen alvással.

Másrészről, nem célszerű, ha a probléma tart. Ha ez megtörténik, fontos, hogy ne haladja meg a 20 percet.

2. A gyakorlat a megfelelő időben

Szükséges a heti gyakorlás, de fontos, hogy a késő délutáni órákban ne kerüljön sor. A szervezet felgyorsulása, még fárasztó is, olyan hatást fejt ki, amely ellentétes a kívánsággal. A túlaktiválás késlelteti az alvási egyeztetést.

3. Ne aktiválja tovább az agyat

Olyan kérdésekkel kell foglalkoznunk, amelyek az Ön alvás előtt aggódnak, amint azt látjuk, az a folyamat, amely ellentétben áll azzal, amit keresünk. A kimerültséget összekeverhetjük a letiltással („későn dolgozom, és amikor fáradt vagyok, aludni megyek”). Nem fogunk keresni a szellemi fáradtságot, hogy aludni lehessen, keressük a nyugalmat („mentális gyógyfürdő”) olyan tevékenységek és egyszerű rutinok segítségével, amelyek a jólétet biztosítják (zuhanyzó, kellemes beszélgetés, infúzió inni, környezeti zene hallgatása stb.).

4. Zárja be és tartalmazza a függőben lévő feladatokat

Továbbá, a következő nap minden függőben lévő kérdését rendezetten és tartalmilag hagyja el (hasznos lehet, ha egy notebookban hagyja őket) Elengedhetetlen a mentális deaktiváláshoz és hogy ne legyen tudatában (a híresek "ne felejtsenek el engem" vagy "ezt tartsák szem előtt").

5. A környezeti tényező

A hálószobának hangulatosnak kell lennie, békét és nyugalmat kell adnia. Mindez a fény, a zaj és a hőmérséklet szabályozásával érhető el. Nyilvánvalónak tűnhet, de néha ezek a nyilvánvaló elemek az elfelejtettek, és a környezet nem támogatja az alvást. E környezet kialakítása az öngondozás fontos formája.

Milyen más ellenségei vannak az álomnak?

Például koffein, nikotin és alkohol. Ez utóbbi nem ajánlatos, hogy lefekvés előtt 6 órán belül vegye be; a széleskörű meggyőződés ellen nem segít aludni.

A koffein általában az egyik olyan intézkedés, amelyet mindenki figyelembe vesz, de ugyanolyan fontos, hogy csökkentsük vagy elkerüljük a teineket tartalmazó italokat (néha az álmatlanságban szenvedő személy hideg teát vesz a délutáni közepén).

A vacsorához ajánljuk vacsorát legalább két órával lefekvés előtt. Az ilyen étel nem lehet bőséges; A nehéz emésztés megnehezíti az alvást.

• Kapcsolódó cikk: "10 jó alvási higiéniai alapelv"

Milyen más hibák vannak, és nem segítik az alvást?

Nézze meg például az órát. Ez valami, amit mindannyian egy napon csináltunk, ami nálunk nehéz volt aludni. Amikor bejutunk az ágyba, fontos elfelejteni, és ne ellenőrizze az időt. Ez a tény több szorongást és vele együtt olyan gondolatokat generál, amelyek még jobban aktiválják az agyat.

Egy másik gyakori hiba az, hogy az ágyat pihenjük a nap folyamán (különösen az idősek körében gyakori). A többit más területeken, például fotelekben, kanapékban stb..

Végül és elsődleges pontként, Emlékszünk arra, hogy fontos a félelmet és gondokat feloldani. Szokás, hogy az időt az ágyba való belépéshez használja a nap felülvizsgálatához és a következő nap várakozásainak előrejelzéséhez. Ezek a gondolatok összekapcsolódnak és az álmatlanság kulcseleme. Ezenkívül az alvás követelményével kapcsolatos gondolatok ("bármi is legyen a költség, ma meg kell kapnom") teljesen ellentétes hatást eredményeznek: annál tudatosabb erőfeszítés, annál több álmatlanság.