24 zsírégető (és nagyon egészséges) élelmiszerek

Sokan szeretnének egy karcsú alakot, és úgy döntenek, hogy csatlakoznak az edzőterembe, hogy javítsák az általános egészségüket, és elveszítsék a „kilitókat”..

De, hogy lefogy, nem szükséges élni "éhgyomorra" vagy enni csak salátákat. A testnek jól kell táplálnia, mert a fizikai aktivitás megköveteli, hogy elég üzemanyagunk legyen mind a napi tevékenységek, mind a testmozgás elvégzéséhez.

Élelmiszerek zsírégetéshez és nagyon egészségesek

Ha arra gondoltunk, hogy étrendet készítsünk, akkor kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy ne kockáztassuk az egészségünket. Most lehetőség van olyan élelmiszerek választására, amelyek segítenek kalóriát égetni.

majd 24 zsírégető ételt találsz.

1. Kókuszolaj

A kókuszolaj magas zsírtartalmú étel lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem segít elveszteni a zsírt. Különböző típusú zsírok vannak, amelyek közül néhány egészséges (például mononepiesített zsír és többszörösen telítetlen zsír). A kókuszolajat alkotó közepes láncú zsírsavak nem alakulnak át glükózokká, hanem közvetlenül a májban metabolizálódnak. Ezért ennek a terméknek a fogyasztása nem befolyásolja a vércukorszintet (vércukor), továbbá számos tápanyagot, például Laurinsavat is tartalmaz..

2, Zöld tea

A zöld tea egy nagyszerű étel a zsírok elvesztéséhez, és más teákhoz hasonlóan felgyorsítja az anyagcserét. Ez a mágikus infúzió gazdag az antioxidáns ECGC-ben, amely segít a zsírégetésben és megakadályozza annak kialakulását. A. \ T Journal of Nutrition, kutatóik résztvevői, akik naponta 25 percet képeztek, és elfogyasztott zöld teát veszítettek, több zsírt veszítettek, mint azok, akik nem fogyasztották ezt az infúziót.

3. Fahéj

A fahéj ízletes íze mellett ideális zsírcsökkenés is. A napi napi kanál elegendő az eredmények megjelenítéséhez. A fahéj segít szabályozni a vércukorszintet, és az energikusabbá válás mellett segít abban, hogy jobban tapadjon és elkerülje a faragást.

4. Fokhagyma

A "fokhagymában" egy "allicin" nevű komponens van. Kiváló zsírégető étel. Ideális a fogyáshoz, és segít a szervezetből a felesleges zsír eltávolításában. Ezért adjunk hozzá fokhagymát az ételeidhez, és látni fogod annak előnyeit.

5. Almaecet

A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a savas élelmiszerek 40% -ig növelik a szénhidrátok égési sebességét. Az Apple almabor ecet az ideális eljárás e folyamat végrehajtásához, mert ecetsavban gazdag. A. \ T Journal of Bioscience, Biotechnology és Biochemistry megmutatta, hogy a résztvevők, akik ezt az ételt fogyasztották, több zsírt égettek el 12 hét alatt ...

6. Citrus

Citrom és narancs, a C-vitamin magas tartalma mellett, ideális étel a zsír elvesztéséhez, mert aktívan részt vesznek a máj méregtelenítő folyamatában. Az egészséges máj növeli a képességét, hogy gyorsabban megemésztesse és égesse el a zsírt.

7. Jalapeños

Ha szereted a fűszeres ételeket, szerencse vagy. A forró paprika, mint például a jalapeños vagy a habaneros, közvetetten segít zsírt égetni. A fő felelősség a kapszaicin, mert növeli a testhőmérsékletet, és felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést.

8. Barna rizs

A barna rizs olyan élelmiszer, amelynek alacsony glikémiás indexe (GI), így a feldolgozott gabonafélékkel ellentétben nem okoz hiperglikémiát. Barna rizs, amely rostot és lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek ideálisak zsírok elvesztésére, Segít abban, hogy órákig jobban érzi magát.

9. Kávé

Mindannyian tudjuk, hogy a kávé tartalmaz koffeint, és a koffein-fogyasztás növeli az anyagcserét és elősegíti a lipolízist, ami azt jelenti, hogy különböző típusú zsírokat éget el. Vegyünk egy-két kávét egy nap, de túl sok kávé rossz a testnek.

10. Zab

A zab magas rosttartalmú, ami felgyorsítja az anyagcserét és segít abban, hogy jobban érezze magát. Ezenkívül a zab egy olyan gabonafélék, amely magas fehérjetartalmú, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, és ideális reggelente..

11. Lenmag

A lenmag a zsírégetés egyik legjobb étele, mivel Tartalmaz egy "lignán" nevű vegyületet, amely egy erős fegyver a zsírégetéshez. Lehet, hogy a magokat őröljük, és különböző élelmiszerekben, például salátákban, gabonafélékben vagy joghurtokban terítjük. A lenmagok is tartalmaznak esszenciális zsírsavat, hogy növeljék az anyagcserét és segítenek a rossz koleszterinszint csökkentésében.

12. Lencse

A lencse rostokban gazdag élelmiszerek, és amint azt az előző pontokban már említettük, Ideálisak az étkezés között. Ezenkívül a vércukorszint stabil marad, mert lehetővé teszi a szénhidrátok hatékonyabb feldolgozását, és jó fehérjeforrás..

13. Spenót

A spenót nem lehet olyan erős, mint a híres rajzfilmfigura, "Popeye", de hatékonyan zsírégető. A spenót növeli az anyagcserét, segít a zsírégetésben és a rossz koleszterinszint megőrzésében.

14. Tojás

Nagy vita folyik arról, hogy csak tojásfehérjét eszik-e, vagy az egész tojást eszik, mert a zsír sárgája van. de A tojás ideális zsírégető és kolinban gazdag, olyan tápanyag, amely bemutatott módon részt vesz a felelős gének dezaktiválásában a hasi zsír tárolásakor.

A. \ T Journal Nutrition Research, amelyben 21 résztvevő vett részt, azt állapította meg, hogy azok, akik reggelizik a reggelit, kevésbé éhesek voltak három órával később, és több kalóriát fogyasztottak a következő 24 órában.

15. Brokkoli

Bár néhány ember nem szeret enni ezt az ételt, ideális kalóriák égetésére. Az általuk biztosított vitaminok és antioxidánsok mellett ez egy magas rosttartalmú élelmiszer.

16. Lean hús

A sovány húst magas termogén hatás jellemzi, ami 30% -kal több kalóriát éget csak az emésztés során. ezért, a 300 kalóriatartalmú csirkemellben 90-et csak az emésztési folyamatban fogyasztanak.

17. Dió

A dióféléket magas zsírtartalom jellemzi, de egészséges zsír. A dió felgyorsítja az anyagcserét, és hosszabb ideig érzi magát nyugodtnak. Egy maroknyi mandula vagy dió elég ahhoz, hogy hasznot húzzon, de ... ne használd vissza!

18. Áfonya

Az áfonyák finomak, de hatékonyak a fogyásban, mert közvetlenül támadják a felesleges zsírt. Az ebben a gyümölcsben található tápanyagok segítenek a zsírsavak és a cukrok metabolizálásában. A tartályt más gyümölcsökkel keverheti, de ne adjon hozzá cukrot az asztalhoz.

19. Fekete bab

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a bab kiválóan alkalmas a fogyásra, mintha zsírégető tabletták lennének. A bab kiváló rezisztens keményítő forrása, amely egyfajta oldhatatlan, lassan emészthető roste táplálja az egészséges baktériumokat a bélben, ami a butirát előállítását eredményezi, amely segít a szervezetnek, hogy a zsírt üzemanyagként használja.

20. Paradicsom

A paradicsom nagyon gazdag, ha hozzáadják a salátához vagy egy szendvicshez, A zsírégetéssel foglalkoznak. Ezek 9-oxo-ODA-t tartalmaznak, amely a japán kutatók által végzett közelmúltbeli tanulmány szerint aktiválja a DNS-t több zsírégetésre.

21. Quinoa

A Quinoa olyan ősi gabonafélék, amelyek segítenek a "kilitók" égetésében, mert kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, mivel az aminosavak teljes forrása. Ezért ideális az izom és a zsírégetés létrehozásához.

22. Víz citrommal

A víz elengedhetetlen az élethez, és ezenkívül ideális a zsírok elvesztésére. Ha a testmozgást gyakorolja, nyilvánvalóan hidratálnia kell. De a víz időszerű, hogy teljes mértékben érezze magát, és megemlítse az extra kalóriákat. Ha hozzáadja a megszorított citromot, finom lesz, és a citrusfélék hatalmas zsírégetőinek előnyeit élvezhetik..

• Ajánlott szöveg: "8 ivóvíz előnye citrommal reggel"

23. Hal (omega-3-mal)

A hal kiváló fehérjeforrás, ezért a dietetikusok ajánlják a fogyasztást. Emellett az egészséges omega-3 zsírok, természetes zsírégető, nagyszerű forrása. A vizsgálat British Journal of Nutrition megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a zsírszintet, és lehetővé teszik, hogy jobban érezze magát.

24. Görög joghurt

Akár hozzáadja a rázkódáshoz, akár önmagában fogyasztja, ez a termék előnyhöz juttatja a fogyást. A görög joghurt segít az izomtömeg kialakításában, ami felgyorsítja a bazális anyagcserét és a zsírégetést, amikor pihen. Emellett D-vitamint és kalciumot is tartalmaz a kortizol, a stresszhez kapcsolódó hormon hatásának leküzdése, ami a zsír felhalmozódását okozza a hasüregben.