Hipopresszív has, amit ők és hogyan kell végrehajtani

Ma sokan mennek az edzőterembe, vagy otthon vagy szabadban sportolnak, hogy gyakorolhassák, megtartsák fizikai és mentális egészségüket, endorfinokat termeljenek, és fenntartsák és javítsák alakjukat. Sok aerob és anaerob gyakorlat lehetséges.

Az egyik olyan terület, ahol a leggyakrabban a has, az a testrész, amely általában a hasi teljesítményen keresztül történik. Az utóbbi években azonban népszerűsítették az ilyen típusú gyakorlatok más módját: az a hasi hipopresszívák. Ezután meg fogjuk nézni, hogy mik azok és milyen előnyei vannak.

• Kapcsolódó cikk: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

Hasi és abs

A has a testnek az a része, amely a törzs alsó felében helyezkedik el, a törzs (amely a membránon belül el van választva) és a medence között helyezkedik el. A belsejében az emésztőrendszerhez és a genitourinális részhez kötődő szervek többsége elhelyezésre kerül.

Az izomzat tekintetében megtalálható olyan izmok sorozata, amelyek mobilitást biztosítanak a területre ugyanakkor védik a belső szerveket és segítik a megfelelő működésüket. Ezeket az izmokat oldalirányban, utólag és anterior módon rendezik, és keresztirányú, ferde, piramis és egyenes vonalúak lehetnek..

Az említett izomzat működése nagy jelentőséggel bír, és kiképzésükkor a test különböző részeinek jobb testtartását és mozgási képességét és működését teszik lehetővé. Így a képzésük nagy előnyt jelenthet, ezért nagyon hasznos elvégezni feszültség és torzítás gyakorlatok, valamit, amit hagyományosan hasi terápiákkal végeztek, amelyek rendszerint állandó és ismétlődő mozgásokon keresztül igénylik a feszültségüket.

Azonban a hipopresszív hasak nem a mozgások megvalósításán alapulnak, hanem feszültségükön és pihenésüknél passzívabb módon.

• Lehet, hogy érdekel: "5 gyakorlat a tested 20 perc alatt"

A hypopresszív has: általános működés

A hypopresszív has ezek egyfajta edzés, amely a jól ismert hasi öv munkájára irányul a legmélyebb izomzat feszültségéből és feszültségéből.

míg a légzés ellenőrzése a legtöbb tevékenységben és a fizikai gyakorlatokban alapvető fontosságú, a hipopresszív hasban még nagyobb jelentőséget tulajdonít annak a ténynek köszönhetően, hogy legtöbbjük a légzési apnoe pillanatában végzett gyakorlatok..

Arról szól, hogy negatív nyomást érjünk el a hasunkban és a medence egy részében, hogy a belső izmok reflex reakciója következzen be. A ferde és keresztirányú izmok speciálisan dolgoznak.

Hogyan történik ez a gyakorlat?

Ehhez kombináljuk a testtartás és a légzés ellenőrzését. Alapvetően az apnoe vagy a légzés abbahagyása a membrán nyúlik a pozícióban, amely kedvez az önhúzódásnak és a borda kinyitása belélegzés közben próbálják nyitva tartani a kilégzéskor.

A kilégzés és a belélegzés előtt az apnoe elvégzése történik (vagyis néhány másodpercig nem lélegzik), megfigyelve egyfajta szívást a hasban. Röviden, a levegő kiürítése, majd a lélegzet megtartása a mellkas kibővítése és a belek összenyomása, a feszültség fenntartása és végül a szorítás megszüntetése és újbóli inspirálása érdekében. Javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen több sorozatot az eredmények megfigyeléséhez (kb. 20 perc naponta).

Ez a fajta gyakorlatok a hagyományos hasi teljesítmények esetleges nehézségeinek vagy negatív következményeinek megfigyeléséből származnak. Szükséges azonban bizonyos ellenőrzések meghozatala, mivel ezek mechanikai problémákat okozhatnak, ha rosszul és ellenőrizetlenül végeznek.

• Lehet, hogy érdekel: "10 edzés a tónusú fenékhez"

Előnyök és ellenjavallatok

A hipopresszív hasi haszon számos előnnyel jár a hagyományos kollégájához képest. Egyrészt segít a kontúr és a kerület csökkentésében, különösen a keresztirányú és ferde izomzatnál..

A hypopresszív has is bizonyítottan hasznosnak bizonyultak a medence területén végzett munkához, mi segíthet az inkontinencia-problémák megelőzésében, és még az izomzat megerősítése után is. Ez a megerősítés segíthet a különböző típusú szexuális zavarok hatásainak csökkentésében is.

Egy másik előny, hogy általában a gerinc nem kényszerült, amelyekkel általában nem okoznak kellemetlen érzést vagy hátfájást, és ezzel egyidejűleg elkerülhetőek a lehetséges fontosabb sérülések.

viszont, ez a gyakorlat veszélyes lehet néhány ember számára. Konkrétan, a magas vérnyomású embereknek tartózkodniuk kell az ilyen típusú edzéstől, az apnoe használatától függően. Terhes nők esetében is ellenjavallt, bár néhány ilyen típusú populációra szánt program elkezdődik..

A szorongással és / vagy légzési és szívproblémákkal küzdő embereknek nehézségekbe ütközhet, és ellenjavallt, vagy módosítást és alkalmazkodást igényelnek..

Néhány hipopresszív gyakorlat

Az alábbiakban három hipopresszív gyakorlatot találhat, amelyek segíthetik az abs erősítését.

1. Hasi hipopresszív állapot

E feladat végrehajtásához Egyenesen kell lennünk, párhuzamos lábakkal és próbálja meg elkülöníteni a vállakat, miközben a lehető legrövidebb időn belül nyúlik az oszlop. A karok kancsó alakúak, vagy a könyökek és a vállak köré igazíthatók egy körben, előre.

Miután ebben a helyzetben lélegezzük be a bordákat és próbáljuk meg tartsa meg a nyitást, miközben kilégzés közben. Miután a levegőt kiutasítottuk, az apnoát a bordák nyitva tartásával pár másodpercig tartjuk. Ezután felszabadítunk és egy újabb lélegzetet csinálunk, miután több normál lélegzetet csinálunk, mielőtt újra gyakorolnánk.

Egy másik változatot hajlítva hajtunk végre, amely a lábakra támasztja a kezét, de amennyire csak lehet, hosszabbítja az oszlopot.

2. Hipopresszált hasi ülések

Mint az előző esetben is, az oszlopot a lehető legnagyobb mértékben húzza ki, bár a lábát hajlítva ült. A testtartás hasonló a számos jóga- és meditációs gyakorlathoz. A karokat ugyanúgy lehet elhelyezni, mint az előző, és ugyanazt a légzési rutint végezzük.

3. A has alsó részén (vas)

Ezt a feladatot az alkar és a lábak hegyének támasztásával végezzük, a test többi részét felfüggesztve és a hasi feszültség fenntartásával. A helyzet hasonlít ahhoz, ami a push-upok során történik. A ferde és a keresztirányú mellett a végtag izom is működik.