A magabiztosság kapacitásának fejlesztésére szolgáló technikák

Olga Castanyer Mayer-Spiess a könyvében “Magabiztosság, egészséges önbecsülés kifejezése” 3 technikát említ az önállóság kapacitásának fejlesztésére. Ezek a szorongás csökkentése, egyes technikák a megvitatáskor és a kognitív szerkezetátalakítás.

A következő pszichológiai-online cikkben elmagyarázzuk a technikák a magabiztosság kapacitásának fejlesztésére a mindennapokban.

1. A magabiztosság kapacitásának fejlesztésére szolgáló technikák
2. Tippek egy ellenséges személy kezeléséhez
3. következtetések

A magabiztosság kapacitásának fejlesztésére szolgáló technikák

Olga Castanyer Mayer-Spiess a könyvében “Magabiztosság, egészséges önbecsülés kifejezése” Három technikát említ:

Szorongáscsökkentési technikák

A szorongás fizikailag csökkentése érdekében két olyan módszer létezik, amelyek egymást kiegészítik: relaxáció és légzés. A pihenésen belül kétféle típus található: Jacobson progresszív relaxációja (izmos) és Schultz autogén tréningje..

Megbízhatósági technikák a megbeszélésekhez

• Csíkos lemez technika: arról szól, hogy ugyanazt az érvet megismételjük újra és újra, türelmesen és nyugodtan, érvek nélkül.
• Köd bank: a másik személynek joga van, de elkerülve a nagyobb megbeszéléseket. Azt mondja, nyugodt és meggyőző hangon a hang, amely továbbítja a másik személynek, hogy igaza van abban, amit mond.
• Magabiztos elhalasztás: a vita egy másik pillanatra halasztódik, amikor a helyzetet jobban ellenőrzik.
• Relativizálja a megvitatás fontosságát: arról szól, hogy az emberek látják, hogy néha fontosabb, hogy ne lépjünk be a megbeszélésekbe, és megértsük, hogy nem vezet bárhol. Például megszakítva egy vitát egy olyan megjegyzéssel, mint "Talán ez a vita nem olyan fontos, mint amit adunk".
• A technika figyelmen kívül hagyása: a beszélgetést nem követik a másik, hanem a verbális és nem verbális nyelven keresztül közvetítik, hogy nem figyelmen kívül hagyjuk a vita témáját.
• A magatartás megkülönböztetésének módja: a másik az, hogy látjuk, hogy bár lehet, hogy tévedés történt, ez nem jelenti azt, hogy rossz ember. Például: "Még akkor is, ha ma késő vagyok, ez nem jelenti azt, hogy pontatlan".
• Magabiztos kérdés technika: annak a gondolatnak a része, hogy a másik kritikája jó szándékú (még ha nem is). Kérdés, hogy tisztázzuk, mit csináltunk rosszul, és hogyan tehetjük jól. Például: "Hogyan akarod, hogy megváltoztassam, így ez nem történik meg újra".

Kognitív szerkezetátalakítás

A kognitív szerkezetátalakítás terápiás módja a beavatkozásnak annak érdekében, hogy az ügyfél számára elegendő erőforrást biztosítson életük könnyebbé tétele érdekében a naponta felmerülő problémák vagy konfliktusok miatt..

A kognitív szerkezetátalakítás során a terapeuta különböző módszereket alkalmaz a negatív gondolatok megváltoztatására azáltal, hogy az ügyfél tudatában van annak a kogníciónak vagy nyelvnek, amelyet használ, hogy módosítsa azokat.

Ez a módszer megtanítja az ügyfelet, hogyan azonosíthatóak azok az irracionális meggyőződések (mint például: „Néhány ember rossz, gonosz és hírhedt, és súlyosan hibáztatni és megbüntetni kell a gonoszságukat” vagy „Könnyebb elkerülni, mint az arc bizonyos felelősségeket és nehézségeket az életben ”), hogy végül képesek legyenek önmagukban elvégezni, és így javítsák életminőségüket. A terápia végső célja az, hogy az alany számára biztosítsa a szükséges eszközöket, hogy egészséges módon megvédjék magukat az élet inclemenciáitól.

Tippek egy ellenséges személy kezeléséhez

A doktor Joaquín Pérez Férriz a könyvében “Kommunikációs és személyes fejlesztési kurzus” említ minket “tippek” hogyan lehet kéréseket tenni, és hogyan kell kezelni egy ellenséges személyt:

Hogyan lehet kéréseket benyújtani?

• Ha valamit kérsz, ne csináld “cserébe” valami mást (vagyis nem fogadja el, vagy nem vállal morális vagy érzelmi zsarolást).
• Ne indokolja meg magát, és ne emelje meg magát a másik előtt, de ne kényszerítse vagy érzelmileg zsarolja őt.
• Fontolja meg, hogy megérdemli, amit kérdez.
• Mindig nyugodt és önkontroll.
• Kifejezd magad egyértelműen, kirándulások nélkül.
• Ha negatívat kap, mondja meg, hogy megérti a másik okát. Ha úgy gondolja, hogy szükséges és kényelmes, próbálkozzon újra ugyanazokkal a feltételekkel.

Egy ellenséges beszélgetőpartner előtt

• Nem lehet reaktív, vagyis nem forró vagy követni a játékot a megváltozott beszélgetésekben. Maradjon nyugodt.
• Ne fogadja el a negatív vagy rosszindulatú beszélgetések játékát.
• Ne ellentmondás vagy ellentmondás. A rosszindulatú beszélgetések nem törekednek a kölcsönös megállapodások elérésére, hanem arra törekednek, hogy manipuláljanak és destabilizálódjanak.
• Ha nyíltan kritizálnak téged, akkor két taktikát használhatsz, ahogy a helyzet megköveteli: Kérd meg a másiktól, hogy kritikusan kritizálja a cselekedeteidet, nem magadat. Nyugodtan és gondtalanul fogadja el a kritikát. Ez azt jelenti, hogy csak ezt a kritikát ismerjük el “lehet” bizonyos, ami azt is jelenti “nem lehet” amivel nem adunk be és tartsunk nyugodt.
• Ne vegyen személyesen negatívokat, kifogásokat vagy kritikákat. Elkerüli a haszontalan bántalmazásokat.
• Amikor agresszív vagy dühös partnerrel szembesül, gyengéden, de határozottan vezeti őt, hogy összpontosítson “a tényeket”, abban, ami valójában történt, nem az emberekben.
• Javasoljuk, hogy keresse meg a tényeket, nem pedig az embereket. A tényeket megváltoztathatjuk, akiket nehezebb megváltoztatni, és nem vagyunk azok, akik senkit megváltoztatnak.
• Mindig mentsd meg mások méltóságát, elkerüljük a bosszúságot és bosszút.

Ternary Formulation: A magabiztos viselkedés alkalmazása

Az asszertivitást általában három jól differenciált lépésben alkalmazzák:

• Fókuszáljon a tények és adatok feltárására. Ebben a fázisban ne tegye ki az érzéseket, véleményeket vagy érvelést.
• Nyilvánvalóan tegye ki, amit akar. Tisztázza meg minden okát, személyes okait és érzéseit.
• Mondja meg egyértelműen és tompán, hogy mit vár a másiktól.

következtetések

1. Az önkényesség készség, a képes önbizalommal biztonsággal, egyszerűséggel és erővel, amit akarok és mit gondolok, maguk a jogok, manipulálás nélkül és manipulálás nélkül másoknak.
2. A nem magabiztos személy vagy gátolta nem védi a személyes jogokat és érdekeket. Tiszteljen másokat, de nem magát. Az agresszív ember megvédi a felesleges személyes jogokat és érdekeket, anélkül, hogy figyelembe venné mások jogait. Magabiztos emberek ők ismerik saját jogaikat és megvédik őket, mások tiszteletben tartásával, azaz nem fognak "győzni", hanem "megállapodásra jutni". Nyerek / nyersz.
3. Önregisztrációs feladattal objektív bizonyítékot kapunk a személyünkben tapasztalt változásokról. Ha a megjegyzéseket rendszeresen, a memóriát meg kell bízni, és ez egy nagyon pontatlan módszer az önmegfigyeléshez, amint azt számos vizsgálat kimutatta.
4. Olga Castanyer 3 technikát említ fejlessze a magabiztosság kapacitását: pihenés és légzés, önkényes technikák a megbeszélésekhez és a kognitív szerkezetátalakításhoz.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló A magabiztosság kapacitásának fejlesztésére szolgáló technikák, javasoljuk, hogy lépjen be az Emotions kategóriába.