A Mindfulness 4 típusa és jellemzői

A Mindfulness egy olyan ősi gyakorlat, amely az elmúlt években a Nyugaton népszerűvé vált, főként az emberek érzelmi egészségének és a munkahelyi, oktatási vagy sportteljesítményének előnyeihez.

Jelenleg a Mindfulness-t különböző célokkal használják, és bár az életfilozófiája, a viselkedési tudomány szakemberei alkalmazkodtak ehhez a tudományághoz, hogy segítsen az embereknek kezelni néhány problémás helyzetet jelenlétük, például stressz, depresszió vagy szorongás.

Ahogy látni fogjuk, nem csak egy módja van ennek a gyakorlatnak, hanem több: a Mindfulness típusairól beszélünk és nem a Mindfulnesstől, hogy megszáradjon.

• Ha többet szeretne tudni a Mindfulness-ről, látogasson el erre a cikkre: "Mi az a gondosság? A 7 válasz a kérdésedre

A gondosság szükségessége ma

És olyan gyorsan elterjedt világban, ahol az új technológiák frenetikusan mozognak, a tudatosság annyira szükséges, mint a levegő, amit lélegezünk. Sokan autopiloton élnek, hangsúlyoztak, aggódnak és anélkül, hogy tudnák, hogy kik azok. Élnek messze a jelentől, messze maguktól. Az elméje folyamatosan ugrik a helyről a másikra, elterjedve gondolatait és érzelmeit.

Sok olyan személy van, akinek komoly nehézségei vannak az önmagukkal való összeköttetésben, olyan kultúrában élnek, amely ösztönzi az individualizmust és a materializmust, és amelyben olyan érzelmekről beszélhetünk, mint a szomorúság, a félelem vagy a bizonytalanság gyakorlatilag tiltva és elrontva. A nap 24 órájában, évente 365 napig boldognak kell lennie ... ami lehetetlen.

szerencsére, A mindfulness visszavezet minket a jelenhez (jelenünkhöz), messze a mi irreális elvárásainktól, azok, akik annyira szenvednek minket. A tudatosság segít abban, hogy megálljunk, összpontosítsunk, újra találkozzunk azzal a személygel, akivel mi vagyunk, és az, akit gyakran elfelejtünk.

A Mindfulness előnyei

A figyelemreméltóság nem egy röpke divat, és sok olyan kutatás, amely hozzájárult ahhoz, hogy ez a gyakorlat segítsen abban, hogy jobban éljünk. Ennek a gyakorlatnak az előnyei között megtalálható:

• Csökkentse a stresszt
• Javítja az önismeretet
• Javítsa az érzelmi egyensúlyt
• Segítsen jobban aludni
• Javítsa a hangulatot
• Növelje a koncentrációt
• Bátorítja a kreativitást
• A depresszió megakadályozása
• Segítse a szorongást
• Érzelmi intelligencia fejlesztése
• Az interperszonális kapcsolatok javítása

Ha ezeket az előnyöket szeretné megragadni, cikkünkben: "Mindfulness: 8 mindfulness", ezt a tapasztalatot hasznosítjuk..

A tudatosság típusai

Az évek során konkrét gondossági programokat hoztak létre a konkrét problémák kezelésére. de, Milyen típusú Mindfulness van ott? Mik a jellemzői? A következő sorokban felfedezzük:

Különböző típusú programok

Bár az éberség az életfilozófiája, az élethelyzetek adaptívabb módon való találkozásának módszere, lehetőség van a cél szerinti besorolásra..

1. MBSR vagy stresszcsökkentő program a Mindfulness alapján

A Mindfulness-alapú stresszcsökkentő programot Jon Kabat-Zinn 1979-ben hozta létre a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Központjában (Egyesült Államok). célja, hogy csökkentse a gyakorló stressz szintjét, következésképpen a pszichológiai jólétet.

A program által az emberek érzelmi egészségére gyakorolt ​​hatásának ellenőrzésére végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az egyik leghatékonyabb kezelés a stressz csökkentésére. Ez a 8-üléses program is bizonyítottan hatékony a fájdalom kezelésében.

2. MBCT (vagy a Mindfulnessen alapuló kognitív terápia).

Az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) a Mindfulness program, amelyet különböző rendellenességek, például depresszió vagy szorongás kezelésére használnak. Ugyanaz, mint az előző, ez egy 8 fázisú program.

Ezt Segal Zindel, Mark Williams és John Teasdale hozta létre depresszióban szenvedő betegeknél érzelmi stressz, szorongás és relapszus kezelése. Ezért egy pszichoterápiás program, amely egyesíti a Mindfulness meditációt a kognitív terápiára jellemző gyakorlati készségek megszerzésével, mint például a depressziós vagy szorongó állapotokhoz vezető gondolatminták felismerése.

3. Teljes érzelmi intelligencia (PINEP)

A PINEP egy olyan program, amely javítja az emberek pszichológiai egészségét a Mindfulness és az Emotional Intelligence gyakorlatok kombinációjának köszönhetően. Ennek a programnak köszönhetően a résztvevők tudatosabb és érzelmileg intelligensebbekké válnak, akik képesek az érzelmeiket a mindennapi élet különböző helyzeteiben kezelni.

A cél a személyes jólét növelése növelje az önmagára és környezetére vonatkozó pozitív megbecsülés képességét. A PINEP szakemberek javítják az interperszonális kapcsolataikat, nagyobb empátiát érnek el, fokozzák koncentrációjukat, felhatalmazzák magukat problémáik és az életükkel szemben, sikerül tisztázni létfontosságú céljaikat, és nagyobb érzelmi egyensúlyt élveznek.

A Mindfulness meditáció típusai

A meditáció a Mindfulness gyakorlatának fontos része. Főleg a Mindfulness ilyen típusú meditációt használ

1. A meditáció a légzésre összpontosított

Az egyik legegyszerűbb és leghasznosabb meditáció a légzésre összpontosító meditáció utal arra, hogy a levegő belép az orrlyukakba. Ez a figyelem tárgya, hogy egyszerűségének köszönhetően bárhol és bármikor használható. Például, ha a munkahelyen vagyunk, és itt akarunk lenni, akkor egy percig lélegezhetünk.

2. Testszkenner

A testszkenner vagy a testvizsgálat egyfajta meditáció, amelyben a figyelem tárgya maga a test, a fejtől a lábig.

3. Jótékonysági szeretet meditáció

Meditatív gyakorlat elősegíti a szeretet, az együttérzés és az ellátás pozitív érzéseit, mind magad, mind mások felé.

4. Vipassana meditáció

Ezt a fajta meditációt mentális megfigyelésnek is nevezik. Célja az elmeben megjelenő gondolatok, érzelmek és érzések címkézése miközben meditálunk.

• Erről a meditációról többet tudhat meg ebben a cikkben: "A meditáció 8 fajtája és jellemzői"