Pszichológiai kimerültség, amikor a csepp kitölti az üveget

A pszichológiai kimerültség fizikailag és szellemileg gyengíti a bennünket. Ez egy olyan dimenzió, amely a "Túl sok": túl sok döntés, túl sok zavaró gondolkodás, túl sok munka, kötelezettségek, megszakítások, aggodalmak ... Ez viszont sokak tükröződése. „Kevés”: kevés minőségi idő magadnak, néhány órányi alvás, kis belső nyugalom ...

Mindannyian tapasztaltuk ezt az érzést, ezt a kopást minden szinten. Fontos szem előtt tartani, hogy a fáradt, pszichológiailag kimerült agy működik, és más módon reagál az ingerekre. Tehát, és kíváncsi tényként, Matthew Walker neurológus képes volt a laboratóriumi szinten bizonyítani, hogy a mentálisan fáradt emberek negatívabban érzékelik a valóságukat, és emellett sokkal érzelmileg érzékenyebbek.

Néha csak elfáradsz, kimerülsz, és erőtelennek látszik abban a magányos sarokban, ahol minden elveszti az oka, a fényessége, a spontaneitás.

Másrészről, egy olyan szempont, amely néha hibához vezet minket, hogy úgy gondoljuk, hogy a pszichológiai kimerültség lényegében a hibák, a rossz döntések, a kudarcok vagy a csalódások végzetes felhalmozódása. Ez nem igaz. Legtöbbször a fáradtság Ez közvetlen eredmény egy túlzott mennyiségű feladatnak és tevékenységnek, amit feltételezünk anélkül, hogy észrevennénk, hogy felülmúlnak minket.

Mindannyian hallottuk, hogy valóságunk felfogása néha attól függ, hogy hogyan látjuk az üveget, akár félig, akár félig üresen. Ugyanakkor, és a jelen témával kapcsolatban más módon is feltehetjük a kérdést: és te ... Mennyi vizet tudna támogatni, ha a pohár a kezében van?? Néha még egy csepp elég ahhoz, hogy kitöltse az üveget és elérje az erőnk határait.

Pszichológiai kimerültség, túl gyakori probléma

Carlos úgy érzi, elégedett az életével, sőt, nem tudott többet kérni. Grafikai tervező, szereti a munkáját, imádja a partnerét, és épp apa lett. Minden, ami őt körülveszi, kielégítő, életében nem jelent problémát; Mindazonáltal minden nap észreveszi, hogy nehezebb döntéseket hozni, a hangulata sokkal hallgatólagosabb, nem tud koncentrálni, és még nehezen elalszik.

Úgy érzi, nem tudja megérteni, mi történik vele. Minden rendben van, sőt, boldogabban kell érezned magad, mint valaha; viszont, az agyában van egyfajta érzékelő, amely azt mondja neki, hogy "valami rossz, valami rossz". Ha van egy külső megfigyelőnk ebben a történetben, több dolgot is megmagyarázhatnánk, amelyek segíthetnék a főszereplőt.

Az egyik az, hogy Carlos Úgy érzi, hogy túl sok dolog történik egyszerre az életében: promóció, új szakmai projektek és ügyfelek kielégítésére, gyermek, jelzálog, egy személyes színpad megszilárdítása, ahol akarod (azt követelik), hogy minden "tökéletes" legyen ... Mindez egy csillagképet alkot, ahol "sok kevés" „túl sokat” tesznek a fejükben, ami veszélyezteti az ellenőrzés képességét. Lelki kimerültsége nyilvánvaló, és fárasztó is. Lássuk, hogy a mentális fáradtság hogyan hat ránk.

A pszichológiai kimerültség jelei és következményei

• Fizikai fáradtság és energiaveszteség. A kimerültség érzése néha olyan szintet ér el, hogy közös, hogy reggel felkel, azzal a szilárd meggyőződéssel, hogy nem fogunk dolgozni.
• álmatlanság. Kezdetben gyakori, hogy éjszaka hirtelen ébredést szenvednek, de később komoly nehézségeket tapasztalhatunk elaludni.
• Memóriaveszteség. A magazinban megjelent cikk szerint "A Forensic Psychiatry & Psychology Journal, A pszichológiai kimerültség általában kognitív változást eredményez, melyet „dezinformációs hatásnak” neveznek. Ez az, ahol összekeverjük az adatokat, ahol helytelenül adjuk meg az információkat, képeket, embereket, helyzeteket keverünk össze ...
• A fizikai tünetek között gyakori a szívdobogás, az emésztési problémák, fejfájás, éhségvesztés vagy étvágy túlzott mértékű növekedése ...
• Érzelmi szinten Nagyon jellemző, hogy érzékenyebbnek érezzük magunkat, ugyanakkor apatikus, ingerlékeny és pesszimista.
• Egy másik közös jellemzője a anhedonia, vagyis az öröm megszerzésének képessége, a dolgok élvezése annyira, mint korábban, már nem leszünk izgatottak, az élet szürke lesz, és a világ egy távoli horizonton marad felfüggesztve, ahol csak távolról halljuk a pletykát ...

"Az alvás jó matrac a fáradtságért"

-Juan Rulfo-

Hogyan lehet megbirkózni a pszichológiai kimerültséggel?

Eric Hoffer azt mondta, hogy a legrosszabb fáradtság a nem teljesített munkából származik. Ez egy nagy igazság. Néha az igazi kimerültség mindent, amit meg akarunk csinálni, és nem teszünk. Minden olyan napi célkitűzés esetében, amelyet mi javasolunk, és amelyek túllépnek bennünket, azokhoz, akik nem érkeznek meg, azok, akik frusztráltak, mert nagyon magas a keresletünk, vagy a környezetre nehezedő nyomás, aránytalan.

Végül ez megtörténik, a csepp kitölti az üveget, és az üveg már meghaladja a felesleget. Ez az, amikor minden kialszik. Tehát, mit kell tennünk ezekben az esetekben, és mindenekelőtt, hogy megismerjük, mi történik velünk. Pszichológiai kimerültség van, és meg kell akadályoznunk, hogy a "teremtmény" egyre nagyobb, sötétebb és elnyomóbb legyen. Nézzük tehát a következő dimenziókat, azokat a lépéseket, amelyeket a gyakorlatban végre kell hajtanunk.

3 jogosultságot kell adnod magadnak a mentális fáradtság felhőinek tisztázásához

• Adj magadnak engedélyt újra találkozni. Ez ironikusnak tűnhet, de a pszichológiai kimerültség a bajok, az önigények, a nyomás, a kötelességek és a szorongások rétegében börtönöznek bennünket arra a pontra, hogy magunk elfelejtjük. Adj magadnak engedélyt arra, hogy újra megtapasztalhasson, és erre semmi sem jobb, mintha egy órát élvezne egy nap, ahol a lehető legkisebbre kell csökkenteni az ingereket (külső hangok, a mesterséges fényeken kívül). Keressünk egy csendes környezetet, ahol korlátozzuk magunkat a "létezésre és létezésre".
• Adj magadnak engedélyt a rangsorolásra. Ez kétségtelenül lényeges pont. Emlékezzetek arra, hogy mi a prioritás az Ön számára, mi azonosítja Önt, mit szeret, mi teszi boldoggá. A többiek másodlagosak lesznek, és nem érdemlik meg az érzelmi és személyes befektetéseket.
• Adj magadnak engedélyt, hogy kevésbé igényes legyen. A nap 24 óra, és az élet, akár tetszik, akár nem, korlátozott kvótával rendelkezik. Tanuljunk meg, hogy realisztikusak legyünk, hogy kihasználjuk az időt anélkül, hogy nyomást gyakorolnánk, magas színvonalat vagy a vágyat, hogy minden tökéletes legyen. Néha elég, ha minden ugyanaz, mint tegnap, alázatos és nyugodt egyensúlyával.

Végezetül tudjuk, hogy a valóságunk egyre nagyobb igényt támaszt, hogy néha mindenkit és mindent el akarunk érni; érdemes azonban egy ötletet emlékezni. Bőrből, húsból, szívből és pszichológiai inakból készülünk, amelyeket a minőségi idő, a pihenés, a nyugodt és a szabadidő táplál.. Tanuljunk meg, hogy prioritást adjunk magunknak, vigyázzunk magunkra, ahogy megérdemlik ... .

Egy egyszerű módszer a stresszszint csökkentésére: Jacobson progresszív relaxációja Megmagyarázzuk, hogyan működik a Jacobson progresszív izomlazító technikája, ideális a stressz és a szorongás csökkentésére. További információ "