16 étel a mai napig

A vérszegénység a leggyakoribb vérzavar, és akkor fordul elő, amikor a szervezet nem termel elég vörösvértesteket (és így nem elegendő hemoglobinszintet) oxigén szállítására az izmokba és más szövetekbe és létfontosságú szervekbe. A nőknél nagyobb a valószínűsége, hogy a férfiak szenvednek anaemiában, bár ez még mindig nem ismert.

Az anaemia leggyakoribb okai la vashiány, a B12 vitamin hiánya, és folsav hiány. Vannak más okok is, mint például szoptatás, öregedés, örökletes betegségek stb. Kétségtelen, hogy a leggyakoribb hiány az étrendben a vas, azaz a vashiányos anaemia..

• Talán érdekel: "18 természetes orvoslás a nyugtalanság megnyugtatására"

Az anaemia tünetei

Ami az anaemia tünetei, Ezek a következők:

• fáradtság.
• kábulat.
• szívdobogás.
• Hideg érzékenység.
• Légzési nehézség.
• savanyúság.
• A karok és a lábak duzzadása.
• Fokozott izzadás.
• Vér a székletben.
• hányás.

A legjobb élelmiszerek anémia ellen

Az étrend előnyös lehet bizonyos típusú vérszegénységek megelőzésére és leküzdésére. Ezért az alábbiakban megtalálható a lista az anémia leküzdéséhez szükséges élelmiszerek:

1. Gomba

A gomba egy finom étel, amelyet egy levesben vagy egy tányéron levő kísérletként lehet fogyasztani. Ezek a gombák nagy mennyiségű riboflavin, niacin, vas és béta-glükán, az immunrendszert előnyben részesítő anyagok. Az elfogyasztott gomba típusától függően akár 8 mg vasat is biztosíthat.

2.Ostras

Az osztrigákról ismert, hogy aphrodisiac étel; viszont, vasban is gazdagok. Tény, hogy a csendes-óceáni osztrigáknak a legmagasabb vasszintjei vannak, 7,2 mg e ásványi anyag 100 grammjára vonatkoztatva. Valójában a legtöbb tenger gyümölcse (például kagyló, kagyló vagy kagyló) nagy vasforrás.

3. Makréla

A tenger gyümölcsei nem az egyetlen tenger gyümölcsei, amelyek segítenek a vérszegénység elleni küzdelemben zsíros halak, például lazac, tonhal, makréla vagy a szardella vasban is gazdag. A tenger gyümölcseinek és a halaknak a kombinálása segíthet az anémia megelőzésében.

4. Szilva

Az aszalt szilva a vas nagy forrása, mint például a szárított őszibarack. Minden 100 grammnál 6 mg-ot tartalmaz ez az ásványi anyag. Ízletes étel, könnyű hozzáadni őket a napi étrendhez. Valójában azok a tökéletes ételek, amelyek a gabonafélékhez a reggelihez tartoznak, bár fontos, hogy mérsékelten, kis mennyiségben vegyék őket.

5. Zabpehely

Egy másik finom és tápláló étel a reggeli zab. Zab gazdag vasban; viszont, Fitinsav nevű vegyületet tartalmaz, Ez gátolhatja a vas felszívódását, ezért másodlagos forrásnak kell tekinteni az anaemia elleni küzdelemben. Most a zab B-vitaminokat is tartalmaz, beleértve a B12-et is, amelyek e tekintetben fontosak.

6. Paradicsom

A paradicsom két fontos vegyületet tartalmaz a vérszegénység elleni küzdelemben: C-vitamin és likopin. A C-vitamin könnyebben felszívja a testet, és a likopin jó állapotban tartja a szervezetet és megakadályozza a felesleges kopást. Ezek a zöldségek béta-karotinban és E-vitaminban gazdagok, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr és a haj egészségéhez. Adjunk hozzá egy paradicsomot vagy kettőt a napi étrendhez, hogy a szervezet több vasat szívjon fel.

7. Tojás

A tojás a legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek egyike tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal Segítenek a szervezetnek a vérszegénység elleni küzdelemben. Egy nagy tojás 1 mg vasat tartalmaz. Annak ellenére, hogy rossz hírnévnek örvendenek, mivel magas koleszterinszinthez kapcsolódnak, nagyon tápláló és egészséges ételek, amelyek nélkülözhetetlenek minden étrendben.

8. Melasz

A melasz szintén nagy vasforrás, mint egy kanál ebből az ételből 3,2 mg ásványi anyagot tartalmaz. A termékek széles választékához melasz adható, mivel sokan élvezik az étel és a zabpehely, a fagylalt vagy a hús ízét..

9. Dió

A dió egy másik nagy vasforrás, és ugyanakkor nagyszerű íze van. Bár az összes dió vasban gazdag, mind a dió, mind a pisztácia a legjobb vasforrás, 15 mg / 100 g dió. igen, Mérsékelje őket, mivel nagyon kalória.

10. Sötét csokoládé

A csokoládé szerelmesei szerencsések, mivel a sötétebb változat ideális a vérszegénység elleni küzdelemben. Egy uncia fekete arany 5 mg vasat tartalmaz. Egy csésze kakaópor 11,9 mg vasat tartalmaz, és egy egyszerű tejcsokoládé 1,1 gramm vasat tartalmaz.

11. Brokkoli

Sokat mondanak a spenótról a magas vastartalma miatt oxálsavat tartalmaz, ez csökkenti az ásványi anyag felszívódását, ezért jobb a brokkoli, amely más mikrotápanyagokat is tartalmaz, mint például a C-vitamin. A brokkoli az egyik legegészségesebb élelmiszer, amely létezik.

12. Méz

Semmi sem édesebb a vérszegénységre, mint a méz, egy nagyon tápláló és ízletes étel. A méz jó az egész test számára, és nagy mennyiségű vasat biztosít. 100 gramm méz körülbelül 0,42 gramm vasat tartalmaz. Magában foglalja a magnéziumot és a rézet is növeli a vér hemoglobinszintjét.

13. Mogyoróvaj

A mogyoróvaj egy fantasztikus vasforrás, és a test könnyen asszimilálható. Sokféleképpen lehet bevinni, de az anaemia elleni hatás előmozdítása érdekében teljes kiőrlésű kenyérrel lehet fogyasztani. Két evőkanál mogyoróvaj 0,6 mg vasat tartalmaz. Természetesen legyen óvatos és csak azokat, amelyek nem rendelkeznek mesterséges adalékokkal.

14. Teljes kiőrlésű kenyér

Az előző pont szerint, a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű kenyér szelete ideális a vérszegénység elleni küzdelemben, és hogy egyetlen szelet teljes kiőrlésű kenyér 6% -a vas napi szükségletének. Különösen a nem-hem vas nagy forrása, amely segít a testnek hatékonyan leküzdeni az ásványi anyag hiányát.

15. Apple

Az alma nem ismert, hogy olyan természetes ételeket tartalmaz, amelyek magas vastartalmúak; a tudományos vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy az almákban és más gyümölcsökben található C-vitamin elősegíti a vas használatát a szervezetben.

16. Cékla

Ismert, hogy a cukorrépa nagyon hatékony, ha az anaemia elleni küzdelemben van. Ez a zöldség nagy mennyiségű vasat tartalmaz, amely segíti a szervezet vörösvértestjeinek javítását és újraaktiválását, és ezért, előnyben részesíti az oxigén beadását a test minden részéhez.