Tudja, miért nem tudjuk elkerülni az alvásba kerülést?

Ez a millió dolláros kérdés. Vagy a munka folytatása, tanulás, vagy csak egy filmet néz a kanapén nem tudjuk ébren maradni, még néhány stimuláló italt is (kávé, tea vagy energiaital). Bár ezek nem a leginkább ajánlottak, mert megakadályozhatják az alvás összeegyeztetését, amikor valóban, későbbi pillanatokban el akarunk aludni. Hány ember van ott, akik azt mondják, hogy nem tudnak kávét vagy teát étkezni a nap végéig?

Nem történt volna veled, hogy vannak olyan idők, amikor az álom ismétlődőbb? Beszélünk olyan időkről, amikor annyira alszunk, az alvás nem hagy minket. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a nap folyamán egy olyan szünetet húzunk, amely nem hagy minket, függetlenül attól, hogy mennyire növeljük a pihenőidőt

"Ha jó élni, még mindig jobb álmodni, és ami a legjobb, hogy felébredjen"

- Antonio Machado -

Melatonin, alvásszabályozó

Nos, mindez részben annak köszönhető az alvásszabályozó hormon: melatonin, amely segít csökkenteni az elalváshoz szükséges időt. Ezt a hormonot egy triptofánból álló aminosavból állítják elő, amelyet evés közben szerezhetünk be:

• tojás
• Hal (tonhal, tőkehal, kagyló, garnélarák)
• Hüvelyesek vagy gabonafélék (szójabab, búza, árpa)
• Dió (földimogyoró, dió)
• Néhány gyümölcs (banán, ananász, avokádó)

Az alvást szabályozó hormonok

Tudja-e, hogy ez a természetes alvó tabletta működik, ami azt feltételezi, hogy éberebbek vagyunk aktívabbak reggel, délután vagy éjszaka (reggel, közepes vagy este)? A cirokmirigyben szintetizálódik, amely a cirkadián ritmust szabályozó alapvető agyi szerkezet. A cirkadián ritmus az, amely egy olyan biológiai folyamatok sorozatát jelöli, amelyek lehetővé teszik az agy aktivitásának adaptálását a nap pillanatában (világos és sötét ciklusok)..

Ezért, A természetes fény a melatonin fő szabályozója, amely szintézisét és felhalmozódását okozza, úgy, hogy amikor éjszaka esik, a vérben szabadul fel. Eléri a vérben a maximális szintjét 02: 00-kor és 04: 00-kor, és visszavonhatatlan befolyása miatt, ami elalszik, bármit is teszünk.

A grafikon a különböző profilok a cirkadián melatonin ritmus kezdetétől függően.

Ez az egyik oka annak, hogy hétfőn reggel nem kap 100% -os teljesítményt! 12 óráig nem vagy személy!

Hormon, más hormonok szabályozzák a cirkadián ciklusok agyszabályozása alatt. Ezek közül a hormonok közül néhány, amelyek befolyásolják a melatonin szintjét, a dopamin és a noradrenalin, amelyek növelik a termelésüket és a felszabadulást..

Vannak különböző helyzetek és rendellenességek, amelyek befolyásolják ezen hormonok szabályozását, ami kiegyensúlyozatlanná teszi őket, alvászavarok, mint pl. álmatlanság, jet lag interkontinentális utakon, fejfájás, éjszakai dolgozók alvászavarai, narkolepszia stb..

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ezek a betegségek a világ népességének 40% -át és a felnőttek egyharmadát Spanyolországban érik el.

Miért csecsemők és gyermekek elaludnak olyan gyorsan, és a felnőttek olyan sokáig tartanak (annyira, hogy még álmatlanságot kapjunk)?

A gyermekek sokkal nagyobb melatonin termelési kapacitással rendelkeznek (körülbelül 8-10-szer nagyobb), mint az idősebb gyermekek. Ebből adódóan egyszerű magyarázatot adhatunk az időskori és az alvó órák közötti sebesség és számok közötti különbségekre, akik csak néhány órát tudnak aludni.

Amikor itt az ideje, hogy felébredjen, hogyan történik ez, ha továbbra is bizonyos szinteket tartunk a melatoninban??

A melatoninnal ellentétben a kortizol átveszi a napot. Ez az, ami felkel minket a Morfeóval való találkozás után. A kortizol az, amely reggel feltár minket, és aktivál minket, hogy energiával kezdhessük a napot.

Természetes fény szabályozza, de a stressz szintjével is, ahol nem áll le a termelés, és ezért nem tudunk könnyen aludni, amikor hangsúlyozzuk. Miután elmagyarázta, hogy a melatonin alvás közben működik, és tudatában van annak, hogy a különféle ételek fogyasztásával egyszerűen javíthatja hatását, vigyázzon az alvására, és ne változtassa meg az idejét!

Hét lenyűgöző tény az álmokról: álmodta a vak embert, akit látott, és amikor álmodott? Arra gondoltam, mit akartam? Az álmok világa ugyanakkor lenyűgöz és bonyolít minket. Szeretne többet tudni róluk? További információ "