9 egészséges snack (nagyon könnyen elkészíthető)

A nap folyamán jól tápláltak az egészségünk szempontjából előnyösek, ugyanakkor megtartja energiánk és koncentrációnkat optimális szinten, hogy a munkában vagy a napi tevékenységekben végezzük el.

A táplálkozási szakértők évtizedek óta öt napi étkezést javasolnak, mert testünk olyan gép, amely folyamatosan fogyaszt energiát, ezért üzemanyagot kell adni, hogy a lehető legjobban működjön.

Ehhez a reggelire, ebédre és vacsorára fel kell tüntetni a reggelit és a délutáni közepén egy "snack" -et, az utóbbi pedig jobban ismert. piknik. A mai cikkben, Néhány tipp megtalálható az egészséges és könnyű elkészíthető snack kiválasztásához.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológia és táplálkozás: az élelmiszer és az érzelem közötti kapcsolat"

A snack fontossága és az oka annak, hogy nem látják

Sajnos vannak olyan személyek, akik hajlamosak a snackre nézni, Nem tudják, hogy mennyire fontos a délutáni evés. A nem snackelés azt jelenti, hogy hosszú időt vesz igénybe étkezés nélkül, ami csökkenti a vér és az energia szubsztrátjainak tápanyagát az agy és más szervek számára, és ezen túlmenően az éhség vacsorájára érkezik, ami túl sok éhséget okozhat. a nap utolsó étkezése, ami nem segít megtartani a vonalat.

Röviden, a tea segít az éhségszint szabályozásában, a test energiájának és az anyagcsere-aktivitás fenntartásában, és emellett lehetővé teszi számunkra, hogy fogyni és súlyunkat szabályozni. Korai életkorban elengedhetetlen az agy működésének megőrzése, és nem a normális növekedési folyamat megszakítása.

Az egészséges snack elengedhetetlen a fogyáshoz és a vonal megtartásához

Most már nem érdemes snacket fogyasztani. A cukrokban gazdag ételek és a finomított szénhidrátok (például az ipari pékségek) étkezése káros hatással lehet az egészségünkre, feltételezve, hogy a felesleges kalóriák növekednek és a vércukorszint emelkedik, ami úgynevezett hiperglikémia. Ellentétben a gyümölcsökkel (amelyek fruktózt és rostot tartalmaznak) vagy más, egészségesebb termékekkel, az ipari élelmiszerek az inzulin hatására kedveznek a zsír megjelenésének..

Nyugati társadalmakban az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása sajnos drasztikusan nőtt az elmúlt évtizedekben, és bárhol megtalálható: metrógépekben, üzletekben vagy éttermekben. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez a túlsúly és az elhízás egyik oka, amely az ülő életmóddal együtt teszi ezt a jelenséget közegészségügyi problémának. Ezzel a panorámával a táplálás ellenőrzése alapvető változó a zsírszövet csökkentésében, és elengedhetetlen a diétás szokások megváltoztatásának ösztönzése és az egészséges életmód lehetővé tétele..

7 egészséges és könnyen elkészíthető snack

Amint láttuk, ez a fajta étel nem jó alternatíva snackként való választásra. De akkor, Milyen egészséges ételeket lehet választani délutáni "snackként"?

Az alábbiakban összesen 7 egészséges rágcsálnivalót talál, és nagyon könnyű elkészíteni.

1. Joghurt mandulával

Joghurt mandulával egy jó alternatíva a délutáni étkezéshez. Ezek a kombinált élelmiszerek a szénhidrátok, a fehérjék és az egyszeresen telítetlen zsírok jó keverékét biztosítják, az egészséges zsírok.

A mandula magas olajsavtartalmú, egyfajta mono-telítetlen zsírsavat tartalmaz az Omega-9 csoporthoz. Egy kanál mandulával kevert sovány joghurt elegendő ahhoz, hogy egy teljes snacket fogyasszon, amely nem haladja meg a 200 kalóriát.

2. Gyümölcs turmix joghurttal

Ha az előző pontban a snack a joghurtot mandulával kombinálta, Az ízletes turmix elkészítéséhez a joghurtot gyümölcszel is lehet kombinálni. Megpróbálod kipróbálni?

Smoothie vagy smoothie ízletes és frissítő, ha egy kis jeget adnak hozzá. Használjon tejet, sovány joghurtot és ízesített gyümölcsöt (banán, mangó, ananász, stb.), De több mint fél csésze gyümölcs mennyisége nélkül.

3. Egész pirítós avokádóval, könnyű sajt és pulyka

A teljes kiőrlésű pirítós nagyszerű snack lehet, ha más egészséges összetevőkkel kombinálják. Ezért nem minden kolbász, amit a hűtőben találunk, jó alternatívája az egészséges táplálkozásnak.

Ha egészséges snacket akarunk, el kell dobnunk a mortadellát, a kolbászot vagy a fuet-t. Terjessze az egész pirítóst avokádóval, és adjon hozzá néhány szelet könnyű sajtot és pulyka is lehet egy snack, amely lassú asszimiláció és fehérje szénhidrátjait adja. Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, így ideális a kiegyensúlyozott étrend követésére.

4. Hummusos töltött kemény tojás

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, és egy finom és tápláló snack esetében kombinálható a hummus, főtt csicseriborsó krém, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint a citromlé, az olívaolaj vagy a fokhagyma.

A tojás hummussal való előkészítéséhez egyszerűen főzzön két keményen főtt tojást, és ha elkészült, kiegészítse a sárgáját néhány evőkanál hummussal.

5. Rizs palacsinta mogyoróvajjal és banánnal

A rizs palacsinta ideális táplálékértéke és alacsony kalóriatartalma miatt ideális snack.

Ez az étel szénhidrátokat és rostokat biztosít, és ha hozzáadjuk a mogyoróvajat, akkor a fehérjéket és a monok telítetlen zsírokat kapjuk, hogy tökéletes snacket kapjunk (amellett, hogy nagyon egészségesek). Lehetőség van a snack ízének javítására, ha néhány darab banánt adunk hozzá. Most, a mogyoróvajnak szervesnak kell lennie, különben nagy mennyiségű cukortartalmú terméket fogyasztunk.

6. Zöld tea, integrált mini-szendvics, csirke sonka és uborka

A snack egy másik alternatívája, hogy elkészítsen egy csirke és uborka sonkából álló integrált mini-szendvicset és csésze zöld tea kíséretében.

A mini-szendvics elkészítéséhez egyszerűen vegye ki a teljes kiőrlésű kenyér szeletét, és adjon hozzá egy szelet paradicsomot és uborka. Ezután tegyük a szelet csirke sonkát és vágjuk le a kenyeret négyzetekbe. A mini-szendvics fehérjéin és szénhidrátjain kívül a zöld tea számos egészséges tulajdonsággal rendelkezik, és segít abban, hogy teljesebbé váljon.

7. Fehérje és szénhidrát rudak

Annak ellenére, hogy néhány ember ellenzi ezeket a kiegészítőket, az igazság az Ideális snack, különösen, ha kevés idő áll rendelkezésre a snack elkészítéséhez.

A piacon különböző típusú bar-típusú táplálék-kiegészítőket találhatunk, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket adnak, és ezenkívül nagy ízűek. Természetesen konzultáljon dietetikusával, mielőtt egy termékről döntene; tudni fogja Önt, hogy válassza ki az Ön igényeinek megfelelő kiegészítést.

8. Cukkini és lazac tekercs

Az egyik legegyszerűbb, egészséges recept. Ahhoz, hogy ez a harapás elkészüljön, csak néhány cukkini csíkot pirítson és készítsen füstölt lazac szeleteket. Öntsük a szűz olívaolajat a cukkini fölé, majd helyezzük a halat a növényi csíkra, és tekerjük az egészet. Ha akarja, segíthet megőrizni az alakzatot, ha a fogpiszkálóval a készletre kattint.

9. Alma mogyoróvajjal

Ellentétben azzal, amit általában gondolok, a mogyoróvaj nagyon egészséges, feltéve, hogy nem tartalmaz adalékanyagot, és kis mennyiségben fogyasztják. tele van vitaminokkal és egészséges zsírokkal.