A 4-7-8-as módszer kevesebb mint egy perc alatt elalszik

Semmi sem rosszabb, mint az éjszakai ébrenlét az ágyban, alvás és pihenés, mert másnap kemény munkanap vár rád. Ha éjszaka nem tud aludni, a következő nap folyamán befolyásolja a teljesítményt, és káros nem csak a fizikai egészségért, hanem az érzelmi jólétért is.

Sok tipp van arra, hogy megszüntessem az egész életemben hallott álmatlanságot, tanácsot, hogy nem tudom, hogy mások számára fog-e működni, de számomra nem használnak. Egy pohár forró víz lefekvés előtt, lime infúziója, bárányszámlálás ... semmi.

Úgy tűnik azonban, hogy a megoldás a légzés tanulásában rejlik. Ma a 4-7-8-as módszerről beszélünk, hogy kevesebb mint egy perc alatt elaludjon.

Mi a 4-7-8 módszer

A 4-7-8-as módszer az egyik legerősebb és leghatékonyabb relaxációs technika, amelyet bárhol vagy bármikor gyakorolhat, amikor stressz vagy aggódás érzi magát. Ez a technika a jóga (Pranayama) légzési gyakorlatának része, és Dr. Andrew Weil (az Arizona Egyetem Arizona Integratív Orvostudományi Központ igazgatója) népszerűsítette. Tény, hogy a jóga pszichológiai előnyei sokak, megnézhetjük a cikkünkben: "A jóga 6 pszichológiai előnye"

Ez a módszer Könnyen és egyszerűen alkalmazható, Kevés időbe telik, hogy észrevegyék annak hatásait, nincs szükség felszerelésre, hogy elvégezzék azt, és bárhol, nemcsak az ágyban lehet gyakorolni, hogy az álmatlanság elleni küzdelemben is pihenjen, például pihenjen, például egy állásinterjún. fontos munka vagy döntő vizsgálat.

Dr. Weil szerint a 4-7-8-as légzési technika segít az embereknek Mindössze 60 másodperc alatt alszik el az idegrendszer természetes nyugtatójaként, amely csökkenti a test stresszét és feszültségét.

Hogyan kell lélegezni 4-7-8

Ahhoz, hogy ezt a módszert gyorsan elaludhassa, Kövesse az alábbi lépéseket:

• Kényelmes pozícióba helyezze magát: Ha az álmatlanság elleni küzdelemre van szükség, akkor azt saját ágyából teheti meg. Ha pihenni akarsz, használhat egy testtartást, hogy meditálj, amikor eldönti, hogy tartsd a lélegzetet.Ha nem tudod, hogyan kell meditálni, kérjük, olvassa el a cikkünket: "Hogyan tanulj meditálni, 7 egyszerű lépésben".

• A szájüreg szövetrészében nyomja meg a nyelvének csúcsát az első fogak tetején. Tartsa ott a légzési ciklus alatt.

• Lélegezzen mélyen az orron keresztül 4 másodpercig.

• 7 másodpercig tartsa a lélegzetét a diafragma vezérlésével.

• Lélegezzen ki lassan a szájban 8 másodpercig. Lélegezzetek el, képzeljük el, hogy a levegő kilép a nyelv csúcsából, amely az első fogak mögötti szövetterületen marad..

• Ismételje meg a lépéseket a szükséges számú alkalommal. Általában nem szükséges több mint 10 ciklust egymás után végrehajtani. Ha szédül, normális, ha ezt a technikát alkalmazza. Ez eltűnik, amikor megismerkedik a módszerrel.

Hogyan segít gyorsan aludni

Ez a technika lehetővé teszi az oxigént nagyobb mennyiségben vezesse be a szervezetbe, Ellazítja a paraszimpatikus idegrendszert, és lelassítja a pulzusszámát, elősegítve a nyugodt állapotot. Ily módon újra kiegyensúlyozza az idegrendszert, amely túlzottan stimulálódik a stressz idején.

Az alvás idején az álmatlanság visszafoghatja a szorongást és a stresszes terhelést, mert látva, hogy nem tud aludni, gyorsabban lélegezhet, és nem pihenhet. Kétségtelen, hogy ez a technika hatékony, hogy kapcsolat van a test, a légzés és az elme között, és segít abban, hogy koncentráltabb legyen, távol a mindennapi gondolatoktól, amelyek megakadályozzák minket az alvástól.

Hasonlóképpen a mély légzés és a légzés fenntartása növeli a hasüregi nyomást, ezáltal stimulálva a hüvely idegét, amely jeleket küld az agyba, hogy a test csökkenti az éberséget és a „harcot vagy repülést”, ami a stresszes helyzetekre jellemző..

Tudjon meg többet arról, hogy a technika hogyan működik az alábbi audiovizuális tartalomban:

Néhány tipp a jobb alváshoz

Ez a technika hasznos lehet egy bizonyos időpontban pihenni, és így képes lesz jobb állapotban találja magát, hogy elaludjon. Az álmatlanságot azonban számos rossz szokás okozza, amely károsítja fizikai és pszichológiai egészségünket.

Ha olyan helyzetben találja magát, ahol az alvás nehézségei vannak, és több hétig járt itt, előfordulhat, hogy meg kell látogatnia egy profi szakembert, aki segít kezelni az álmatlanságot okozó problémákat. Most, hogy jobban aludj, kipróbálhatsz olyan szokásokat, amelyek hasznosak lesznek. Ezek a következők:

1. Nézze meg a diétát

Hogy hogyan eszünk és mit eszünk, befolyásolhatja az alvást. A kiegyensúlyozott étrend, nem enni bőséges vacsorát az ágy előtt, vagy tartson többé-kevésbé stabil étkezést kedvez a jó alvásnak.

2. Vigyázz a környezetedre

A környezeti feltételek befolyásolják az alvás minőségét. Legyen egy olyan szobában, ahol jól érzi magát, A televízió ki van kapcsolva, vagy egy kényelmes matracon alszik a megfelelő párnával változtasson.

3. Ne erőltesse túl a napot

A napping előnyös lehet például a jobb teljesítmény és a termelékenység javítása. viszont, nem kell töltenie a siestát, ideális esetben egy fél órát.

4. Végezze el a testmozgást

A testmozgás egészséges és emellett, csökkenti a stresszt és segít elaludni mert fáradtabb lesz az edzés után.

• Ezekbe és más tippekbe is beleilleszthet a cikkünkbe: "Küzdelem az álmatlanság: 10 megoldás az alvás jobbáért"