12 szokások és trükkök a dohányzás megelőzésére

A dohány a világ egyik legelterjedtebb pszichoaktív anyaga. Az alkohollal együtt olyan jogi anyagról van szó, amelyet hagyományosan társadalmi szinten jól tekintettek, és hogy ma is szabadon fogyasztható a közutakon.

Ez azonban függőséget is generál, és az egészségre gyakorolt ​​fontos hatásokkal jár, beleértve a várható élettartam csökkenését, a kardiovaszkuláris rendszer gyengülését és a légzőszervi megbetegedések vagy a tüdőrák fokozott kockázatát..

Éppen ezért sok dohányos szeretne kilépni, és ezért nagy figyelemfelkeltő és megelőző kampányok vannak. Hogyan lehet megakadályozni a dohányzást, vagy ha korábban dohányos volt, megakadályozza a visszaesést? A cikkben 12 szokást és trükköt említünk meg a dohányzás megelőzésére.

• Kapcsolódó cikk: "A dohányfüggőség két arcát (kémiai és pszichológiai)"

A dohányfüggőség megelőzésében hasznos szokások és trükkök

A függőség a dohánytól, vagy inkább a benne lévő nikotin a függőség egyik leggyakoribb problémája, és gyakran nem tekinthető komolynak vagy túlzottan károsnak. Az idő múlásával és a hatásokkal kapcsolatos információk szintjének növekedésével egyre nagyobb aggodalomra ad okot a dohányzással kapcsolatos megelőző intézkedések iránt..

Sok megelőző intézkedés létezik mind intézményi szinten, mind személyes szinten. Az alábbiakban különböző intézkedéseket fogunk látni, amelyeket figyelembe vehetünk kerülje a dohány és a nikotin használatát, korától és állapotától függetlenül.

1. Ismerje meg

Az első és legalapvetőbb szokások, amiket ajánlunk, az, hogy tájékozódjunk. Bár számos megelőző kampány létezik, az igazság az, hogy sokan gyakran figyelmen kívül hagyják és elutasítják őket. Az igazi és megbízható információk önmagától való megkeresése azonban segíthet abban, hogy komolyabban vesszük az adatokat, és felmerülhet a fogyasztás megelőzésének szükségessége.. Fontos, hogy ez az információ igaz legyen és ez egy olyan embertől származik, aki kritikusan látja a fogyasztást.

2. A kritikus szellem képzése

Sokan kezdik a dohányzást elsősorban utánzással, vagy azáltal, hogy azonosítják azt a tényt, hogy érettséggel vagy érdekességgel csinálják, figyelembe véve a lázadás és a férfiasság jelképét. Ez a dohányzás jövőképe nagyrészt a televíziós szinten, a moziban vagy az ipar által támogatott hagyományos elképzelés örökségéből származik..

Ebben az értelemben hasznos lehet a kritikus szellemre vonatkozó képzés elvégzése, amelyben a személynek saját nézőpontját kell képeznie, és nem csak azt hinni, hogy mit mondott neki, vagy mit mutatnak neki. Arról van szó, hogy néz információk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ellenőrizhessük a.

3. Ne mozdítsa elő a szokásos fogyasztás környezetével való kapcsolatot

Már jeleztük, hogy az egyik ok, amiért az emberek általában elkezdik az alkoholfogyasztást, gyakran egy csoport részét képezik, különösen a serdülők esetében. Ebben az értelemben hasznos lehet a környezetünk és a helyek, ahol időt töltünk, ellenőrzése.

Nyilvánvalóan nem arról beszélünk, hogy másokkal kapcsolatban állunk-e azzal kapcsolatban, hogy dohányozzanak-e vagy sem, hanem inkább próbálja meg elkerülni a környezetet, amely megkönnyíti a fogyasztást: próbáld meg ne a gyakori dohányzás területét, vagy olyan területeken, ahol a dohányt nem lehet fogyasztani (például olyan tevékenységekben, mint például a filmekhez való hozzáférés)..

4. Keresse meg a modelleket vagy hivatkozásokat

Az induló dohányzás egyik oka az, hogy léteznek releváns vagy csodált emberek, akik dohányosok. A dohányzás megakadályozásának egyik módja az inverz eset használata: legyen vagy keressen egy olyan hivatkozást, amely nem fogyaszt, és amelyet az érintett személy megcsodál..

5. Hallgassa meg a korábbi dohányosok példáit

Olyan emberekként is szolgálhatnak, akik a múltban füstöltek, de most sikerrel hagyják, és nyíltan beszélnek arról, hogy a fogyasztás milyen problémákat okoz az egész életük során és mit jelentett számukra, hogy ilyen helyreállítást érjenek el.

6. Értékelje a gazdasági hatást

Az egyik módja annak, hogy magunkat vonakodjunk a dohányzás elfogyasztására, nem annyira az egészséggel, hanem pénzzel kell, hogy járjon: a dohányzás nem szabad, és valójában egyre drágább, így a fogyasztásba való belépés vagy az újbóli bekapcsolás jelentőséggel bír. olyan gazdasági szinten, amit néhányan megtehetnek a fogyasztás emelésére, mint valami nem kívánatos.

7. Vegyük figyelembe a nem fogyasztás előnyeit

A dohányzás megelőzése előnyös lehet, ha nemcsak a fogyasztásukhoz vezető negatív szempontokat és problémákat kezeljük, hanem az is pozitívan értékelje a nem dohányzás helyzetét és előnyeit vagy megállt.

8. Határok beállítása

Függetlenül attól, hogy Ön a dohányzás iránt érdeklődő vagy ismerős, hasznos lehet bizonyos korlátokat felállítani és egyértelművé tenni. Ez azt jelenti, hogy figyelembe kell venni azt, hogy mely helyeken lehet, hogy nem dohányzik (például nem otthon), ami ma és a jelenlegi jogszabályok szerint csak közutakon (és nem mindegyikben) és egyidejűleg lehetséges. ez az ötlet vezethet akadályozzák a fogyasztás iránti vágy megjelenését.

9. Értékelje azt a hatást, ami a körülöttünk lévő emberekre gyakorol

A dohányzásnak nemcsak az a hatása van arra, aki azt csinálja, hanem a környezetükre is hatással van, így passzív dohányosokká teszi őket, ha a fogyasztás közel kerül a hozzájuk. Ez különösen káros lehet a gyermekek, az idősek és a depressziós immunrendszerben szenvedők számára.

Sokan valójában ebben a pontban az egyik oka annak, hogy megváltoztassák fogyasztási szokásaikat, és megpróbálják megállítani.

10. Képezze meg az önbizalmát

Gyakran sok fiatal elkezd dohányozni a kollégák vagy barátok társadalmi nyomása alatt, vagy olyan tevékenységként, amely a szocializációhoz kapcsolódik, bár némelyiknek nincs igazi vágyuk magukra dohányozni. Ebben az értelemben nagyon hasznos lehet képzést folytatni magabiztos viselkedés és válaszadás stílusában: a személynek meg kell tanulnia szilárdan megvédenie álláspontját, de tiszteletben kell tartania a másik jövőképét és érzéseit. Ebben az értelemben különböző technikák állnak rendelkezésre, mint például a csíkos lemez vagy a köd bank.

11. Ismerje meg a relaxációs technikákat

Sokan fordulnak a dohányhoz, mert a meggyőződés, hogy a nikotin lehetővé teszi a felhasználó számára a nyugtalanságot. Ez a meggyőződés részben egy félreértelmezés eredménye (mivel valójában a nikotin egy izgalmas és nem pihentető anyag), amely a dohányosok anyagszerzéséből adódó toleranciából származik, és hogy benne a nyugalom érzését generálja. a testnek olyan anyaggal való ellátása, amely nélkül nem szokott a működéshez.

Hasznos lehet a dohányzás elkerülése és különösen annak elkerülése, hogy a relapszusok a relaxációs technikák szintjén működjenek. Olyan technikák, mint Jacobson relaxációja és progresszív izomlazító terápia nagy segítséget nyújthat a szorongás pillanatai elleni küzdelemben, vagy ellenállhat a fogyasztás kísértésének.

• Talán érdekel: "Jacobson progresszív relaxációja: használat, fázisok és hatások"

12. A fizikai aktivitás a szövetségese

Valószínűleg az egyik olyan szokás, amely segít elkerülni az olyan anyagok, mint például a dohány, bekerülését, amely az egyik legegyszerűbb védelmi tényező, ami a legjobban teljesít, és a szokásos sportági gyakorlat. A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, mint például a hangulat javulása, az endorfinok felszabadulása és a szorongásos állapotok csökkentése..

Irodalmi hivatkozások:

• Berlin, I.; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "A dohányzás módosított okai: tényezőszerkezet, nemi hatások és kapcsolat a nikotinfüggőséggel és a dohányzás megszűnésével a francia dohányosokban". Függőség. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Peer befolyás a serdülők dohányzásában". Addiktív viselkedés. 15 (3): 247-255.