Hogyan léphetünk be az Flow állapotába? Interjú Raúl Ballestával

Raúl Ballesta Barrera egy sport- és szervezeti pszichológus, aki a pozitív pszichológia felé irányul, és amely az emberi potenciálra összpontosít. Figyelembe véve, hogy a sportvilágban a figyelem menedzselése jó része annak, ami kiválóan vezet minket, normális, hogy a Flow állapota, amely a 70-es években először leírt tudatállapot, érdeklődést fog okozni. Ballesta azonban úgy véli, hogy ennek a pszichológiai jelenségnek és a belépési módoknak a ismerete nemcsak a sportban, hanem az élet sok más aspektusában is segíthet nekünk..

"Legyen víz, barátom: stratégiák a sportban és az életben", Raúl Ballesta és Marta Román kollégák, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña és Juan Arza Mondelo írása az első könyv a stratégiákról. Flow állapota a pozitív pszichológia folyamából, és az elit sportolók, például David Meca, Ruth Beitia vagy Jordi Villacampa bizonyságainak számítása.

• Kapcsolódó cikk: "Az áramlás állapota (vagy áramlási állapot)": hogyan lehet maximalizálni teljesítményét "

A Flow-ba való belépés stratégiái: Raúl Ballesta bizonysága

A történetedben kiemeled, hogy úszóként élsz. Mit gondolsz, hogy mit tudsz a sportról és az életről mostanában illeszkedik ahhoz, amit a medencében években ismertél? Úgy értem, hogy a könyvben megjelenő tudás, és abban az időben tudhattok egy intuitívabb szinten, például.

Ahogy azt mondja, amikor versenyezsz a tanulással, különösen mentális szinten, nagyon intuitív. Úszáskor sok minden volt, amit nem tudtam, és ha tudtam volna őket, segítettek volna abban, hogy leküzdjem azokat a helyzeteket, amelyek abban az időben nagyon nehézek voltak számomra. Például a versenyképes szorongás leküzdése érdekében megtanulhatod a figyelmet összpontosítani, és ami még fontosabb, hogy megtanulj belépni a Flow-ba.

Néha arra gondolunk, hogy mit kell tudnunk, hogyan kell hatékonyan szembesülni a kihívásokkal, és csak felhalmozódó erőforrások jönnek eszébe, amelyek segíthetnek nekünk: több tudás, több erőforrás, több pénz, több kapcsolat ... Ez nagy jelentőséget tulajdonít annak, ami elhagyja ezt a halmozott logikát: figyelmet. Ön szerint ez az elem hogyan befolyásolja jólétünket?

A figyelem megfelelő irányítása nagyon hatékony eszköz az életminőség javítására bármely területen. Csak tudatunk van a gondolatainkról és arról, hogyan befolyásolják bennünket, hogy felismerjük, milyen fontosságuk van a jólétünkre és az egészségünkre általában. Az általunk generált automatikus gondolatok ellenőrzése nagyon fontos lépés az érzelmi jólét javítása érdekében, és ezt csak úgy tudjuk elérni, hogy figyelmet fordítunk a figyelemre.

A könyvben megjelenik az önbizalomról szóló fejezet. Gondolod, hogy ez egy olyan szempont, amit alulbecsülünk, amikor a napi problémák megoldására gondolunk?

Lehetséges A reális önbizalom segíti az embereket abban, hogy sikeresebbek legyenek az általuk végrehajtott projektekben. Bebizonyosodott, hogy a nagyobb önbizalommal rendelkezőknek az, amit "jelenlétnek" nevezünk, és ezt más emberek is érzékelik. Kétségtelenül különböző nézőpontokat fejezhetnek ki a vártnál, kitartóan védik azt, amit mélyen hisznek, határozottan és nyomás alatt álló döntéseket hozhatnak. A magas önbizalommal rendelkező emberek úgy vélik, hogy életüket meg tudják venni és biztosan ezért teszik.

Ennek a munkának nagy része a figyelemfelügyelet és általában a tudatállapotok fontosságáról szól. A Flow állapota magában foglalja mind a tudatosság különleges állapotát, mind a problémamegoldás szinte ösztönös és természetes formáját. Hogyan írná le ezeket az élményeket összefoglalva?

A Flow-ba való belépés olyan automatikus, ami akkor fordul elő, ha a helyes körülmények fennállnak. Amikor belépsz a Flow-ba, gondolkodás nélkül cselekszel, automatikusan érez egy különleges kapcsolatot azzal a feladattal, amit végzel, és a lehető legjobban végrehajtod. Amikor beírod a Flow-t, megadod magadnak a legjobbat, amit tudsz. A fő probléma az, hogy a Flow állapotát alkotó szempontok közül csak az egyik sikertelen, a Flow bejutása lehetetlen. Ezért ezeket a szempontokat előzetesen és állandó módon kell dolgozni, hogy ösztönösen megtörténjen. Valami hasonló lenne, ha megtanulsz vezetni. Kezdetben a legkisebb részletre kell gondolkodnod, és helyesen kell összpontosítanod a figyelmet azokra a lényeges szempontokra, amelyekkel autóba juthatsz, és nem érheted el az első lámpát. Állandó gyakorlattal (különösen az elején) és az időben az agy automatizálja a megfelelő lépéseket, és nagyon könnyű autóval vezetni.

Az elvárások kezelése szintén fontos. A könyv oldalai között van egy olyan pont, amelyben kifejezetten beszélünk arról, hogy reálisnak kell lennünk, hogy egyensúlyt találjunk a kívánt és az általunk megteendő dolgok között. Van-e tanácsod arról, hogyan kaphatod meg a megfelelő előrejelzéseket??

Az egyensúly megteremtése a kihívás és a megküzdési készségek között megérdemli az előzetes gondolkodás idejét. Az önmagunk objektív ismerete kulcsfontosságú, hogy megtudjuk, hogy van-e ilyen készségünk, vagy éppen ellenkezőleg, először kell dolgoznunk a hiányosságokkal, a garanciákkal. Ez azt jelenti, hogy a hiba és a vereség miatt sokat kell félnünk a kudarc miatt. Mikor kell abbahagynunk őt? Amikor már nem izgalmas újra próbálni.

Érdekes, hogy a könyvben több elit sportoló is részt vesz. Miért gondolod, hogy a perspektíva sok olyan emberre inspirál, akik nem szenteltek a sportnak, és mit gondolnak, mit taníthatnak nekünk??

Ez a módja annak, hogy megragadjuk az olvasó figyelmét a pszichológiai szempontokra, amelyekkel biztosan érezni fogják őket. Emlékszem, hogy a bőröm mikor rángatott, amikor David Meca elmondta nekem, hogy a Flow érzése megtámadta őt, amikor a Jativától az Ibizához úszott. Megértettem, hogy ez a pillanat nagyon különleges volt neki, és egyedül ez megéri az összes erőfeszítést.

Más sportolók hozzájárulása egyaránt inspiráló és megtanítja, hogy a siker mögött olyan érzések vannak, amelyek sok esetben fontosabbak számukra, mint maga az érem. Talán nem tudunk olimpiai érmet nyerni, de igyekszünk érezni ugyanazokat a Flow érzéseket, amiket éreztek.

A könyv oldalai között olyan témákat kell kezelni, mint az elme állapota és a test többi része közötti viszony. Ezt például a relaxációs és légzési gyakorlatokra szánt részekben láthatjuk. Gondolod, hogy ezekre a két területre gondolunk, mint teljesen különálló dolgokat??

Nagyon lehetséges, hogy így van. Mindent azért szándékozunk elosztani, mert nyugati gondolkodásunk arra összpontosít, hogy a dolgokat a részeikbe roncsolja, és külön dolgozzon. Az elme-test fogalma egyre inkább holisztikus, mivel a keleti gondolkodás társadalmunkban van. Indiában például több mint kétezer éve gyakoroltak meditációt. A pozitív pszichológia és a Mindfulness új trendjei azt tanítják, hogy azt gondoljuk, hogy fizikai hatása van a testünkre, és befolyásolja az érzelmi és fizikai egészségünkben rejlő előnyöket a meditáció napi gyakorlatából..