Mint fazer meditação em casa

Szeretnék otthon meditálni? Tudja, hogy ez a gyakorlat rendkívül vad mind a teste, mind az elméje és a könnyed módja. Az isso-nak, vagy csak azt, hogy állandónak kell lennie, és hetente háromszor vagy négyszer kevesebbet kell szentelnie a meditação gyakorlására.

Kezdjünk, tudnom kell, hogy van néhány gyakorlat, amellyel otthon meditálhat és pihenhet, hogy segítsen tudni, hogyan kell irányítani az elmét, és hogy teljesebb és tudatosabban élhessen. Nesse artigo de Psicologia-Online magyarázza el mint fazer meditação em casa Néhány tanácsot adunk Önnek, hogy tökéletes helyet teremthessen az otthoni meditációhoz.

1. Meditação em casa: 3 exercícios
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Hogyan kell helyesen meditálni: trükkök és technikák

Meditação em casa: 3 exercícios

Ahhoz, hogy eljuthasson a meditação em casa-hoz, a você não pontosabb, mint egy nyugodt hely, hogy megnyugtassa az elmédet. Nem látszik, hogy az első pillantásra látszólag valami egyszerű muito-nak látszik, ez egy egyszerű élesítés, ami egyszerű. Ellenőrizze a gondolatait, és elkerülje a deixar-t, mert az eles valami bonyolult és önellenőrző muitot igényel.

Ezért fontos, hogy a meditação em casa néhány gyakorlata segítsen bizonyos konkrét lépések és segédeszközök követésében, akkor képes lesz arra, hogy két seus gondolattal irányítsa vagy irányítsa az elmédet. São os seguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

Számos meditação technika több ajánlott kezdőknek, nem indul. Amikor meditál, vagy többet, sok időbe telik a koncentrálás és a karbantartás vagy az ellenőrzés a belső térben vagy a belső térben. Mert isso, még két edzés gyakorolja a gyakorlatot, é, hogy você kontsentrates na respiração.

Azt hittem, mint a passar do tempo, certamente você surpreenderá pois tem a "cabeça em outra parte". Isso történik, alapvetően azért, mert você deixou levar por um pensamento. Nem probléma nenhum, você egyszerűen deve solta-lo e helyreállítás vagy ellenőrzés, két seus pensamentos na respiração elhelyezése vagy összpontosítása.

Figyelje meg a gondolatait objektíven

Ez a gyakorlás a bonyolult és nehezen érthető, nem egyszerű, é muito egyszerű. Amint már említettük, amikor meditálni próbálsz, először úgy érzi, hogy az elmédben elképzelésed lesz a gondolatokban (többször is, akkor elmondja, hogy ők fogják megtenni őket). Annak elkerülése érdekében, hogy elkerüljék, vagy hogy a véletlen, hogy a vokal éber kísértés, hogy tudós megfigyelővé váljon, vagy ha nem történik meg. Fedezze fel, mikor szokásos, ha egy adott gondolat elhagyásra kerül, mielőtt ele, deixe vagy pensamento passe dönt..

Képzeld el, hogy a magad egy folyó, és hogy minden gondolat egy törzs. Azt javasoljuk, hogy a desszertek, a deixe ele áthaladjon két éven át. Ez egy olyan gyakorlati megközelítés, amely segít abban, hogy rendkívül tisztában legyünk azzal, hogy mi történik egészben, és ellenőrizni tudja.

Crie pozitív gondolatok meditálni

A meditáció két célkitűzése az, hogy ellazulhat az elméd és elősegítheti az életben egy nyugodtabb és pozitívabb hozzáállást. Élvezze az életed előnyeit, és nem ajánlja meg az életed előnyeit, é javasolja, hogy a meditação alatt a você tente pozitív képeket szerezzen, néhány percig vizualizálja, és az isso segít abban, hogy érezze magát.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

Ahhoz, hogy elérjük az eddigi elmagyarázott edzésprogramokat, é essencial, hogy você prepar um espaço. Nem kell buddhista templomba mennünk meditálni, de fontos, hogy legyen egy helyi hely, ahol csendes vagy, és senki sem szakítja meg. Néhány konzulhos nagyon hasznos, hogy eljusson a meditação em casa-hoz, são:

• Csendes hely: Ahogy már említettük, hogy otthon jöjjön meditálni, elengedhetetlen, hogy legyen egy csendes tér, amely nem lehetséges, hogy elzárkózzon. Az E uma praktikus, amely kényelmet és pihenést igényel, hogy korretamentumot kapjunk.
• Ideális pillanat: Fontos, hogy egy pillanatot hallgasson, hogy egyáltalán ne meditálj, hogy nyugodt vagy, hogy nem feltételezted. A meditação é um mentális trabaló, és ezért el kell nyerned az elmédet, és ez igazán ellazítja. A contra, você não nem tud meditatív állapotba lépni, és minden vagy erőfeszítés lesz.
• Posição cômoda: Nagyon fontos dolog, hogy kényelmes pozícióban legyél a meditação sem interrupções exercícios. Vagy a célt, a testet vagy a testet összpontosítanunk kell, ezért ezt úgy kell elkészíteni, hogy kényelmesen fenntartható legyen a gyakorlatban. Nem kell sok helyen elhelyezni, nem kezdetben, akkor egy meditação deitado.
• Longe de distrações: vagy még fontosabb, hogy senki sem szakít meg téged annyira, mint meditál. Az isso esetében azt javasoljuk, hogy kapcsolja ki a cellát, húzza ki a telefont otthonról és kapcsolja ki a televíziót. Fontos, hogy nyugodt és tökéletes éghajlat jöjjön létre, hogy belső térként koncentrálhasson..

Hogyan kell helyesen meditálni: trükkök és technikák

Az Agora, aki énekelni tudja a quais são os melhores exercícios-t, hogy meditáljon, néhány trükköt és dicát adunk, hogy a szeizes de meditação sejam ainda mais produtivas. Amint már említettük, meditáljunk olyan gyakorlati módon, amely egy afinális konzisztenciát igényel, vagy egy izom, amit meg kell említeni. Szeretné tudni, hogyan kell helyesen meditálni, kövesse esse conselhos:

• Meditálj, amikor csak tudsz: vagy ideális idő, hogy napi 20 percet töltsön a meditação são. Nem tudjuk, hogy bonyolult lehet, então, javasoljuk, hogy hetente három napot szenteljen a meditação em casa-nak. Dessa forma, você vai perceber, hogy minden alkalommal könnyebb lesz könnyebben kezelni az elmédet, mint korábban.
• Fiche confortável: Az é muito fontos, hogy a vok az "esqueça" legyen, seo corpo, az isso által kerülje el a sárkányok szoros illeszkedését. Azt is javasoljuk, hogy legyen egy mantinha, hogy fedezze magát, mert lehetséges, hogy a teste hideg és hideg..
• Rosto relaxado: é muito fontos, hogy ellazítson mindent vagy seu corpo e também-t, hogy az izmok megértsék az arcát. Kényelmesen gyakorolhatom a fényt sorriso labia segítségével, hogy felszabadítsam az energiákat, és több pozitív és nyugodt energiát vonzzam.
• Közvetlen költségek: Ön úgy dönt, hogy meditáció közben ül, és fontos, hogy fenntartsa a posição kihívást. Kerülje el, hogy ne csavarodjon meg, vagy ne csöpögjön be, mert a nano vagy energia megfelelően áramlik a szőrszálakra. Fenntartja a költségeket, és támogassa a felületi nenhuma, assim, você vai hogy a természetes fluxus mindenképpen elnyerje az egészet vagy a szervezet energiáját élvezi.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, az Online Pszichológiában nincs lehetőségünk diagnózist készíteni vagy kezelésre utalni. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy pszichológussal, hogy tanácsot adjon Önnek az ügyben..

A cikkhez hasonló cikkeket kell olvasni Mint fazer meditação em casa, javasoljuk, hogy a Meditação e relaxamento kategóriánk között.