A 16 leginkább kielégítő és ideális étel fogyni

Mi embereknek kell táplálnunk magunkat, de nem mindent, amit eszünk, táplál bennünket ugyanúgy.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és amelyek egészségünknek megfelelőek, és vannak olyanok is, mint például a feldolgozott élelmiszer, amelyek súlyosan károsítják az egészségünket és az elhízást.

• Ajánlott cikk: "Az elhízás típusai: jellemzők és kockázatok".

Az élelmiszerek és azok jellemzőinek telítettsége

Nem minden étel jó ahhoz, hogy az étvágyunkat öbölben tartsuk, és több órán át étel nélkül maradhassunk, mert néhányan nagyon gyorsan érezzük magunkat, de hamarosan éhesek vagyunk. Ezzel ellentétben, A telített élelmiszerek ideálisak a fogyás vagy az étvágyunk szabályozására.

Ezek az élelmiszerek általában természetes eredetűek, magas rosttartalmúak. A lassú emésztést és a kontroll súlyát elősegítő szál oldható rost, amely uborka, áfonya, bab, zab és dió között megtalálható egyéb élelmiszerek között. Továbbá, a telített élelmiszerek gyakran tartalmaznak fehérjéket vagy komplex szénhidrátokat, vagyis alacsony glikémiás indexük van, és vízben gazdag lehetnek..

Az élelmiszerek telítettsége: mi az?

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek megfelelnek ezeknek a jellemzőknek. de, Melyek a telített élelmiszerek?

A következő listában 16 étel található, amelyek tulajdonságokkal rendelkeznek az étvágy szabályozására.

1. A leves

A leves az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek közé tartozik, és segít az étvágy szabályozásában. A víz nagy tartalma lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat, és ezért segítünk abban, hogy fogyni tudjunk, ha ez a szándékunk. Továbbá, ha csirkét vagy zöldséget adunk hozzá, akkor előnyös lesz a fehérje és a szálak extra kínálata, ami kielégítőbbé teszi az ételt. Természetesen a tészta vagy a hozzáadott tésztáknak átfogónak kell lenniük, ha nagyon kielégítő ételeket akarunk ...

2. Quinoa

A Quinoa ősi eredetű gabonafélék, nagy táplálkozási tulajdonságokkal. Fehérje- és rosttartalmában gazdag és ízléses. Mindkét tápanyag a quinoa-t nagyon kielégítő élelmiszerré teszi. Véleményem szerint ebből a listából a legfinomabb.

3. Tojás

A tojás fehérjékben gazdag, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az egyik leginkább kielégítő étel. Egy vizsgálat kimutatta, hogy azok a személyek, akiknek a fánk reggeli helyett tojása volt, legfeljebb 36 órával később elégedettebbek voltak. Ezen túlmenően ez az egyik tápláló étel, nagy mennyiségű vitamin és antioxidáns.

4. Popcorn

Egy vizsgálat kimutatta, hogy a pattogatott kukorica sokkal kielégítőbb, mint a többi "snack", mint a csokoládé vagy a chips. Lehetséges, hogy az oka az, hogy alacsony energiasűrűségű és rostban gazdag. Most, ha ezt a terméket fogyasztja, ne vásárolja meg azt a gépből, ne adjon hozzá vajot, cukrot vagy sót. Nos, nem egészséges lehetőségek.

5. Lenmag

A lenmagok magas rosttartalmú élelmiszerek, és így egy telített élelmiszer. Lenyeléskor a folyadékkal növekszik, és több helyet foglal el, amikor eléri a gyomrot. Ideális a fogyáshoz.

6. Lencse

Nagyszerű fehérjeforrás, amely számos ásványi anyagot, rostot és vitaminokat is tartalmaz. Az alacsony kalóriatartalmú étel, amely rendkívül elégedett. Jó alternatíva a fogyáshoz.

7. Mandula

A dió nagyszerű forrása a rostoknak, vitaminoknak és fehérjéknek, és a snack alternatívája. A mandula különösen kielégítő, mert olyan élelmiszer, amely kis méretének ellenére sok energiát biztosít. Ez elsősorban az egészséges zsírok tartalmának köszönhető.

8. Az alma

Az alma egy másik az alacsony energia-sűrűségű ételek közül, de ez hosszabb ideig tartja magát. Rostot tartalmaz, amely segít lelassítani az emésztést, és hosszabb ideig érezheti magát. Azonnali energiát biztosító banánokkal ellentétben az alma alacsony glikémiás indexet mutat, ezért lassan energiát biztosít.

9. Bab

A bab is sok rostot és fehérjét tartalmaz, amely segít az étvágy szabályozásában. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a kutatás tárgyai hosszabb ideig elégedettebbek voltak, mint a gabonafélék, mint a búza.

10. Mogyoróvaj

A mogyoróvaj egy másik ízletes étel, amely mellett táplálkozási szempontból is telített. A mandulákhoz hasonlóan rostokban, fehérjékben és telítetlen zsírokban gazdag étel. Telítetlen zsírok, jobban ismert egészséges zsírok, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig töltsenek. Emellett a mogyoróvaj más egészséges tápanyagokat is tartalmaz, például E-vitamint.

11. Hal

A hal fehérje-gazdag étel, amely a legtöbb esetben többszörösen telítetlen zsírokat, például omega-3 zsírsavat is tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú étel, de nagy telítettségű.

12. Zab

A zab egy másik tápláló gabona, amely a fehérjetartalom egyik leggazdagabb része. Ez egy olyan étel, amelyet széles körben használnak a sportolók és az emberek, akik fogyni akarnak, mert energiát biztosítanak hosszabb ideig, mivel az emésztés lassabb, mint a normális. Ezért az éhezés hosszabb időt vesz igénybe.

13. Görög joghurt

A görög joghurt fehérje gazdag termék, magas biológiai értékkel, amely desszertként, reggeliként és akár snackként is fogyasztható. A telítettség ereje a legmagasabbak közé tartozik, ahogy számos tanulmány is mutatja. Ha hozzáadunk egy kanál egész zabot, ezt a keveréket egy nagyon tápláló és még kielégítőbb élelmiszerré alakítjuk.

14. Hús

A hús fehérje-gazdag étel, ezért nagyon telített. Az ideális az alacsony zsírtartalmú sovány húsok fogyasztása. Akár csirke, sertés- vagy borjúhús, a hús hosszabb ideig jobban érzi magát.

15, Barna rizs

A barna rizs a rizs változata, amely megtartja az összes tápanyagát. Közülük rostok, amelyek hosszú ideig érezhetik magukat. Ez egy összetett szénhidrátokban gazdag étel, így a szervezet lassan felszabadítja az energiát.

18. Sötét csokoládé

Annak ellenére, hogy a csokoládé rossz hírnévre tett szert, ez nem azonos a sötét csokoládéval, azaz magas kakaótartalommal. Még mindig zsírtartalmú étel, de kis mennyiségben való fogyasztása sok előnnyel járhat. Ezek közül az egyik az, hogy elégedett, ahogy azt a Nutrition & Diabetes folyóiratban közzétett tanulmány is kimutatta, mivel az étkezés után étkezés közben 17% -kal csökkenti a kalória fogyasztását..