Javier García Campayo A figyelmesség itt marad, mert hatalmas tudományos bizonyítékokkal rendelkezik

A Mindfulness napjaiban vagy teljes figyelemben sokan beszélnek, keleti eredetű gyakorlat, amelyet sikeresen alkalmaznak a pszichológia területén. A tudományos tanulmányok szerint sok előnye van az emberek mentális és fizikai egészségének, és ezért pontosan azt akartuk tudni, hogy mi a helyzet, és hogyan segíthet nekünk abban, hogy jobban éljünk és élvezhessük a nagyobb jólétet..

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulness for children: alkalmazás oktatási központokban"

Interjú Javier García Campayóval

Ma Javier García Campayo-val beszélünk, pszichiáter a Miguel Servet (Zaragoza) Egyetemi Kórházban, akkreditált pszichiátriai professzor a Zaragozai Egyetemen és számos könyve a Mindfulness-nek, mint Mindfulness és tudomány, Mindfulness kézikönyv és Figyelem és együttérzés, hogy elmondjam nekünk többet erről a gyakorlatról, és adjunk néhány tippet, hogy elkezdjük a figyelmet.

Jonathan García-Allen: Jó reggelt, Javier! Az elmúlt években egyre népszerűbbé vált; Vannak azonban olyan emberek, akik nem ismerik ezt a gyakorlatot. Hogyan határozta meg a Mindfulness-t?

Javier García Campayo: A mindfulness két szempontot határoz meg.

Egyrészt a lelkiállapot abban áll, hogy az elfogadással a jelen pillanatra figyelmes marad, anélkül, hogy azt szeretnénk, hogy mi történik. Ez az állapot, hogy mindannyian nagyobb vagy kisebb intenzitással rendelkezünk, de tudunk edzeni. Ez az állapot nagy pszichológiai és fizikai jólléthez kapcsolódik, ezért a gyakorlat nemzetközi szinten terjed..

Másrészről a Mindfulness a pszichológiai technikák halmaza, amelyek lehetővé teszik ezt az állapotot

Mikor került kapcsolatba a Mindfulness gyakorlattal??

18 éves korában a meditáció mélyen érdekelt, különösen a tibeti és a zen buddhista hagyományokban. Mindazonáltal a különböző iskolákban a keresztény szemléletmódtól a hindu advaitáig vagy a kolumbiai előtti szemlélődéses gyakorlatokig tanultam.

És szakmai szinten, mikor kezdik alkalmazni a Mindfulness-t??

1997-ben posztdoktori tartózkodást tettem a montreali McGill Egyetemen, majd az első tréningemet kaptam a Mindfulness-ben. Mindig azt mondom, hogy amikor befejeztem, nem törődtem a címmel. Abban az időben, ha egy pszichológus vagy pszichiáter terápiaként használta a meditációt, a profi presztízsét játszották.

Körülbelül 10 évvel ezelőtt, amikor a Mindfulness kezdte megjelenni Spanyolországban, úgy éreztem, hogy eljött az ideje, hogy a szakmai gyakorlatomat a legmélyebb lelki meggyőződésemhez kapcsoljam..

Milyen előnyökkel jár a mentális egészség területén??

A tudatosság hasznos a mentális betegségek kezelésében. Az ismétlődő depresszióban a választás pszichoterápiájának tekinthető, de a szorongás, a függőségek, a krónikus fájdalom, az álmatlanság és a stressz okozta betegségek esetében is nagyon hatékony. Nagyon hatékony azoknál is, akiknek nincs mentális rendellenességük, mert csökkenti a stresszt, megakadályozza a szakmai égést és növeli a pszichológiai jólétet.

Milyen más területeken alkalmazható a Mindfulness?? A legfontosabbak az egészségügy, az oktatás, a munka, a sport, az igazságszolgáltatás. Vita van azzal kapcsolatban, hogy etikus-e alkalmazni a biztonsági erőkre és a hadseregre, de ez is megtörténik.

Az oktatásban a Mindfulness-ről beszél. Lehet-e a Mindfulness-t megtanítani a gyerekeknek és az iskoláknak? Hasznos-e a tanárok számára is?

A gyermekek 6 éves korig gyakorolhatják a Mindfulness-t. Könnyen megállapítható az iskolákban az adott korban, mert a diákok egy további tevékenységként élnek és normalizálják, sőt azt is megkövetelik, ha nem adják meg. Az oktatási területen a tanárokat ki kell képezni, először, hogy gyakorolják őket, és amikor időbe telik a tanulók figyelmének alkalmazása. És az áramkör befejeződött, a tudatosságot a diákok szüleinek.

Ugyanaz a meditáció, mint a Mindfulness?

Nem pontosan A tudatosság a lelkiállapot, amint azt mondtuk, és ez az a technika is, amellyel elérjük ezt az elmeállapotot. Általában a meditációt használjuk. De nem minden meditáció növeli a Mindfulness szintjét, csak a figyelem meditációit.

Sok más meditáció nem feltétlenül növeli a tudatosságot, hanem más funkciókkal is. Másrészről a Mindfulness szorosan kapcsolódik az elfogadáshoz, így például a pszichoedukciós eszközökkel történő elfogadás fejlesztése növeli a tudatosságot anélkül, hogy meditálni kellene.

• Talán érdekel: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"

A Mindfulness kurzusokat Spanyolország különböző városaiban, például Zaragozában, Madridban vagy Barcelonában veszi. Könnyű megtanulni gyakorolni?

Ez egyszerű, igen. A Mindfulness-tanfolyamok rendszerint 7 vagy 8, körülbelül két órás ülésszakra épülnek. Ezzel megtanulja a gyakorlat alapjait és a tudatosság elméletét, és onnan egyedül tud dolgozni. Ezek egyike lehetővé teszi a pszichológiai paraméterek (pl. Stressz) módosítását, de még az agyi struktúrákat is módosítja, amikor az agyot funkcionális mágneses rezonanciával tanulmányozzák.

A gyakorlat előnyeinek észleléséhez naponta kell gyakorolni? Mennyi időt kell szentelni minden egyes munkamenetre??

Ideális esetben napi vagy heti 4-5 napos gyakorlat. A napi hatásos dózis kb. 20 perc alatt van, amely például két, 10 perces ülésszakra osztható, és nagyon ajánlott, hogy egyikük reggel legyen, és semmi más nem merül fel. Ezzel a gyakorlati szinttel néhány héten belül az előnyök nagyon nyilvánvalóak.

Számos könyvet írtál a Mindfulness-ről, az egyik az úgynevezett "Mindfulness eating: the attention of attention". Mi a tudatos táplálás?

A Mindfulness része az evés folyamatával kapcsolatos érzések, érzelmek és gondolatok megfigyelése. Az idő több mint 70% -a, amit nem éhezünk, hanem negatív érzelmeink megnyugtatására, amit "érzelmi éhségnek" nevezünk..

Ha szomorúak vagyunk, aggódunk, fáradtak vagyunk, felfedeztük, hogy az ételek (különösen a hiperkalorikus vagy zsíros) táplálása enyhít minket. Az egyik oka annak, hogy a nyugati lakosság 50% -a túlsúlyos. Az éberség összeegyeztet minket az ételekkel, és alaposan átveszi őket, csak azt, amire szükségünk van, és nem kell semmilyen étrendet megtenni ahhoz, hogy megfelelő súlyt tartsunk.

Napjainkban sok mindent beszél a Mindfulnessről. Véleménye szerint veszélyes-e, hogy egy röpke divatsá válik, vagy az összes baj kezelésére használják?

Objektív módon, most a Mindfulness divatos, ezért túlértékelt. Körülbelül 5 év múlva a "boom" csökkent, és a valóságos dimenziójában lesz, de az éberség megmaradt, mert hatalmas tudományos bizonyítékokkal rendelkezik (vagy más hasonló mozgásokkal), és számos környezetben hatékony..

Igen, ez nem az összes betegség csodaszertje, hanem nagyon pontos jelzésekkel rendelkezik, és nem mindig a leghatékonyabb módszer.

Már beszéltünk a Mindfulness előnyeiről. De mit mondana valakinek, aki szkeptikus lenne a gyakorlatban?

Az egyetlen dolog, amit mondhatunk, az, hogy megpróbálod a Mindfulness élményt. Az előnyök leírása vagy annak megmagyarázása egy halvány próbálkozás szubszidiarizált szavakra. Olyan, mintha megpróbálnánk megmagyarázni a görögdinnye ízét valakinek, aki soha nem kóstolta meg.

Az ízt leíró órákat tölthetünk el, de egy darab elfogyasztása megoldja az összes kétséget. A Mindfulness-tapasztalat egy kicsit hasznosabb, mint bármelyik lecke a témában.