A sportfűtés négy típusa (és jellemzői)

A felmelegedés az edzés egyik legfontosabb fázisa. Hála neki az izmok és a keringési rendszerünk készen állnak a szokásosnál nagyobb energiafelhasználásra, az endokrin rendszer és hormonális szabályozása révén..

Ezt azonban szem előtt kell tartanunk többféle sportfűtés létezik attól függően, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet fogunk használni sportolás közben. Ebben a cikkben összefoglalót fogunk látni ezekről a kategóriákról és azok jellemzőiről.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a sportpszichológia? Ismerje meg a növekvő fegyelem titkait"

Mi a bemelegítés, mielőtt sportol?

A sport bemelegítés általános fogalma olyan gyakorlatok sorozatára utal, amelyek célja, hogy egyszerre több testcsoportot dolgozzon ki a testben, úgy, hogy a szervezet felkészüljön a sport igényeire és adjon meg egy aktiválási állapotot, ahol fizikailag törekedni lehet.

Alapvetően arról van szó, hogy a test a lehető legjobban megteheti, és hogy az erőfeszítések befektetése optimális teljesítményt eredményez, a sérülések kockázatának minimalizálása és a jobb célok elérése.

Ehhez megnövekszik az izmok hőmérséklete és felgyorsul a szívfrekvencia, amely lehetővé teszi az erő gyors és hatékony felszabadítását.

• Lehet, hogy érdekel: "Mi az a túlterhelő szindróma és mi a tünetei"?

A sportfűtés fő típusai

Lássuk most, hogy milyenek a bemelegítés típusai az edzés előtt, és milyen funkciók vannak.

1. Általános fűtés

Az általános fűtés fő funkciója az, hogy minél több izmot készítsen az elkövetkező tevékenységhez, anélkül, hogy egy adott izomcsoportra koncentrálnánk. Ezt úgy használják, hogy az egész test világszerte belépjen a kalóriaégetés aktiválásának és optimalizálásának fázisába.

Az ilyen bemelegítéshez olyan mozgásokat hajtanak végre, amelyek nem járnak nagy erővel. Ez azt jelenti, hogy a testben és az egész testben terjedő izmokat gyakorló gyakorlatok közepes vagy közepes intenzitású. Például gyaloglás az elliptikus vagy futás nélkül, hogy elindul a sprint.

2. Speciális fűtés

A szegmentált fűtésnél vagy speciálisan az olyan izmokkal és ízületekkel dolgozunk, amelyek közvetlenül részt vesznek az edzés típusában.

Általában ez a fajta bemelegítés magában foglalja azt a feladatot, amelyet akkor fogunk elvégezni, alacsony vagy nagyon alacsony intenzitású gyakorlással. Például, ha egy présnyomást hajtunk végre, a szegmentált fűtés a sávot nagyon kicsi súlyú lemezek hozzáadásával növeli, úgy, hogy sok ismétlést hajtsunk végre.

Míg az általános bemelegítés egyszer történik, és az egész munkamenetre érvényes, lehetséges (és ajánlott), hogy minden szakaszban elvégezzük a szakaszos fűtés több szakaszát., minden egyes alkalommal változik a tevékenység vagy izomcsoportokból dolgozni.

3. Dinamikus fűtés

Ha a korábbi felmelegedés típusai különösképpen a test azon részeinek hangsúlyozásával különböztethetők meg, ebben az esetben a fő jellemző a végrehajtandó tevékenység jellege..

A dinamikus fűtést nagyon változatos biológiai folyamatok alkalmazásával különböztetjük meg: Erő, rugalmasság, propriocepció és egyensúly, légzésszabályozás, élesítő reflexek stb..

Tehát mind fizikai, mind pszichológiai tulajdonságokra hívja fel a figyelmet arra, hogy belépjünk a fizikai és mentális állapotba, amely felkészít minket arra, hogy megfelelően működjön, amikor valóban megteszi a sportot vagy a gyakorlatot, amelyért edzünk.

Ilyen kategóriába tartoznak például az, hogy gyorsan elvégezzük a gyakorlatok sorozatát egy áramkör megszakítása nélkül, bár közepes intenzitásúak.

4. Megelőző felmelegedés

Foglalkozik az adott szakember által megadott konkrét utasítások végrehajtásával irányelvek, amelyek megakadályozzák a sérülést vagy a sérülést már létezik.

A sajátossága miatt alacsony intenzitású, bár természete nagymértékben változhat az esettől és a sportolókkal szembeni lehetséges kockázatoktól..

Irodalmi hivatkozások:

• Anderson, D. (1989). A fegyelem és a szakma. Kanadai testnevelés, rekreáció és sporttudományok alapjai. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "A bemelegítés hatása a fizikai teljesítményre: szisztematikus felülvizsgálat meta-elemzéssel". Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R .; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J.; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J.; Lichtenstein, E .; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "Egy multinacionális klaszter véletlenszerűen ellenőrzött próba, hogy értékelje a" 11 + gyerekek "hatékonyságát: egy felmelegedési program, amely megakadályozza a gyermekek foci sérüléseit." Sport-orvostudomány.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. és mtsai. (2008) "Átfogó bemelegítő program a fiatal női labdarúgók sérüléseinek megelőzése érdekében: klaszter randomizált, ellenőrzött vizsgálat." BMJ, 337: a2469