Részvény:
Mik a kognitív torzítások?
A kognitív torzítások azok a hibás módszerek, amelyekkel az információt feldolgoznunk kell, vagyis a körülöttünk lévő események félreértelmezése, ami több negatív következményt eredményez. A depresszióban szenvedőknek van egy olyan jövőképe, amelyben a kognitív torzítások jelentős szerepet játszanak.
Nagyobb vagy kisebb mértékben, mindannyian jelen lehetünk valamilyen kognitív torzításban. Az ismeretek felismerése és elemzése segít abban, hogy világosabb elme legyen, reálisabb és mindenekelőtt pozitív attitűdöket alakítsunk ki. Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb kognitív torzulásokat:
megszemélyesítés
A személyre szabás azt jelenti, amikor az emberek 100% -ban felelősek azokért az eseményekért, amelyekben alig vettek részt vagy azokban, ahol egyáltalán nem vettek részt.
Például, Ana fia, vizsgát tett, és felfüggesztette. Ana úgy gondolja, hogy kudarcot vallott a fia oktatásában, hogy tévedett, mert ha jól tette volna, a fia jóváhagyta volna.
Szelektív absztrakció vagy szűrés
A szelektív absztrakció vagy szűrés abból áll, hogy a figyelmet a negatív és nem megfelelő szempontokra helyezzük, rendszereink szerint és figyelmen kívül hagyjuk vagy csak figyelembe vesszük a többi információt.
A negatív szűrt, a pozitív elfelejtett. Mária születésnapjára sajttorta született, és meghívott kilenc barátot. Szinte mindenki szereti Maria tortáját, kivéve Laura-t, aki azt mondja, hogy a lekvár, amely lefedi, nem túl jó. Maria rosszul érzi magát, és úgy gondolja, hogy a torta katasztrófa. (Csak negatív maradt, minden pozitív szempontot elhagyott).
overgeneralization
A túlgenerálás az a tendencia, hogy úgy gondoljuk, hogy ha valami valaha történt, akkor ez sokszor megtörténik. Például, Pedro két és fél éves kapcsolat után elhagyta Sóniát. Pedro szerint "senki más nem szeret engem", "soha nem találok senkit, aki velem akar lenni".
Maximalizálás és minimalizálás
A kognitív torzítás, amely úgynevezett A maximalizálás és a minimalizálás magában foglalja a saját hibáinak és mások sikereinek növelését, valamint a saját sikereinek és hibáinak minimalizálását.. Például: "Nem érdekel a múltban elért sikerek, már nem számítanak. Most már fontos, hogy ezt a nagy hibát tette.
Polarizált gondolkodás
A polarizált gondolkodás az események extrém módon történő értékelését jelenti, a közbenső szempontok figyelembevétele nélkül. Lásd a fehér vagy fekete, hamis vagy igaz dolgokat.
Például, "Ha nem kapom ezt a munkát tökéletesnek, nem lesz érdemes megtenni az erőfeszítést, katasztrófa lesz", vagy olyan személy, aki nem talál munkát, amely úgy gondolja, hogy "vagyok inkompetens és haszontalan". Ez az egyik leggyakrabban használt kognitív torzítás a másokkal folytatott megbeszélések során, amikor olyan kifejezéseket használunk, mint "mindig", "soha", "minden" vagy "semmi".
Érzelmi érvelés
Az érzelmi érvelés az emberek feltételezésére utal, hogy érzelmeik tükrözik a dolgok. Higgyétek el, hogy érzelmileg érzelmileg szükséges.
Ha valaki irritáltnak érzi magát, azért azért van, mert valaki valamit tett, hogy irritálja. "Nem érzem magam, akkor nem vagyok hozzáértő" vagy "úgy érzem, így van, ezért igaznak kell lennie".
A "kell", "nekem kell"
A "kell" vagy "meg kell" merev és rugalmatlan hiedelmek arról, hogyan kell egy vagy többnek lennie. Az önközpontú igények az önkritikát támogatják, míg a mások felé irányítottak a haragot, haragot és agresszivitást kedvelik.
Néhány példa lehet, "Figyelmesebbnek kellett volna lennem a férjemnek, és nem hagyott volna el engem", "nem kellene hibáznom", "másoknak jól kell cselekedni velem", vagy "mindenkinek tetszik".
Önkényes következtetés
A kognitív torzítás egy másik típusa az önkényes következtetést, amely bizonyos feltételezések önmagában vállaltnak tekinthető, még akkor is, ha erre nincs bizonyíték. Ennek két módja van:
- Gondolat istenzés. Higgye tudva, hogy mások mit gondolnak és miért viselkednek az általuk tett módon. "Az, amit akar, hogy idegesítsen", "Amit akar, hogy nevessen rám", "Sajnálom, hogy nekem", vagy "Ő veled van a pénzedért"..
- A jövő megáldása. Várakozás arra, hogy a dolgok tévedjenek, anélkül, hogy lehetővé tennék semleges vagy pozitív. "Felfüggesztem".
etiquetación
"Címkék" pejoratív, hogy leírja magát, ahelyett, hogy pontosan leírná a tényeket vagy tulajdonságokat, ez egy másik rossz gondolkodásmód. Például, "Nem használok" helyett "Hiba történt, de néha nem csinálom."”. Most, hogy ismeri őket, a velük való együttműködés a legfontosabb dolog. Menj előre!