8 technikát, hogy ne legyen olyan dühös

¿Ön személy ugorjon a minimumra a változás? Vannak emberek, akik inkább "dühösek", mint mások, vagyis az emberek hajlamosabbak a haragra, és akik bármikor láthatják, hogyan változtatják meg hangulatukat és hangulatukat. Ez egy impulzív reakció, amely sokszor bonyolíthatja az egyénnel való együttélést, sőt, maga is elégedetlen érzés vele. És az, hogy mindenre dühös lesz, nagyon fárasztó lehet. Ezért ebben a pszichológiai-online cikkben felfedezzük Önt 8 technikát, hogy ne legyen olyan dühös, olyan trükkök, amelyeket be lehet építeni a rutinjába, és amellyel a rossz hangulatot irányíthatja. ¡Végezze el őket a gyakorlatban!

Lehet, hogy érdekel: Miért nehezen tudom kifejezni érzéseimet Index

1. Lélegezz be mélyen: az egyik legjobb trükk, hogy ne idegesítsd
2. Figyelje meg és irányítsa át a technikákat a harag ellenőrzésére
3. Miért dühös vagy? - Az elemzés fontossága
4. Tegye a bőrét
5. Ne vegye versenyre
6. Szerető gesztusok, nagyszerű technika a harag ellenőrzésére
7. Nyugodt és tudatos élet, hogy ne haragudjon
8. Kerülje az embereket vagy a toxikus helyzeteket

Lélegezz be mélyen: az egyik legjobb trükk, hogy ne idegesítsd

Az egyik legjobb technika, hogy ne legyenek ilyen idegesek a légzés. Ez egy trükk, amit biztosan többször hallottál, és hogy a hatékonysága biztosított. Bár első pillantásra talán butanak tűnik, az a tény, hogy a mély lélegzetet sokat segíthet pihenjen az idegei, és nyugodjon meg a haragja.

Mély lélegzettel ellazíthatja a pulzációit, több oxigént küldhet az agyba, és ráadásul időt ad önnek arra, hogy ne reagáljon impulzívan, és hagyja, hogy a haragod legyen. A leginkább ajánlott, hogy amikor úgy érzi, hogy dühös vagy, zárja be a szemét, mélyen lélegezzen 10-szer majd válaszoljon.

Ebben a másik cikkben találsz egy haragot és agressziót, hogy megtudd, milyen mértékű harag van a napodban.

Figyelje meg és irányítsa át a technikákat a harag ellenőrzésére

Lényeges, hogy ha meg akarja tanulni a haragot tudatában kell lennie, amikor dühös vagy. Ez azt jelenti, hogy ez az érzelem nem fog meglepődni, mert ha ez a helyzet, akkor a reakció ellenőrizetlen és semmi racionális. Amit keresünk, pontosan az, hogy egy kicsit okot adjunk annak, ami történik, és képesek vagyunk irányítani az általunk zavaró ingerre adott válaszunkat..

Ezért az egyik trükk, hogy nem dühös, hogy tudod felismerni a fizikai reakciókat haragra. Ez azt jelenti, hogy megtanulja észlelni, amikor dühös lesz: izgatott légzés, hő, gyomorfájdalom ... A tünetek kezelése sokkal könnyebbé teszi a gát elhelyezését, hogy ne lebegjenek ellenőrizhetetlenül.

Ha már észrevetted, hogy dühös vagy, annak ellenőrzése érdekében elegendő próbálja megváltoztatni a gondolkodásodat. Ez azt jelenti, hogy gondolkodjunk arról, hogy "helyes" vagy, és megpróbálod a másik személy cipőjébe kerülni. Próbáld megérteni, hogy miért mondott el neked, vagy mit csináltál, ami haragot okozott és érzelmeskedett vele. A megértés az első lépés a helyzet tisztázásához.

Miért dühös vagy? - Az elemzés fontossága

A harag ellenőrzéséhez elengedhetetlen, hogy érti és megérti. Egy kis logikát kell tennie a helyzethez, és el kell kerülnie, hogy magadat el lehessen engedni a testetekbe behatoló érzelmekkel. Állj meg egy másodpercet, és kérdezd meg magadtól: ¿Miért vagyok igazán őrült??

Bizonyára az első dolog, ami eszébe jut: "Mert ő azt mondta, hogy ...". Nem. Nem igaz. Ne haragudj, mert mondott valamit, hanem azért, mert mélyen ott van valami, ami benne keveredik. Lehet, hogy ez a mondat vagy cselekvés azt jelenti, hogy megértsétek, hogy nem fontos az adott személy számára, ezért az igazi probléma az, hogy egy kicsit egymástól érzed magad.

Elengedhetetlen, hogy megértsük mi fáj és miért fáj. Csak akkor tudjuk véget vetni ezt a helyzetet, és a lehető leghamarabb megszerezni. Javasoljuk, hogy ahelyett, hogy mások hibáira összpontosítanánk, magunkra összpontosítanánk, és elemezzük, hogy mi zavar minket, és mi lehet az oka ennek az érzésnek.

Ebben a másik cikkben arról beszélünk, hogy miért vagy mindig dühös, és mi adjuk a leggyakoribb okait ennek a helyzetnek.

Tegye a bőrét

A legjobb technikák egyike, hogy ne legyenek olyan idegesek, hogy elhagyja a központját, a köldökét próbálja megérteni a másik személyt. A beszélgetés során két ember vesz részt a beszélgetésben, ezért mindketten érzelmekkel, érzelmekkel és félelmekkel rendelkeznek. Egy nagy hiba az, hogy egyedül járunk el, és csak azzal dolgozzunk, ami velünk történik..

Ezért, ha olyan helyzetben van, amikor valami zavarja Önt, felkérjük Önt, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket: "¿Mi a másik ember, aki ezt meg akarja mondani?. Ahelyett, hogy impulzívan reagálnának, jobb, ha megpróbáljátok megérteni és magadba helyezni a másik bőrébe, hogy lássátok, mit jelent neked.

A megbeszélések sokszor csak egy kommunikációs hibák és ezért elengedhetetlen, hogy megpróbáljátok megérteni, mi az az üzenet, amelyet továbbítani akar.

Ebben a másik cikkben néhány jó tippet adunk, így meg lehet tanulni, hogy párként beszéljünk.

Ne vegye versenyre

Különösen a házaspár környezetében a haragot általában úgy tekintik, mint egyfajta mérgező verseny hogy lássa, ki rendelkezik többé, vagy látni, hogy ki igaza van. Itt írjon be olyan fogalmakat, amelyeket el kell kerülni, mint például a büszkeség, a másik fölötti dominancia, makacsság stb. Ezért kell a viselkedés elkerülése versenyképes vagy mérgező, hogy az egyetlen dolog, ami hozzájárul a tüzelőanyagnak.

Ezt figyelembe kell vennie a vita nem lehet negatív helyzet. Ha megtanulod irányítani az elsődleges haragodat, és jól irányítod az érzelmeidet, akkor meg tudod építeni a megértés hídját azon személy felé, akivel a nézeteltérésed van. Ahelyett, hogy ellenségként látná, próbálja meg látni őt olyan személyként, akitől megtanulhat: van valami, amit nem oszt meg, így itt az ideje, hogy kijusson az egónkból és halljuk a másik nézőpontot.

Megegyezhetünk, vagy nem. De biztos, hogy egy másik módot fog tanítani nekünk az élet megismerésére és a helyzet jobb megértésére.

Szerető gesztusok, nagyszerű technika a harag ellenőrzésére

Tudjuk, hogy ez bonyolult trükk lehet, különösen az elején. De ha úgy döntött, hogy jobban akarja irányítani a haragját és haragját, akkor előbb-utóbb ezt a technikát kell alkalmaznia, mert végül a vita alapja. Ez azt jelenti, hogy dühös vagy arra a személyre, mert a valóságban érdekel. Ezért a szeretet és a szeretet köti össze.

Szóval, az egyik legjobb technika, hogy ne legyen olyan ideges, hogy a dühös vagy vitatkozó pillanat, megközelítést személynek. Simogassa a kezét, ölelje meg, vagy megcsókolja. Dühös lehet, de nem utálod magad. Ez a kulcs. Csak feszült pillanatban élsz, de empátiával, nyugalommal és tisztelettel megoldhatod. Ezért egy szerető megközelítés segít lazítson feszültséget és hogy az érzelme nagyon nyugodt. ¡Próbálja ki!

Nyugodt és tudatos élet, hogy ne haragudjon

Mindezen trükkök mellett, amelyeket jeleztünk, ha meg akarod tanulni a haragot és a haragot, fontos, hogy gyakorolj néhányat Egészséges életmód szokások az elméd számára. Próbálja meg csökkenteni az olyan mérgező anyagok fogyasztását, mint az alkohol vagy a gyógyszerek, mivel érzelmi és érzelmi instabilitást okoznak.

A legjobb dolog az, hogy elkezd gondoskodni az elmédről, és ennek érdekében végezzen bizonyos szokásokat, mint sportot, enni egészséges, éjszakai alvás, stb. Mindez segít abban, hogy sokkal nyugodtabb és optimistabb legyen a mindennapokban, ezért a feszültségek másképp fognak kezelni.

Ha általában nagyon dühös, akkor célszerű néhány olyan tevékenységet beiktatni, mint például jóga vagy meditáció ez segít abban, hogy összekapcsolódjon a testével és eloszlatja a feszültségeket. Fontos, hogy a stressztől és a szorongástól távol eső környezetben éljünk, hogy ne fizess a környezetedben élő emberekkel az életedben lévő káoszt..

Ebben a másik cikkben a kezdők számára a legjobb meditációs technikákat fedezzük fel, amelyekkel elkezdhetjük jobban irányítani az impulzusokat és a haragodat.

Kerülje az embereket vagy a toxikus helyzeteket

És végül, az egyik trükk, hogy ne legyen olyan dühös, nagyon alapos és elemi: menj el mindentől, ami feszült vagy destabilizál téged. Van emberek, akik mérgezőek lehetnek neked, és ami a legrosszabbat hozhatja magunkban. Fontos tudni, hogyan kell időben felismerni őket, és elkerülni, hogy túl intim kapcsolatokat alakítsanak ki velük. Ebben a másik cikkben néhány tippet adunk Önnek, hogy tudja, hogyan kell kezelni a munkahelyi mérgező embereket, olyan környezetet, amelyet nem tudunk elkerülni, de másképp megtanulunk kezelni.

Ugyanez történhet néhányval élethelyzetekben vagy kontextusokban. PElőfordulhat, hogy bizonyos helyzetekben nem vagyunk teljesen biztonságosak vagy magabiztosak, és ezért végül felborulnak az ellenőrizetlen érzelmek felhalmozódása. Ha kevesebbet akarunk dühíteni, jobb, ha megpróbáljuk elkerülni az embereket és a mérgező körülményeket, hogy jobban ellenőrizhessük a helyzetet.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló 8 technikát, hogy ne legyen olyan dühös, javasoljuk, hogy lépjen be az Emotions kategóriába.