Jon Kabat-Zinn 30 legjobb mondata

Jon Kabat-Zinn Világszerte ismert a kutatás és a meditatív gyakorlat és a Mindfulness közreműködéséért. Az utóbbit illetően valójában a Nyugat hajtóereje és maximális exponense.

• Ha szeretné tudni, hogy mi a gondosság, akkor olvassa el ezt a cikket: "Mi az a gondosság? A 7 válasz a kérdésedre

Jon Kabat-Zinn fázisai tükrözik

A következő sorokban megtalálható a lista Jon Kabat-Zinn legjobb mondatai.

1. Az észlelhetőség első osztályú tapasztalat az első személyben, és nem egy másik személlyel szűrt tapasztalat

Mindfulness az embereket összekapcsolja magával és támogatja az önismeretet.

2. A tudat csak azt igényli, hogy figyeljünk a dolgokra, és látjuk őket, ahogyan vannak. Nem követeli meg, hogy bármit megváltoztassunk

Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a tapasztalatok elfogadására összpontosít, mert a fontos dolog nem az események, hanem az, hogy hogyan kapcsolódunk hozzájuk.

3. Az oktatási rendszer nagy része a tanulók jobb gondolkodóvá válását irányítja, de szinte semmilyen figyelmet nem szentelünk arra, hogy képesek vagyunk figyelni és tudatosítani a tudatosságot

Az érzelmi intelligenciát általában nem veszik figyelembe az iskolákban, ami nemcsak a hallgatók érzelmi egészségét károsítja, hanem a teljesítményüket is..

4. Ne próbálja kiutasítani a gondolatokat. Adjon nekik helyet, figyelje meg őket, és engedje el őket

A tapasztalat megfigyelése és elfogadása a Mindfulness gyakorlatának két alapelve.

5. Az ázsiai nyelvekben az "elme" és a "szív" szó azonos. Tehát, ha nem figyelsz a mélyre, mint a szívességre, akkor nem igazán érted

Az önkár is a Mindfulness egyik alapelve, javítja a kapcsolatot magunkkal.

6. Az együttérzés és az önmagunk iránti kedvesség bonyolultan összefonódik a Mindfulness gyakorlatában. Érdekes és szeretetteljes figyelmet fordíthat a figyelemre

A nagyobb szellemi jólét kedvéért szeretni kell magát.

7. Figyelem a szerelemre és a szeretet életére. Amikor szereted a kultúrát, tisztaságot és együttérzést adsz az életért, és cselekedeteid ennek megfelelően történnek

Amikor szereted magadat és tisztelettel viselkedsz magaddal, az életnek egy másik színe, pozitívabb.

8. Szüksége van egy bizonyos ásatásra, egy bizonyos típusú belső régészetre, hogy felfedezzük az egészünket, bár a vélemények rétegei nagyon jól fedik, amit szeretünk és nem szeretünk, és a gondolatok sűrű ködét. és eszméletlen és automatikus szokások, nem is beszélve a fájdalomról

Az automatikus gondolatok zavaró gondolatok, amelyeket meg kell figyelnünk és el kell engednünk.

9. Minden, amit a testünk általában rendes, csodálatos és rendkívüli, bár ilyen módon ritkán gondolunk rá

Hajlamosak vagyunk nagyon kemények vagyunk, és ritkán jutalmazzuk azokat a dolgokat, amiket jól csinálunk.

10. Még az okostelefonok és az internet előtt is sok lehetőségünk volt arra, hogy elvonjuk magunkat. Most ez súlyosbodik egy milliárdos tényezővel

Az új technológiák hogy néhány másodperc múlva elmegyünk egy helyről a másikra.

11. Apám első osztályú tudós volt, anyám pedig gazdag festő volt. Rájöttem, hogy a szüleim teljesen más módon ismerik és megértették a világot, és másképp hivatkoznak rá

A szerző elmagyarázza, hogy a szülei voltak, és utal arra, hogy az egyes személyeknek milyen más elképzelésük van a világról.

12. Apám tudományos kutatások és kutatások útján közeledett a dolgokhoz, az anyám pedig az érzelmei és érzékei révén tapasztalt dolgokat

Anyja nagyobb valószínűséggel érzelmekkel kísérletezett, érzelmileg okosabb volt.

13. A Mindfulness megtanítja, hogyan használjuk a test és az elme bölcsességét a stressz, a fájdalom és a betegség kezelésére

Mindfulness-nek köszönhetően javíthatjuk a testünk és az elménk közötti kapcsolatot.

14. Ha valamihez csatlakozik, ez a kapcsolat azonnal érzi magát, hogy éljen

A tapasztalat, amit Mindfulness nekünk ad javítja a világgal való kapcsolatunkat.

15. Az észrevétel nem vonja maga után a gondolatok feldobását vagy a körülötte lévő fal felépítését, hogy azok ne zavarják elmeinket

Nem arról van szó, hogy az elmét hallgassuk, hogy ne hallhassunk semmit, hanem arra, hogy a figyelmünket önkéntre összpontosítsuk, és hogy tudjuk és elfogadjuk azt, amit gondolunk és érezzünk

16. Ironikus módon, még ha mindannyian is "gondolkodunk", azt a benyomást kelti, hogy időről időre át kell gondolkodnunk arról, hogy kik vagyunk

Bár minden embernek van elme, a használat mindegyikében más.

17. Vannak emberek, akik némi ellenállást tanúsítanak arra, hogy időt szerezzenek maguknak. A puritai etika hagyta bennünket a bűntudat öröksége, amikor valamit csak magunkért csinálunk

Nem gyakran az, hogy itt és most élünk, nem tanítottak minket erre.

18. Lehetetlen lesz újabb. Az egyetlen reményünk, hogy teljesebbé váljunk

Will a Mindfulness gyakorlat fontos része. Ez a gyakorlat egyszerű, de nem egyszerű.

19. A Mindfulness javítja az önbizalmat és segít élvezni a tapasztalat teljességét

Számos kutatásban kimutatták a Mindfulness gyakorlatának előnyeit az emberek egészségére.

20. Amikor figyelmet fordít az unalomra, hihetetlenül érdekes lesz

Ahelyett, hogy elengedné az elmét, ez sokkal kielégítőbb fordítson figyelmet a tapasztalatokra.

• Kapcsolódó cikk: "Rumination: a bosszantó gondolatkör"

21. Ahhoz, hogy türelem legyen, minden pillanatban teljesen nyitott legyen, elfogadva a teljességében, és tudva, hogy, mint a pillangó esetében, a dolgokat felfedezik, amikor megérintik

A szerző összehasonlítja a Mindfulness és a pillangó életét.

22. A tudatosság nem csupán egy boldogabb módszer, hanem az élet filozófiája

Sokkal több jutalmazó élmény a Mindfulness módban, mint időnként gyakorolni.

23. Meg kell oktatnunk a fiatalabbakat a Mindfulness gyakorlatában, ha azt akarjuk, hogy boldogabbak legyenek

Filozófiaként ez a gyakorlat gyermekeknek már korai életkorban kell tanítani. Jon Kabat-Zinn egyik kifejezése az oktatási modellről.

24. A tanulás, a látás és a változás csak akkor lehetséges, ha az elme nyitott és fogékony.

A keleti gyakorlatba való belépés előtt az elvárás a változás elve.

25. A lélegzés alapvető fontosságú a meditációs képzés minden aspektusához. Ez egy csodálatos hely, ahol az elme képzésére összpontosíthat, hogy nyugodt és koncentrált legyen

A meditáció és a Mindfulness szorosan összefügg; azonban nem pontosan ugyanazok.

• Talán érdekel: "Hogyan tanulhatsz meditálni, 7 egyszerű lépésben"

26. A tapasztalatunk kategorizálásának és megítélésének ez a szokása olyan mechanikai reakciókhoz vezet, amelyeket még csak nem is értünk, és amelyek gyakran teljesen hiányoznak objektív alapon.

Az itt és most megfigyelési gondolkodásmóddal való megállás segít abban, hogy tudatában legyünk a gondolkodásnak.

27. Néha a televízió hangjának kikapcsolása lehetővé teszi, hogy valóban láthassa a játékot, és teljesen más és közvetlenebb módon vegye le

Általában az emberek nem veszik észre, hogy folyamatosan élünk az autopilotával.

28. Ha hatékonyabb módszert akarunk találni az életünk stresszének kezelésére, az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy megismerjük ezeket az automatikus ítéleteket annak érdekében, hogy előítéleteinken és félelmeinken keresztül lássuk és megszabaduljunk a zsarnokságtól.

A stressz csökkenthető ha más gondolkodásmódot fogadunk el, mint amit általában a nyugati világban használunk.

• Kapcsolódó cikk: "10 alapvető tipp a stressz csökkentéséhez"

29. Ha a Mindfulness fontos az Ön számára, akkor bármikor lehetőség van annak gyakorlására

Amikor a Mindfulness szenvedély, a gyakorlat nem költséges.

30. Nem tudod megállítani a hullámokat, de megtanulhatsz szörfözni

Nem jó kényszeríteni magát, hogy megállítsa a gondolatokat vagy érzelmeket, jobb, ha elfogadja őket.