37 mód, hogy ne bántsanak (érzelmileg és pszichológiailag)

Mindannyian különbözőek vagyunk, de ha megtanultam valamit abban az időben, amikor a klinikán dolgoztam, néhány dolgot szinte minden emberre általánosítunk. Egy kicsit megkarcolva a szenvedés oka általában nagy százalékban esik egybe.

Ezért történt meg számomra, hogy itt összefoglalom, hogy mi a fő oka a szenvedésnek, amit a terápiában megfigyelek, ami miatt a betegség hosszabb ideig tart, mint szükséges és nagyobb intenzitással.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 kulcs az érzelmi fájdalom kezelésére"

Hogyan lehet elkerülni a felesleges kényelmetlenséget

Ezen a ponton szinte mindenki tudja, hogy ez az út nem a rózsák séta, de néhány iránymutatással talán rossz időre van szükségünk és nem szükséges..

Aztán elhagyom a pszichológiai öngondoskodási magatartások listáját, amelyek megkönnyítik ennek megfelelő vagy kevésbé fájdalmas kezelését az életüknek:

1. Tanulj meg, hogy megbocsásson

A megbocsátás nem mindig a másik személynek szól. Úgy gondolom, hogy inkább a magunknak van szánva. Ha megbocsátunk, elengedjük, elengedjük, felszabadítjuk magunkat az olyan érzelmektől, mint a gyűlölet, a bűnbánat, a frusztráció ... nem kell kapcsolódnia ahhoz, hogy folytassa a kapcsolatot az érintett személygel. Ez inkább a béke belső folyamata.

2. Kérdezd meg magadtól: mi ez??

Minden alkalommal, amikor látjuk magunkat arra, hogy valami fájdalmat okozzunk, megkérdezhetjük magunktól: Mi ez? Ha a válasz rosszabbra és nem talál megoldásra, Jó lenne megváltoztatni ezt a gondolatot egy másikra, amely segít abban, hogy termelékenyebb legyen vagy irányítson minket arra, hogy valamilyen módon megoldhassuk a problémát.

3. A dolgok olyanok, ahogy vannak, nem úgy, ahogy akarom

Fontos pont, amivel néha ragaszkodunk ahhoz, hogy megváltoztassuk azokat a dolgokat, amelyek nem a mi kezünkben vannak. Amennyire akarok, vannak olyan dolgok, amelyek olyanok, mint amilyenek, nem úgy, ahogy szeretném őket. Meg kell tanulnunk elválasztani azt, amit megváltoztathatok attól, amit nem. Jelentkezzen az elsővel, és fogadja el a másodikt.

4. Ne drámáljon

Itt jönne relativizálni. Adja meg a dolgok helyes jelentőségét, legyen objektív és ne üssön bele egy pohár vízbe. Hagyd abba a gondolatot, hogy mi történik olyan fontos, mint amit adunk.

• Kapcsolódó cikk: "Self-sabotage: okok, jellemzők és típusok"

5. Elfogadja, hogy nem minden magyarázata van

Adjon meg egy ezer embert, és térj vissza valamire, amit soha nem fogunk megérteni, mert a válasz egy másik személyben van, aki nem akarja nekünk adni, jól van, mert nem a mi kezünkben van, mert azért történtí (például egy balesetbeli halál). Elfogadja, hogy nem fogunk megérteni mindent. És tanulj meg vele élni.

6. Ne várjon katasztrofális eredményt

Az idő nagy részében szenvedünk olyan dolgokért, amelyek végül nem történnek meg. de a fejünk már nagyon tragikus véget ért, néha a legrosszabb lehetséges, és úgy éltünk, mintha valódi lenne, elfelejtve, hogy minden szenvedés, még ha képzeletbeli is, fáj. És néha sokat. Meg kell tanulnunk, hogy vigyázzon, amikor megérkezik, ha megérkezik, és ne aggódjon annyira.

7. Engedje ki a ballaszt: engedje el mindent, amit el akar hagyni

Dobd el, ami már nem működik. Készíts egy lyukat Időnként alapvető, hogy nézzük meg, mi van körülöttünk és észre, hogy mi maradt. Csak akkor tudjuk eltávolítani a köveket a hátizsákból, amit költségekkel szállítunk, és annál kisebb súlyt kapunk, annál szabadabb leszünk a gyaloglás során. Gyakorolja a dolgok, helyzetek és emberek leválasztását.

8. Fogadd el magad

Carl Rogers azt mondta, hogy csak akkor fogadhatom el, ha magam elfogadom. Ahhoz, hogy ezt a pontot végre lehessen hajtani, szükség van egy önfelügyelet gyakorlására, melynek célja, hogy megismerje magát, hogyan gondoljuk, hogyan érezzük, hogyan járunk el. Csak tudni fogom, hogy ki vagyok, és elfogadom azt, amit nem akarok az életemben.

9. Nem akarsz valakivel lenni, aki nem akar veled lenni

Sokszor a szenvedés forrása abban rejlik, hogy valakivel szeretne lenni, aki nem szeret téged. itt, elfogadja, hogy másoknak más érzéseik vannak hogy bár szeretnénk, nem ugyanazok, mint a miénk, megkönnyítik és lerövidítik a gyászoló folyamatot.

10. Állítson be reális célokat

Javasoljuk az elérhető és lehetséges célokat, hogy elkerüljék a frusztrációt, amely akkor keletkezik, amikor nem jutunk oda, ahová el akarunk menni.

11. Perfekcionizmus

Értsd meg, hogy nincs senki vagy semmi tökéletes. Hogy mindannyian különlegesek és különböznek, és ez Míg célunk a tökéletesség, nem fogjuk élvezni a folyamatot és minden alkalommal el fogunk jönni, amikor valami nem jön ki, ahogy azt gondoljuk, hogy ki kell jönnie.

12. Ne hiszem, mit gondolnak mások

Ha úgy gondoljuk, hogy azt hisszük, hogy mások hisznek, abszolút igazság, anélkül, hogy megbecsülnénk, hogy talán összezavarodnak és mások nem gondolják, ahogy azt gondoljuk.

13. Ne késleltesse

Hagyjuk később, amit el lehet távolítani a középről, Elgondolkodtatóan gondolkodik, hogy valamit tegyen, és hogy nem tudsz 100% -ot élvezni az általad tett dolgokért.

• Kapcsolódó cikk: "A késedelem vagy a" Én holnap "szindróma: mi az és hogyan lehet megakadályozni azt"

14. Ne vegyen mindent személyesen

Nem hiszem, hogy az egész világ a köldök körül forog, és hogy a döntések, amiket mások teszik, veled kapcsolatban állnak. Ha valaki nevet a következő asztalnál, talán azért van, mert valami vicces volt, nem kell nekem nevetni. Amikor azt gondoljuk, hogy minden ellenünk van, talán mi vagyunk.

15. Fejlessze az empátiát

Tudva, hogyan helyezzük el magunkat egy másik helyre, és látni a valóságukat a szemükön, nem a miénken. Ez segít megérteni másokat és megkönnyíti a személyes kapcsolatokat.

16. Alkalmazhatóság

Darwin azt mondta, hogy a legintelligensebb lény az, ami a legjobban alkalmazkodik a környezethez. A helyzetek megértése és a lehető legjobban élni őket lehetőségeinken belül sok szenvedést takarít meg.

17. A magunkkal való bánásmód gondozása

Ismerje meg, hogyan beszélünk egymással. A nyelv nagyon fontos abban a pillanatban, amikor megítélünk minket, és gyakran az önmagunk felé tett verbalifikációk messze vannak attól, hogy szeretetteljes, toleráns és reális. Az önkritika jó, amíg az eredmény egy javítási kísérlet, nem állandó automatizálás, amely nem termel semmit.

18. Ne várjon másoktól, hogy úgy viselkedjenek, mint te

Sokszor látjuk magunkat, hogy „ez csak az, hogy nem így teszem”, mintha a többieknek ugyanúgy kellene tennie, ahogyan azt tennénk.

19. Átalakítási képesség

Ismerje meg azt a hatalmat, amellyel át kell alakítanunk mások életét, és így a miénk is. Légy tudatában annak, hogy milyen fontosak a kis gesztusok és annak hatása.

20. Ne járjon el, ha azt akarjuk, hogy mások is megtegyék

Várjon arra, hogy harmadik felek hozzák meg a döntéseket, anélkül, hogy gondolnánk, hogy életünk hatalma van ahhoz, hogy cselekedjünk. Például ne hívj egy személyt, remélve, hogy ő lesz az első lépés. Ezzel megtartom az életemet szüneteltetéssel és elveszítem a hatalmat.

21. Ne büntessék önmagukat

Legyen tisztességesebb és toleránsabb magaddal, és hagyd magadnak, hogy katasztrófát okozzon, extrém önigények nélkül. Ilyen dologban mindig azt kérdezem: "ha ez történt volna egy barátoddal, akkor olyan nehéz lenne?", És a válasz szinte mindig hangos nem. Ha nem bánnád meg senkit olyan kegyetlenül, miért tennéd?

22. Válassza ki a harcokat

Sokszor belépünk a jaleókba, amelyekről nem fogunk semmit venni, és hogy csak egy mentális viselethez vezetünk, amit elkerülhetünk. Vannak olyan viták, amelyeket már messze tudunk, és amelyek nem érdemesek. Ahogy ott vannak, Néha jobb, ha béke van, mint jobb.

23. Döntsön döntéseket

Néha nem veszi őket, sem a hibák elkövetésének félelme, sem a következmények félelme miatt. A döntések meghozatalával hatalmat kapunk az életünk felett, és így érezzük magunkat.

24. Fuss el a börtönből, amit mondanak

Hogy az életünk körül forog, amit mások mondhatnak rólunk, hatalmat ad a harmadik feleknek az életünk felett. Ezért bárki árthat nekünk. Ahhoz, hogy elfogadjuk, hogy bármit is tegyünk, mindig lesz valaki, aki kritizál minket, és maradjon hűséges magunknak elősegíti az önbecsülést, a biztonságot és a bizalmat.

• Talán érdekel: "Az 50 legjobb mondat az önbecsülésről"

25. Vegyük a hibát tanulásként

A hibák megértése, mint a tanulás módja, nem pedig a vereség mintája, ami azt jelenti, hogy ez a hiba negatívnak és globálisnak számít..

26. Ismerje meg, hogyan kell időben visszavonulni

Megvan a téves elképzelésünk, hogy a nyugdíjba vonulás időnként elveszik tudni, hogyan kell látni, mikor kell mennünk, és búcsút mondani, a legnagyobb győzelem. Ha nem vagyunk boldogok, vagy ha nem akarunk, tartsuk bennünket, hogy meghosszabbítsuk az agóniát.

27. Határok beállítása

Ismerje meg másoknak, hogy mennyire tudnak belépni a személyes térünkbe. Tudva, hogyan mondhatnánk "ide", "elég", és mindenekelőtt tanulni "nem" -et mondani, anélkül, hogy bűntudat érzése lenne.

28. Értékelje a jelenet

Tanulj meg itt és most élni, mivel ez az egyetlen dolog, ami valóban létezik. Nem tudjuk megváltoztatni a múltat ​​és a jövő soha nem jön, és a nap eltöltése az egyik vagy a másikban elveszít minket, ami valójában számít: mi történik.

29. A félelmek kezelése

Értsd meg, hogy a félelem normális és adaptív, de hogy hagyjuk, hogy megbénítsuk, megszabaduljon a szabadságunktól, és életet éljünk, amit nem akarunk élni. Az ismeretlen félelem, a kudarc, a változás, a magány félelme megmarad bennünket anélkül, hogy olyan helyben mozognánk, ahol valóban nem vagyunk boldogok.

• Talán érdekel: "A 16 félelem és jellemzőik"

30. Ne próbálja meg, ahol nem tud menni

Amennyire akarjuk, néha tudnunk kell, hogy vannak dolgok, helyzetek vagy emberek, amiket nem tudunk többet tenni.

31. Várakozások

Számos alkalommal úgy véljük, hogy másoknak olyan jellemzőik vannak, amelyeket nekik adtunk, és hogy így kell cselekedniük. Ha ez nem történik meg, csalódottnak érezzük magunkat. A felszabadulás forrása, hogy másokat fogadjon el.

32. Mondd el, mit gondolunk vagy érzünk

Minden, amit hallgatunk és fáj, maradunk benne, felhalmozódik, és végül felrobbant, ami mindent megfest, mint a depresszió, a szorongás stb. ezért, meg kell védeni magunkat az igazságtalanságok ellen, kifejezzük kritériumainkat vagy azt, amit érzünk.

33. Tudván, hogyan fogadja el a nem

Értsd meg, hogy nem mindenkinek kell rendelkeznie, és hogy szabad lényekként mindannyiunknak joga van azt mondani, hogy nem. És ez minden irányba megy. Sokszor nehéz megérteni, hogy elutasítanak minket, fájdalmasnak érezzük magunkat, és belső küzdelmet folytatunk, hogy képesek legyünk rá. Elfogadja mások döntéseit, még ha nem is akarjuk, Ez egy másik módja annak, hogy megmutassuk a tiszteletet.

34. Tudva, hogy nem mindig lehet boldog

A boldogság nem az, amit mindig tudunk irányítani. Néha itt az ideje, hogy szenvedjen. Az élet olyan helyzeteket ad nekünk, amelyeket soha nem szeretne élni, de ez az, amit érint. Ezért értsétek meg, hogy néha nincs más módja annak, hogy megtanuljuk kezelni a negatív érzelmeket, megkönnyíti számunkra, hogy a lehető legjobban viseljük a rossz pillanatokat.

Ismerje meg, mi fog történni, mint a jóak (ezért ajánljuk, hogy amikor jól vagyunk, tudatában vagyunk annak, hogy mi a lehető legnagyobb mértékben élvezzük). És próbálja meg a rugalmasságot fejleszteni (a rosszabb helyzetekből erősebbé válni).

35. Ne tegyen másokat mások előtt

Ha hiszünk abban, hogy mások fontosabbak, mint mi, hogy mindig gondolkodjunk, hogyan kell bennünket a háttérben hagyni, hogy bűnösnek érezzük magunkat, amikor úgy gondoljuk magunkat, mert úgy gondoljuk, hogy valaki rosszul találja, hogy mindent elmagyarázzon a világnak arról, amit csinálunk vagy abbahagyjuk a cselekményt azzal, hogy hatalmat adunk nekünk az életünkre és lehetővé teszi számukra, hogy belépjenek a magánéletbe és a magánéletbe, az önbecsülés törpe.

36. Ne hagyja a boldogságot valaki más kezébe

Hidd el, hogy örülünk, ha valaki meglátogat minket, például. Anélkül, hogy megértenénk, hogy a boldogság nem kívül, hanem belül van. Nyilvánvalóan jobb leszek, ha megkapom a kívánt dolgokat, de azt hiszem, hogy mások felelősek azért, hogy jobbá váljanak, elveszítem az érdeklődésemet.

37. Ne fókuszálj arra, amit hiányozol, hanem az, ami van

Hasonlítson össze velünk, szinte mindig elveszítve. Soha ne legyen elégedett. Ne engedjük, hogy élvezzük azt, ami körülvesz minket, mert mi nem keresünk.

Tanulás, hogy vigyázzon

Időnként tanácsolom, hogy vizsgálja felül a listát annak érdekében, hogy megtudja, milyen szempontokat javítottunk, és amelyekben még mindig dolgoznunk kell. És terjessze ki mindent, ami eszébe jut, ez a szabadság kivonása.