Hogyan lehet elkerülni a mentális fáradtságot 10 kulcsban

Mentális fáradtság vagy mentális fáradtság ez egy olyan fogalom, amely összekeverhető a fizikai fáradtsággal, bár eltérőek. A mentális fáradtság a stressz hosszan tartó tüneteihez kapcsolódik (akár munka nélkül is), szorongás, depresszió, túlterhelés és erőforrások hiánya..

Ez a fajta fáradtság különbözik az álmosságtól (alvásigénytől), bár a személy érzi magát energiaveszteség, demotiváció és apátia. Úgy tűnik például, hogy ha egy személy kiégett, és jön egy idő, amikor úgy érzi, hogy nem tud többet tenni, hogy erőforrásai nem elegendőek ahhoz, hogy megbirkózzanak a helyzetével, és eléri a mentális korlátját.

• Kapcsolódó cikk: "Burnout (égő szindróma): hogyan lehet észlelni és cselekedni"

A mentális fáradtság okai

A mentális fáradtság rendszerint a munkához kapcsolódik, mivel számos jelenség kapcsolódik ehhez a mezőhöz. A mentális fáradtság leggyakoribb oka:

• Túlzott mentális terhelés: a túlzott feladatok megkövetelik, hogy a figyelem és a koncentráció túl magas legyen, ami a jelenség megjelenését okozhatja. A fő probléma a helyzet időtartama, ami végül kimeríti a személy erőforrásait.
• A szervezet tényezői: az éghajlat és az üzleti kultúra, a munkatársak vagy a vezetők vezetői stílusa is mentális fáradtságot okozhat.
• Minden ember erőforrásai: Egyes személyek jobban tolerálják a stresszes helyzeteket, mint mások.
• Stressz és szorongás: a mentális fáradtság is jelentkezhet stresszhelyzetekben (pl. traumatikus stressz vagy munkahelyi stressz), vagy tartós szorongás esetén.
• Nagyon szellemi munkák: azok a munkahelyek, amelyeknek kevés a fizikai részvétele, nagyobb valószínűséggel mentális fáradtságot okoznak.
• depresszióA betegség tünetei közé tartozik a fáradtság ilyen formája.

Hogyan lehet leküzdeni a mentális fáradtságot?

A mentális fáradtság, az érzés, hogy elérte a határértéket, és amelyben érzelmileg és érzelmileg kimerült, elkerülhető és leküzdhető.

Az alábbiakban megtalálható természetes módon a jelenség leküzdésére anélkül, hogy kábítószereket kellene igénybe vennie.

1. Egyél jól

Sokan megtapasztalják a mentális fáradtságot, mert nem táplálják magukat, ahogy kellene. Ez azt eredményezheti, hogy egy személy elveszíti a koncentrációt, és fáradtnak és mentálisan kimerültnek érzi magát, mert teste nincs megfelelő tápanyag a megfelelő működéshez.

Ezért fontos, hogy naponta többször, előnyösen 5-ször enni (azaz a szükséges kalóriákat öt étkezésre osztjuk). Az étel különösen fontos, amikor sok munkánk van. is ez fontos szénhidrátokat, a glükóz az agy energiaforrása. Az evés jól tartja az elmét és csökkenti a mentális fáradtságot.

2. Természetes kiegészítés

Vannak különböző kiegészítők, amelyek ideálisak azoknak az időknek, amikor extra mentális erőfeszítéseket kell tennünk. Néhány példa: királyi zselé, ginzeng vagy ginkgo biloba... Ez segíthet nekünk, hogy jobban összpontosítsunk és legyőzzük az életünk néhány pillanatait.

3. Aludj jól

Az alvásnak sok előnye van, és ez az, amikor nem, a testünk és az elménk észreveszik. Ezért semmi sem jobb, mint egy jó pihenés a mentális fáradtság megelőzésére, és világosabb és éberebb a nap folyamán.

A szakértők 8 órás alvást javasolnak, de vannak olyanok, akiknek kevésbé kell jól teljesíteniük. A napi 20 perces napsütés nem is rossz, mert a tudomány szerint koncentráltabbá és aktívabbá tesz bennünket.

• Kapcsolódó cikk: "A szülés 3 pszichológiai előnye"

4. Meditálj

A meditáció egy ősi gyakorlat, amely nagyon divatos, mivel segít megbirkózni a nyugati társadalmak életének ütemével. Segít megállítani, kapcsolatba lépni magunkkal legyél a jelenben, és legyen nyugodt elme. Vannak különböző típusú meditáció, és mindegyik nagyon hasznos.

• Ha szeretné tudni, hogy mi az, akkor olvassa el ezt a cikket: "A 8 meditációs fajtája és jellemzői"

5. Igyál vizet

Ha az evés jó, ha a figyelem és a koncentráció jó szintje fennmarad, akkor ugyanúgy szükség van arra, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasztjon a szervhez. A kiszáradás a mentális fáradtság egyik fő oka, ezért naponta legalább 8 pohár vizet kell inni.

6. Jó munkakörnyezet

Sok órát töltünk a munkahelyen, és ezért, rossz munkahelyi környezet Végül a mentális fáradtság feleslegessé válhat. És ha az ember kényelmesen dolgozik és nyugodt, akkor jól érzi magát és termelékenyebb. Ha ez nem így van, könnyen érzi magát szellemileg elvezetve és hangsúlyozva.

7. Gyakorolja a testmozgást

A testmozgás az egyik legegészségesebb szokás, amit egy személy élvezhet, mert segít jobban érezni magát, javítja az önbecsülésünket, és boldogabbá tesz minket, mert amikor gyakorlatunk során különböző neurokémiai anyagokat, például endorfinokat vagy szerotonint szabadítunk fel..

A tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás javítja fizikai és mentális egészségünket, így legalább 30 percet kell töltenünk legalább annak gyakorlásához.

8. Jóga gyakorlása

A jóga, mint a meditáció is, egy ősi gyakorlat, amely segít a testünknek az elménkkel való összekapcsolásában. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ugyanaz, mint a testmozgás, de ez nem így van. A testtartások (asánák), ​​relaxáció (savasana), meditáció (dhyana), légzés (pranayama), kriyas (tisztítás), mudras (energiatömítések), kirtan (dalok), mantra vagy rituálék..

Emellett a jóga gyakorlata olyan életmódot is magában foglalhat, amely elkötelezett az etikai iránymutatások és a jóléten alapuló értékek, valamint a megfelelő és egészséges étrend mellett..

9. Pihenés

Ha munka közben van, és észreveszed, hogy nem adsz többet szellemileg, akkor lehet, hogy szünetet kell tartanod, és például, hogy pihenj távolodik a képernyőtől. Ha például számítógép előtt dolgozik, és 3 órán át ugyanabban a helyzetben volt, logikus, hogy szellemileg fáradtnak érzi magát.

Ne érezze magát bűnösnek, és ne húzza ki a 20 percet, és győződjön meg róla, hogy visszatér, ha jobban érzi magát. Ideális esetben húzza ki a 10 percet 45 percenként.

10. Vegyünk egy nyaralást

Ha azt látja, hogy a mentális fáradtság kimerültséggé vált, akkor itt az ideje, hogy hosszú szünetet tartson, mert stressz vagy égési szindróma szenvedhet. Talán jó ötlet, hogy hétvégi szabadságot vegyen a hegyekben, vagy töltsön napot vidéken vagy a tengerparton. A cél az, hogy pihenjen, hagyja az elmédet, és visszanyerje az erőt.