Mik a 14 leginkább tápláló étel?

Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és egészséges szokásokat Ez mindig jó lehetőség, bár nem mindig könnyű megfelelni az életmód követelményeinek. Ma sok olyan élelmiszer van, amelyek egyáltalán nem egészségesek, például a feldolgozott élelmiszerek. És bár ez a gyártási politika érdekel néhány gazdasági szektorban, hangot ad a riasztás arra, hogy ma hogyan tápláljuk magunkat, különösen Nyugaton..

Ennek a hátránynak a kiegyenlítésére jó ismerje a rendelkezésre álló leginkább tápláló ételeket úgy, hogy ha elégedettek vagyunk az éhséggel, legalábbis az nekünk megfelelő élelmiszerrel.

• Kapcsolódó cikk: "A 16 leginkább kielégítő és ideális étel fogyni"

Vegyük tápláló ételeket az egészségünk javítása érdekében

A médiában nem kell bombázni arról, hogy mit kell enni, hogy ne károsítsuk egészségünket, ha aztán megpróbálnak eladni nekünk egészséges termékeket, amelyek valójában nem. Sajnos a jogszabályok ezt megengedik, és általános jólétünket veszélyezteti.

Szerencsére sokan tisztában vannak ezzel a valósággal, és magukban foglalják a friss termékek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák stb..

Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítani olyan élelmiszerek, amelyek a leginkább tápanyagokat koncentrálnak a szervezetünk által igényelt anyagokra, mind a makrotápanyagok, mind a mikrotápanyagok. Ezért javasolják a szakértők, hogy mindent elfogyasztanak (egészséges ételek), hogy maximalizálják a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kínálatát. Ha továbbra is olvassa a következő sorokat, felfedezheti a 14 leginkább tápláló étel, ami létezik. Kétségtelen, hogy hiteles életbiztosítás.

Először is, ha többet szeretne tudni a különböző egészséges ételekről, olvassa el az alábbi cikkeket:

• 20 élelmiszer nagyon gazdag fehérje
• 10 magas cinktartalmú élelmiszer
• 10 egészséges magnéziumban gazdag étel
• 18 vasban gazdag étel, amelyet nem lehet kimaradni a diétájában

A leginkább tápláló ételek, amelyek léteznek

Nem minden élelmiszer, amit fogyasztunk, egyformán előnyös. De melyek közül a legtöbb tápanyag? Ebben a cikkben megtalálható egy lista a 14 szuperételről, amelyek az Ön egészségét nagy előnyben részesítik.

1. Vízitorma

Vízitorma, mint a legtöbb zöldség, Ez az egyik legnagyobb tápláló étel. Alacsony kalóriatartalmú étel, de sok tápanyagot tartalmaz: növényi fehérjét, rostot, A, B, C, D, E vitaminokat és ásványi anyagokat, például káliumot, jódot, kalciumot, cinket, vasat, magnéziumot. A vízitorma ugyanabba a családba tartozik, mint a brokkoli és a sült saláta kitûnõ.

A vízitorma Ázsiában és Európában őshonos, és spontán vagy vadul nő a víz közelében. Egészségügyi előnyei közé tartozik, hogy hepatoprotektív, gyulladáscsökkentő, kimerítő, depuratív, vírusellenes, antidiabetikus, diuretikus, antianemikus és segít a húgysav szabályozásában.

2. Máj

A máj egyik tápláló hús, mert a nagy mennyiségű fehérje mellett a vitaminok és ásványi anyagok nagy forrása. Például a tehén máj tartalma: B12-vitamin, réz, A-vitamin, B2-vitamin, B6-vitamin, folsav, szelén, foszfor és niacin, vas és cink.

Emellett kiválóan alkalmas anémia megelőzésére, látásvédelemre, izomszövetek fenntartására és fejlesztésére, és tele van tulajdonságokkal. Ez azonban egy magas koleszterin-tartalmú termék, ezért fogyasztását moderálni kell.

3. Kínai káposzta

Kínai káposzta (szintén kínai káposzta vagy bok choy) az ázsiai országokban nagyon elterjedt káposzta. Ez a lista a nagy mennyiségű tápanyaghoz tartozik. Ez egy olyan élelmiszer, amely sokféle telítetlen zsírsavas omega-3, béta-karotin, C-vitamin és antioxidáns tulajdonságú kénvegyületekkel rendelkezik..

Egészségügyi előnyei közé tartozik: a rákellenes tulajdonságok (különösen a mellrák), védik a szívproblémákat, csökkenti a koleszterinszintet, javítják a vérkeringést és csökkenti a magas vércukorszintet (trombózis és szív- és érrendszeri balesetek). ).

4. Fokhagyma

A fokhagyma elképesztő étel. Nemcsak ezer recept és ízletes ételek ízesítésére lehet használni, Ez is hihetetlenül tápláló. C, B1 és B6 vitaminokban, kalciumban, káliumban, rézben, mangánban és szelénben gazdag, de allicint, természetes antibiotikumot is tartalmaz..

Számos tanulmány foglalkozik a fokhagyma előnyeivel az egészségünkért, mivel az adatok azt mutatják, hogy csökkenti a vérnyomást és a teljes koleszterinszintet és az LDL-szintet. Emellett megnöveli a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintjét is, ami a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez vezet. Emellett rákellenes hatású (vastagbél és gyomor), és véd a baktériumok és gombák ellen.

5. Hínár

A tenger nem csak halakat és kagylót tartalmaz, hanem hatalmas mennyiségű növényzetet is. Általában "algák" néven ismertek.. Több ezer különböző növényfaj van az óceánban, amelyek közül néhány hihetetlenül tápláló.

Tény, hogy sok esetben még táplálóbbak, mint a szárazföldi társaik. Az algák ásványi anyagokban gazdagok, például kalcium, vas, magnézium és mangán; és bioaktív anyagokat is tartalmaznak, beleértve a ficocianinokat és a karotinoidokat. Ezen anyagok némelyike ​​antioxidáns, erős gyulladáscsökkentő hatással. is, ez az élelmiszer jódot tartalmaz, olyan ásványi anyag, amelyet pajzsmirigy hormonok előállítására használnak.

6. Osztriga

Az osztrigák is hihetetlenül táplálóak. Minden 100 grammra 6-szorosa az ajánlott napi cinkmennyiségnek, és a réz 2-szerese. Az egyéb tápanyagok mellett nagy mennyiségű B12 és D-vitamint is biztosítanak.

7. Burgonya

A burgonya a szénhidrátok nagy forrása, de tápanyagokban is gazdag. Egyetlen burgonya tartalmaz nagy mennyiségű káliumot, magnéziumot, vasat, rézet és magnéziumot, valamint a C-vitamint és a legtöbb B-vitamint..

8. Sötét csokoládé

A csokoládé szerelmesei szerencséjük vannak, mert a csokoládé is szerepel ezen a listán. A csokoládé azonban nem egészséges. A mérsékelten fogyasztott fekete csokoládé nagyon egészséges étel, Tartalmaz például mangánt, rézet, vasat, magnéziumot és nagy mennyiségű antioxidánsot. Ez a termék növeli a HDL koleszterint, javítja az agy működését, javítja a véráramlást és csökkenti a vérnyomást.

9. Áfonya

A fekete áfonya nem csak édes és ízletes, nagyon tápláló. Nagy mennyiségű vitamin, ásványi anyag és erős antioxidáns: K-vitamin, mangán, C-vitamin., Ezek egy erős antioxidáns, csökkentse a vérnyomást, antidiabetikus hatása van, megakadályozza az öregedést és javítja az agyi funkciókat és a memóriát.

10. Svájci tányér

A svájci chard az egyik legtáplálóbb zöldséges zöldség és nagyon népszerű a mediterrán térségben. Folsavat, béta-karotint (A-provitamin) és C-vitamint, E-vitamint, cinket, luteint, zeaxantint, kvercetint, kaempferolt és sok más antioxidánsot tartalmaz, amelyek a betegség ellen küzdenek. A legtöbb vitamin megtalálható a legkülső leveleken. Jó a vérkeringés és az agy számára.

11. Tojás

Habár a tojások rossz hírnévnek örvendenek a koleszterin szintjét illetően, az egyik leginkább tápláló étel, amely létezik. Szelént, B2-vitamint, B12-vitamint és B-vitamint tartalmaznak a legjobb biológiai értékű fehérjék legjobb forrása. Valójában a tojások segítenek a jó koleszterinszint növelésében, az agy számára fontos a magas kolintartalma miatt, és megvédi a szemet a makula degenerációjától és a szürkehályogtól a lutein és a zeaxantin, erős antioxidánsoknak köszönhetően..

12. Spenót

A spenót magas vastartalma miatt jól ismert, de más ásványi anyagokat is tartalmaz: kalcium, kálium, magnézium, mangán és foszfor. A vitamin bevitel is magas, az A-vitaminban, C-vitaminban, E-vitaminban, K-vitaminban és a B-csoport különböző vitaminokban gazdag étel (B6, B2, B1 és B9).

13. Lazac

A lazac nagyon tápláló hal, feltéve, hogy nem tenyésztik. Jól ismert a fehérje és az omega-3 zsírsavak hozzájárulásáról, amelyek nagyobb általános jóléthez és kisebb súlyos megbetegedések kockázatához kapcsolódnak. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a magnéziumot, a káliumot, a szelént és az összes B-vitamint.

14. Cikória

Bár ez az étel sokan ismeretlen, húslevesekben és salátákban használják. Számos tulajdonsága van. Különböző vitaminokat tartalmaz, főleg C és B, tanninok, és elengedhetetlen a kalcium vagy vas felszívódásához. A cikória az álmosság ellen hat, hashajtó hatású, hozzájárul az egészséges koleszterinszint és a vércukorszint fenntartásához, és akne kezelésére használják..