Mit mond a tudomány a meditációról?

A meditáció népszerűvé vált, így természetes módon integrálódik az életünkbe különböző környezetben és különböző célokkal. Nem hiába, a meditációnak több előnye van a fizikai és mentális egészségednek. Talán ezért a meditáció divatossá válik.

Azonban sokan elutasítják a meditációt, mert nem hisznek benne. de a meditáció nem vallás: nem kell hinni abban, hogy a meditáció működik. Nincs benne mágia, sem szerencse.

A meditációhoz nyújtott számos előnye tudományosan bizonyított. És ebben a folyamatban számos további előny és előny állt rendelkezésre.

Ezután látni fogjuk a kutatók által az elmúlt években talált legjelentősebb meditációs előnyöket. A meditáció előnyeinek kutatása folytatódik, így az alábbiakban összegyűjtött előnyök valószínűleg csak a kezdet.

A meditáció kreatívabbá teszi

A meditáció egyik legérdekesebb előnye, hogy ösztönzi, és emiatt növeli a kreativitást. Ebben a tekintetben a Leideni Egyetem Hollandiában végzett 2012-es tanulmánya és egy későbbi, az egyetem által 2014-ben elvégzett tanulmány megállapította, hogy Bizonyos meditációs technikák elősegítik a kreatív gondolkodást.

E tanulmányok szerint a meditációban „nyílt megfigyelésnek” nevezték, amelyben a résztvevők minden gondolatot és érzést fogadnak el anélkül, hogy egy adott fogalomra vagy tárgyra összpontosítanának, jobb teljesítményük volt az eltérő gondolkodás feladataiban és több új ötletet generáltak, mint korábban.

Ezek az eredmények alátámasztják azt a hitet, hogy A meditáció tartós hatást gyakorolhat az emberi kognícióra, beleértve azt is, hogy hogyan gondolunk új ötleteket és hogyan tapasztaljuk meg az eseményeket, nemcsak a tapasztalt meditátorok, hanem a kezdők is élvezhetik a meditációt.

A meditáció csökkenti a stresszt és a szorongást

Az egyik kiemelkedő előny az, hogy segít a stressz csökkentésében és megelőzésében.Ezt a 2017. januárjában megjelent tanulmány, amelyet az Egyesült Államok Georgetown Egyetem vezette, megállapította A stresszre adott gyulladásos hormonális reakciók a meditációs képzés után csökkentek, konkrétan a tudatosság gyakorlása után. Ez a szigorúan tervezett klinikai vizsgálat objektív fiziológiai bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a tudatos meditáció ellenzi a szorongást.

A kutatók felfedezték ezt A szorongásos betegségben szenvedő betegek a tudatos meditációs kurzust követően drasztikusan csökkentették a stresszhormon válaszokat és a stresszt okozó gyulladást, mivel a meditáció nélküli stresszkezelési kurzust szedő betegek rontották a válaszokat.

Egy másik, 2017 májusában közzétett tanulmány, amelyet a kanadai Waterloo Egyetem kutatói készítettek, azt találták csak 10 perc meditáció segíti a szorongó embereket, hogy jobban összpontosítsanak. A tanulmány, amely a meditáció hatását 82 résztvevőre értékelte, akik szorongást tapasztaltak, megállapították, hogy a jelenlegi tudatosság kialakulása csökkentette az ismétlődő gondolati incidenseket, a feladaton kívül, a szorongás jelét..

A kutatók elmagyarázzák, hogy a vándorló elme a személyi tudat napi áramlásának csaknem felét képviseli. A szorongásnak kitett emberek számára a házi feladaton kívüli ismétlődő gondolatok hátrányosan befolyásolhatják a tanulás, a feladatok teljesítésének képességét vagy akár biztonságosan működhetnek.

A meditáció javítja a mentális és test egészségét és a stressz ellenállását

Sokan jelentik a jóga és a meditáció gyakorlásának pozitív egészségügyi hatásait, és tapasztalattal rendelkeznek mentális és fizikai előnyökkel. Azonban még mindig sok mindent megtudhatunk arról, hogy ezek a gyakorlatok hogyan befolyásolják az elme-test egészségét.

A 2017. augusztusában megjelent új kutatási cikk a jóga és a meditáció emberre gyakorolt ​​hatását vizsgálja a stressz és a gyulladás fiziológiai és immunológiai markereinek megfigyelésével. Az intenzív visszavonulás résztvevőinek tanulmányozásával a kutatók felfedezték ezt a gyakorlat pozitívan befolyásolta a stressz és a gyulladás fiziológiai és immunológiai markereit, továbbá a szubjektív javulást..

Ez a cikk a Frontiers-ben megjelent az emberi idegtudományban, vizsgálja a jóga és a meditáció hatását az agy-eredetű neurotróf faktorra (BDNF), a mellékvese-hipofízis (HPA) és a gyulladásos markerek hypothalamus hatására gyakorolt ​​hatására. Az intenzív 3 hónapos jóga és meditációs visszavonulás résztvevőinek tanulmányozásával a kutatók felfedezték ezt a gyakorlatok pozitív hatást gyakoroltak a BDNF jelzésre, a kortizol felébredés (CAR) és az immunológiai markerekre adott válaszra, valamint a szubjektív jólét javítására..

Az adatok azt mutatták, hogy a visszavonásban való részvétel a szorongás és a depresszió önmagában jelentett csökkenésével, valamint az észlelhetőség növekedésével függ össze. A kutatócsoport megfigyelte a BDNF, a neuromodulátor, amely fontos szerepet játszik a tanulásban, a memóriában és a komplex folyamatok szabályozásában, mint például a gyulladás, az immunitás, a hangulatszabályozás, a stresszre adott válasz, növekedését. és az anyagcsere.

Azt is megfigyelték, hogy a kortizol (CAR) ébresztési válaszának mértéke nőtt, amely az agyalapi mirigy (HPA) szupernatális hypothalamikus tengelyének része, ami a stressz jobb ellenállását sugallja..

A meditáció megváltoztatja az agy szerkezetét és a génexpressziót

A 2011-es tanulmány a kutatók által, a Massachusetts Általános Kórházban, az USA-ban, megjelent a folyóiratban Pszichiátriai kutatás: Neuroimaging, kiderült, hogy a meditáció, nevezetesen a tudatosság meditációja mérhető változásokat okozhat az agy régióiban, amelyek a memóriával, az önérzéssel, az empátiával és a stresszel kapcsolatosak.. Ez a tanulmány volt az első, amely dokumentálta a meditáció során az agy szürke anyagában előforduló változásokat.

A mágneses rezonancia képek elemzése után, amelyek olyan területekre összpontosítottak, ahol a korábbi vizsgálatokban a meditációval kapcsolatos különbségeket figyelték meg, találtak nagyobb a szürke anyag sűrűsége a hippocampusban, amely a tanulás és a memória szempontjából fontos, és az önismerethez és az önfelügyelethez kapcsolódó struktúrákban. A stresszben résztvevők által bejelentett csökkentések szintén összefüggésben állnak a szürkeanyag-sűrűség csökkenésével az amygdala-ban, amelyről ismert, hogy fontos szerepet játszik a szorongásban és a stresszben..

Egy másik tanulmány, amelyet 2013 végén végeztünk a Wisconsin, Spanyolország és Franciaország kutatói által, közzétették a folyóiratban Psychoneuroendocrinology, először jelentették be specifikus molekuláris változások, amelyek a szervezetben tudatos meditáció után jelentkeztek.

A tanulmány egy intenzív tudatgyakorlat napjának hatását vizsgálta a tapasztalt meditátorok csoportjában, összehasonlítva egy olyan képzetlen kontrollalanyok csoportjával, akik csendes és nem meditatív tevékenységekben vettek részt. Nyolc órás észlelési gyakorlat után, "A meditátorok" számos genetikai és molekuláris különbséget mutattak, beleértve a génszabályozó gépek megváltozott szintjeit, és a gyulladásgátló gének csökkent szintjét, amely viszont a stresszes helyzetekből való gyorsabb fizikai helyreállással korrelál.

"A legérdekesebb dolog az, hogy a változásokat megfigyelték a génekben, amelyek a gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító szerek jelenlegi célpontjai.", magyarázza meg a kutatókat

A meditáció kompenzálhatja a stresszt okozó DNS-reakciókat

Az Egyesült Királyságban a Coventryi Egyetem által 2017 júniusától egy újabb tanulmány kimutatta, hogy mind az elme-test (MBI) beavatkozások, mind a meditáció, a jóga és a Tai Chi nem csak pihenhetnek, ez lehet "Visszavonás" vagy a DNS bizonyos részeinek kompenzálása, amely kockázati tényező lehet.

A folyóiratban megjelent kutatás Határok az immunológia területén, több mint egy évtizedes tanulmányt elemez, amely elemzi, hogyan befolyásolják a gének viselkedését különböző MBI-k. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy amikor a 18 tanulmányt együttesen vizsgálják - 846 résztvevővel 11 év felett-, ezek a molekuláris változások mintázatát mutatják be a testben az MBI eredményeként és hogyan járulnak hozzá ezek a változások a betegek mentális és fizikai egészségéhez.

A kutatók arra összpontosítanak, hogy a génexpresszió milyen hatással van. Ez azt jelenti, hogy a gének aktiválására koncentrálnak, hogy olyan fehérjéket állítsanak elő, amelyek befolyásolják a test, az agy és az immunrendszer biológiai összetételét..

A kutatók megjegyzik, hogy világszerte több millió ember élvezi az elme-test beavatkozások egészségügyi előnyeit, mint például a jóga vagy a meditáció, de az, amit nem fedeznek fel, az, hogy ezek az előnyök molekuláris szinten kezdődnek, és megváltoztathatják genetikai kódunk alakját. "Ezek a tevékenységek elhagyják azt, amit molekuláris aláírásnak nevezünk sejtjeinkben, ami megfordítja azt a hatást, amit a stressz vagy a szorongás a testre gyakorol, megváltoztatva a gének kifejeződését, ami javítja jólétünket.", magyarázzák.

A meditáció enyhíti a fájdalmat

A fájdalomcsillapítás egy másik olyan terület, ahol a meditáció kutatása nagy érdeklődést mutat. Ebben az értelemben az Egyesült Királyságban a Leeds Beckett-i Egyetem által 2017. júniusában közzétett tanulmány azt állapította meg a meditáció a hagyományos fájdalomcsillapítók olcsóbb alternatívája lehet.

A vizsgálat szerint a fájdalomcsillapítók alternatívájaként mindössze tíz percnyi éberségi meditáció használható. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a terapeuta által kezelt egyetlen tíz perces észrevehető meditációs munkamenet javíthatja a fájdalomtűrést, a fájdalomküszöböt és csökkentheti a fájdalom iránti szorongást.

Más korábbi vizsgálatokban a fájdalom enyhítése opioidok nélküli meditáción keresztül történt. Ez a helyzet a Wake Forest Baptist Health által az Egyesült Államokban 2016 márciusában végzett tanulmány esetében. megjelent a magazinban Journal of Neuroscience. Ez a tanulmány megállapította Egy rövid meditációs tréning után egy kísérletileg kiváltott fájdalom csökkenthető.

A kutatók ezt magyarázzák Ezek az eredmények különösen fontosak azok számára, akik az opiát alapú gyógyszerekkel szemben toleranciát gyűjtöttek, és nem addiktív módon keresik a fájdalom csökkentését. "Úgy véljük, hogy a meditációt más hagyományos terápiákkal együtt használhatjuk a fájdalomcsillapítás javítására szolgáló gyógyszerekkel, anélkül, hogy addiktív mellékhatásokat és egyéb következményeket okoznának az opioid drogokból.", azt mondják.

Ezt egy korábbi, ugyanazon központ által készített és 2015-ben közzétett tanulmány is megállapította A tudatos meditáció hatékonyabban csökkenti a fájdalmat, mint a placebo. A vizsgálat kétirányú megközelítést, fájdalomértékeket és agyi képalkotást használt, hogy megállapítsa, hogy a mindfulness-meditációnak csak placebo hatása van, vagy annak hatása túlmutat.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy a tudatosság meditációját gyakorló vizsgálati résztvevők nagyobb fájdalomcsillapítást mutattak, mint a placebo. szignifikánsan, az agyi vizsgálatok azt mutatták, hogy a tudatos meditáció a fájdalom csökkentése érdekében a placebo által termeltaktivitástól nagyon eltérő mintázatokat eredményezett.

A folyamatos meditáció hatásainak vizsgálata

Csak néhány tanulmányról beszéltünk, amelyek a meditáció hatásait érintik. Kétségtelenül, Annyira érdekel, hogy a mítoszokon és hiedelmeken túlmutató előnyöket megfigyeljük. Természetesen a placebo hatás is.

Amire nincs szükség bizonyítékra, az a tény, hogy, ha meg akarod győződni arról, hogy ez működik, magadnak kell próbálnod, nyíltan, ítélet nélkül. Ha ezt megtette, értékelheti az eredményeket.

Futás, a meditáció nagyszerű formája A futás olyan, mint egy balzsam, egy módja annak, hogy navigálhasson a problémáinkon, elkerülje a negatív gondolkodást, vagy leküzdje a személyes démonokat.