7 a szellemi képzés formái az agyod gyakorlásához

Az emberi test teste alakítható. Úgy van programozva, hogy alkalmazkodjon az életed környezeti viszonyaihoz, valamint a test többi részéhez. Társadalmunkban sok lehetőségünk van arra, hogy irányítsuk az agyunkban bekövetkező változásokat, hogy a mentális képzés révén a potenciál maximalizálása az önmagunkra háruló kihívásoktól és attól függ, hogy miként szembesülünk azokkal, akik eljönnek adózás.

A mentális képzés egyike azoknak a forrásoknak, amelyek rendelkezésére állnak egy vagy több mentális folyamatunk javítására vagy javítására. Lehetőség van arra, hogy mentálisan igényes feladatokat hajtsunk végre, amelyek kicsit kevésbé javítják képességeinket.

A mentális kapacitásnak bizonyos genetikai terhelése van, de nem tulajdoníthatjuk csak DNS-nek, mivel lehetőségünk van olyan stratégiák megszerzésére, amelyek javítják azt..

A kognitív képességek képzése nagyon hasonlít a test képzésére. Így a fejlesztésekhez el kell hagyni a komfort zónát. Ne fáradozzon, hanem állandóságban is, hogy fokozatosan növelje a nehézséget. Miután megszoktunk egy bizonyos feladattal, azt automatikusan elvégezzük, és megszűnik a képzés, hogy rutinszerűvé váljunk. Az alábbi mentális képzési tippek az agy gyakorlásához, és a legtöbbet hozzák ki belőle:

1. A sport és a fizikai tevékenységek gyakorlása

Az aerob testmozgás, amely magában foglalja a légzést, előnyös az agyi képességekre. Mindenekelőtt javítja a frontális lebeny és a mediális temporális lebeny közötti kölcsönhatáson alapulóakat. A munkamemóriát és a végrehajtó funkciókat befolyásolja. A sport kognitív előnyei fiziológiai magyarázattal rendelkeznek, és az előnyben részesíti a neurotróf szerek előállítását..

A neurotróf anyagok fokozzák az agy szinaptikus plaszticitását, neurogenezisét és érrendszerét. Csökkenti az idős korban az agyi térfogat csökkenését, különösen a memóriában és a tanulásban részt vevő hippocampusban. Ahhoz, hogy a testmozgás előnyös legyen, fontos, hogy valamilyen gondossággal, naponta körülbelül harminc perccel lépjen fel.

A kardiovaszkuláris gyakorlatok mindegyikének képességeihez igazíthatók. Ha olyan személy vagy, aki soha nem gyakorolta, akkor jó ütemben járhat, vagy szórakoztató sportokat játszhat, mint például lapát vagy úszás.

A sportok kognitív előnyei öregkorig tartanak, és védelmet nyújtanak az olyan betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór.

2. A vonat munkamemóriája

A munkamemória gyakorlása nagyon hasznos a kognitív képességeink ösztönzésére. Számos gyakorlat van erre a célra. Az erre a célra tervezett feladatok közül az egyik a n-back. Ez a feladat egy olyan képernyő megfigyelését foglalja magában, amelyben egy szám megjelenik és eltűnik, később újra megjelenik. Meg kell válaszolni a kérdésre, hogy megjelent-e ugyanabban a helyen, mint az előző alkalommal.

Minden alkalommal, amikor megnövelheti a feladat nehézségét azáltal, hogy megkérdezi például, hogy három előadást végez, az ábra ugyanabban a helyen volt. Szükséges, hogy a legfrissebb információkat egy ideig tartsák le majd hasonlítsa össze az aktuális információkkal. Ennek a feladatnak az érdekes dolog az, hogy bizonyítékot találtak a megvalósítás átadására más készségekre, mint például az érvelés folyamata..

Minden olyan feladat, amely megköveteli, hogy egy ideig hallható vagy vizuális információt használjanak, használjon munkamemóriát, és egyfajta mentális képzés. Például hallgasson egy számsorozatot, és ismételje meg fordított sorrendben. rendszerint, az átlagos végrehajtási szinttel kell kezdődnie hogy alkalmazkodjunk a kapacitásunkhoz. Fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a felperes, de lehetséges, hogy ne legyen csalódott.

3. Hagyja a komfort zónát

Ez magában foglalja magunkat, ha nem teszünk új dolgokat, amelyek kihívást jelentenek, nem gyakoroljuk az elmét. Keresse meg a szellemi kihívást jelentő hobbit hogyan kell megtanulni játszani egy eszközt is mentális képzés. Például, ha élvezzük a sorozatok figyelését, elkezdnénk nézni őket az eredeti változatban spanyol feliratokkal. Miután gond nélkül követtük, feliratokat angolul helyezünk, amíg nem tudjuk nélkülük elvégezni.

Röviden, ez az egész életen át tartó tanulásról szól. Mindannyian feltételezzük, hogy a gyerekek naponta csinálják őket, mert ez az, amire a koruk van. Emellett a gyerekeknek nagyobb lehetőségük van a tanulásra, és a neuroplasztika csúcspontja van. De ahogy az utóbbi időben megfigyelték, soha nem késő tanulni.

Logikus, hogy a végrehajtott tevékenységeket a kapacitásokhoz és az életkorhoz kell igazítani, és természetesen olyan tevékenységeknek kell lenniük, amelyeket szeretünk.

A motiváció elengedhetetlen ahhoz, hogy ne hagyjuk el a tevékenységet. A sudoku, a betűk levelei vagy hobbik egy csoportban, ami még előnyösebb lehet, mint a sakkozás. A társadalmi kapcsolatoknak is pozitív hatása van a kognitív szinten.

4. Olvasás

A mentális képzés egyik leghatékonyabb formája, alacsony költségekkel és nagy előnyökkel. Nem szükséges a technológia használata, vagy magas költségű eszköz megszerzése, ráadásul bárhol megtehetjük, kellemes tevékenység. Minél hamarabb kezdődik az olvasási szokás, annál jobb fontos, hogy a legkisebbre vigye be mivel tanulnak olvasni történetekkel és történetekkel.

Az olvasás számos mentális folyamatot, például az észlelést, a memóriát és az érvelést játssza le. Amikor elolvasunk, dekódoljuk a vizuális ingereket (betűk, szavak, kifejezések) úgy, hogy értelmes hangokká alakítjuk őket, hogy értelmet kapjanak. Ez az akció aktiválja az agykéreg széles területeit, ami nagyszerű ösztönzővé teszi az elmét.

Az olvasás feloldhatja a képzeletet, elősegítheti a kreativitást és segít új szókincs megismerésében. Ez egy módja a tanulás folytatásának szórakoztató és szórakoztató módon. A kognitív tartalékot befolyásoló tényezők közül az olvasás az egyik legfontosabb.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a korai életkori olvasás kedvezhet a magas kognitív tartaléknak.

5. Komplex és gazdagabb környezetben való élet

Amikor olyan állatokra utalunk, mint a patkányok, amelyekkel kísérleteztek, egy dúsított környezet az, amely serkenti az állatot. Vizuális és hangos ingerek, amelyek a patkányokat tájékoztatják a környezetről. Ha ezt az emberekre alkalmazzák, akkor egy gazdag környezet lenne olyan, amely tele van újdonságokkal és összetettséggel, olyan környezet, amelyben változások vannak és kényszerítsen minket alkalmazkodni.

Például, a gazdag környezetben növekvő gyermek olyan gyermek, akit mindig új információk vettek körül, és részt vehettek.. Egy család, amely otthon zongorázik és tanítja Önt, amelyben az olvasást ösztönzik, a kritikus gondolkodásba, amelyben meg tudod adni a véleményedet és tanulni. Olyan környezet, amelyben olyan kihívásokat javasolnak, amelyekben saját megoldásokat kell találniuk.

Stern szerint ez a fajta komplex környezet kétfajta erőforrást biztosít. Egyrészt a szinapszisokkal és nagyobb dendritikus arborizációval rendelkező "hardver" -et biztosítana nekünk; és a "szoftver", amely több korrigált kognitív képességgel rendelkezik. Felnőttkorban A gazdagabb környezetben való életet mind fizikailag, mind szellemileg aktív életben lehet elérni.

6. Növelje a kreativitást

A kognitív képességeink javítása érdekében nemcsak a számítási gyakorlatokon, a mentális rugalmasságon, a memórián keresztül mentális képzést kell végezniük, hanem segítenek is gyakorlatok, amelyek a kreativitás feloldására összpontosítanak.

A zene, a festészet, a tánc vagy a színház olyan tevékenységek, amelyek a kreativitást támogatják, és amelyek szintén szabadidő, hűvös életmód elleni harcok..

Végezze el az ilyen típusú tevékenységeket segíti a nagyobb mentális rugalmasságot és eredetiséget, egyes neurális hálózatok aktiválásával. Azt is megállapították, hogy a kreativitás pozitívan befolyásolja a rugalmasságot, és így a veszteségekkel és változásokkal, amelyek elkerülhetetlenül kísérik a felnőttkorot.

A kreativitás kedvező hatással lehet a kognitív szintre más szinten, mint például a motiváció, a társadalmi kapcsolatok vagy a kognitív komponensek növekedése. Minden olyan feladat, amely a rutin elhagyását és az új emberekkel való találkozást javasolja, hatással lesz az emberek életminőségére, különösen az idősek körében..

7. Tanuljon nyelvet

A nyelv az egyik legbonyolultabb funkció, és az agykéreg több területét is magában foglalja. Innate, az ember képes nyelvet tanulni, főleg gyermekkorban, mivel az agy több műanyaggal rendelkezik, mint valaha. Az egész életen át azonban tanulhatunk nyelveket. Az új nyelv tanulása a mentális képzés jó formája.

Számos tanulmány készült a kétnyelvűség előnyeiről, megállapítva, hogy jobb szelektív figyelmet fordít és a mentális tartalom váltásának szokása fejlettebb. A két nyelv tanulása attól a pillanattól kezdve, amikor megtanulod beszélni és használni őket a családi, szociális és oktatási területeken, a legelőnyösebb. Amikor gyermekkoruk után megtanulják, a második nyelv az elsőnek lesz alárendelve.

A nyelvi automatizmusok létrehozásának egyetlen módja anélkül, hogy mindent egyszerre le kellene fordítani az anyanyelvről, nem csak nyelvtanulás, hanem annak használata. Ezért nem érdemes hetente két órát tanulni egy olyan nyelvet, amelyben a nyelvtan általában a nyelv használata nélkül tanul. Jobb, ha az agyunkat használjuk azáltal, hogy például a bennszülöttekkel cseréljük.

következtetések

A kognitív stimuláció és az aktív életmód fenntartása, megakadályozhatja a neurodegeneratív betegségeket, vagy kompenzálhatja a neurológiai károsodást, mivel növeli kognitív tartalékunkat, és a kár kompenzációs mechanizmusai aktiválódnak. Nem csak fontos, hogy mentális képzési gyakorlatokat végezzünk öregkorban is fontos az egész életciklus során.

A rutinból való kilépés, aktív személy lenni, a tanulni és felfedezni akaró dolgok segíthetnek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elmédből. A szellemi képzés leghatékonyabb módja a szellemi kihívások elrendelése, az egyhangúság és az ülő életmód elhagyása.

Nemcsak a számítási gyakorlatok, vagy a memória, hanem a változó szokásokból áll.

A kognitív tartalék kutatása során az agy plaszticitását befolyásoló fő tényezők az élet során végzett munka, az olvasás szokása, az oktatás évei és a szociális hálózat. Amennyire az agy az első év óta van formázva meghalunk, ami lehetőséget ad arra, hogy bármikor tudatosan beavatkozzon a folyamat architektúrájába.

bibliográfia

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) A kreativitás fokozása a kognitív stimuláció segítségével: bizonyítékok egy fMRI tanulmányból. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). A mentális stimuláció mint a kognitív tartalékot és az aktív öregedést fokozó tényező. Pszichológiai információk, 104: 72-83.

Redolat R. és Mesa-Gresa P. (2012). A gazdagított környezet és a kognitív aktivitás potenciális előnyei és korlátai az életkorral kapcsolatos viselkedéscsökkenés miatt. Aktuális témák a viselkedési idegtudományban, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Kognitív tartalék. Neuropsychologia, 47 (10), 2015-28.

5 gyakorlatok az érzelmi intelligencia javítása érdekében 5 egyszerű gyakorlatot kínálunk az érzelmi intelligencia javítására a nap folyamán. Ismerje meg velünk ezt a cikket. További információ "