A súly képzés 12 előnye

Tudományosan bizonyított, hogy a testmozgás számos előnnyel jár az emberek egészségére.

Függetlenül attól, hogy a kardio vagy a súlygyakorlás miatt a testünk gyakorlatilag értékelni fogja a sportot. Azonban ez az utolsó képzési forma (súlyokkal) általában csak azokhoz az emberekhez kapcsolódik, akik javítják a test-esztétikájukat, és néhány ember szemében kevésbé hatékony a szívbetegség javítása..

A súlyokkal kapcsolatos képzés előnyei

De tényleg ilyen? Milyen előnyökkel jár a súlyok képzés? A következő sorokban megtalálhatja a választ ezekre a kérdésekre.

1. Csökkentse a stresszt

A testnevelés általában csökkenti a stresszt, és a súly képzés is ezt teszi. Amellett, hogy ideális lehetőséget biztosít a feszültségek hosszú munkanap után történő felszabadítására, a súlyzós tréning ellazítja a súlyzókkal vagy szabad súlyokkal való intenzív munkamenet után..

aztA tanulmányok azt sugallják, hogy ez a képzési forma növeli a norepinefrin termelést (noradrenalin), egy neurotranszmitter, amely mérsékli az agy válaszát a stresszre. Csökkenti a kortizol szintjét is, amely a stresszhelyzetekben szabályozza és mozgósítja az energiát, de amely túlzott vagy felesleges helyzetekben mellékhatásokat okoz..

2. Többet fogsz élni

A testmozgás az egészség és az erősítő edzés, amely segít többet élni. Mivel ez az utolsó edzésforma növeli az izomtömeget, a California Los Angeles-i Egyetem (UCLA) tanulmánya szerint az annál nagyobb izomtömeg, annál valószínűbb, hogy idő előtt meghal.

Ezért. a súlyképzés növelné az emberek várható élettartamát.

3. Segítsen jobban aludni

A súly képzés segít jobban aludni, mert serkenti a szerotonin felszabadulását, ami növeli a melatonin szintjét a szervezetben, egy olyan hormon, amely a természetes alvási ciklus és az ébrenlét szinkronizálásában beavatkozik.

A 2012-ben elvégzett tanulmány azt mutatta, hogy a heti három nap ellenállásképzést végző személyek javították az alvás minőségét, mint azok, akik nem tanultak.

4. Zsírveszteség

ENem ritka, hogy sok ember hozza a zsírégetést az aerob edzéshez, Gondolva, hogy a hosszú távolságok a test sokkal több zsírt égetnek. Azonban a tanulmányok azt sugallják, hogy a nagy intenzitású edzés nemcsak kalóriát éget el edzés közben, hanem azt követően is, mivel ez növeli az anyagcserét, és így továbbra is kalóriát éget a következő 24 órában az edzés után.

5. Több kalóriát éget, amíg pihen

Idővel az izomtömeg növekedése megnöveli a bazális anyagcserét.

A bazális anyagcsere az a kalória, amelyet akkor égetünk, amikor nem végezzük a fizikai aktivitást, azaz a szervek, a légzés, a testhőmérséklet stb. működésének fenntartásához szükséges energia. Ez azt eredményezi, hogy még akkor is, amikor pihenünk, testünk több kalóriát éget.

6. Több erő

Ha a vágyunk az erősség növelése, a súlyemelés kétségtelenül a kiválóan képzett képzés.

Ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen fizikai kapacitás, amellyel ezzel a módszerrel dolgozhatunk, mert a súlyok felemelésével lehetséges erő, ellenállás, sebesség megmunkálása ... Most a különböző fizikai tulajdonságok javulása függ különböző változók, például a térfogat vagy az intenzitás stb..

7. Egészségesebb csontok

A nagyobb izomtömeg nem a súlyemelés egyetlen pozitív eredménye, de a csontok is erősödnek. A kutatások szerint a súlygyakorlás 19% -kal növeli a csontok növekedését jelző csontsűrűséget és az oszteokalcinszintet..

8. Javítja az állóképességet és a szív- és érrendszeri kapacitást

Az erőkifejtés előnyei, mint az aerob edzés, és bár az emberek túlnyomó többsége rendszerint csak súlyzós edzéssel társítja a súlyképzést, úgy tűnik, hogy a kombinált edzés a legjobb megoldás mindkét fizikai tulajdonság javítására..

A képzés mindkét formáját alkalmazó módszertan vegyes képzés. Ez a megközelítés erősíti az izmokat, szív- és érrendszeri előnyöket biztosít, és egy L.H. Willis, amely 2012-ben került megrendezésre, bizonyította, hogy az ilyen képzési formák előnyei nagyobbak, mint külön.

9. Csökkenti a sérülés kockázatát

Mivel a súlyképzés csökkenti a csontok, a kötőszövetek és az ízületek erősségét, csökkenti a sérülések lehetőségét és megakadályozza őket. Az ízületek, inak és erős kötések elengedhetetlenek az osteoporosis fájdalmának megelőzéséhez, valamint a sportteljesítmény javításához.

10. Segít többet futtatni és több sportban is jobban teljesíteni

ezért, A súly képzés segít a sportolóknak, ha más típusú képzéssel kombinálják. Például egy 200 méteres sportoló, aki az anaerob ellenállást sprintekkel dolgozik, növelheti a sebességet, ha erősítő gyakorlatokat végez az alsó törzs súlyaival..

11. Az étrend betartása

Könnyebb a diétát követni, amikor edzünk. Ezt javasolja a Pittsburghi Egyetem tanulmánya, amely 169 túlsúlyos tantárgyból álló mintát tartalmazott. Az eredmények szerint az étrendet kiképzett és követt betegek képesek voltak a napi 1500 kalória bevitelét a súlyokkal nem képzettekhez képest. Ez utóbbi több cukrot és zsírtartalmú termékeket is fogyasztott.

12. Javítja a szív egészségét

Bár a súly képzés nem ismert szív- és érrendszeri edzésnek, a szív egészségét is javítja. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a súlyokkal szembeni rezisztencia rutinok csökkentik a vérnyomást, egyes esetekben olyan hatékonyan, mint a gyógyszerek. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek legalább heti kétszer végezzenek súlyzást.