Hogyan javíthatom az önbecsülést és a biztonságot

A leghatékonyabb stratégia javítsa az önbecsülést a valóságosabb és elfogadottabb tanulás. Felesleges, ha egy teljesen pusztító látásból akarunk menni egy másik teljesen idealizált vagy megtévesztő látásra. A legjobb dolog az, hogy megtanuljuk a hibákat relativizálni, és elfogadni minden fizikai és pszichés tulajdonságunkat, megérteni, hogy vannak dolgok, amelyek megváltoztathatók, mások javíthatók, és mások, amelyek saját természetük vagy etiológiájuk miatt nem változtathatók.

Ebben a cikkben a PszichológiaOnline-ban hasznos tippeket mutatunk be javítsa önértékelését és biztonságát.

Tippek a nagyobb önbizalomra

Négy módon vagy iránymutatással lehet követni, amikor elkezdjük áttekinteni azokat a szempontokat, amelyekben hisz “nem sikerül”.

1. Használjon nem pejoratív nyelvet. Távolítson el minden olyan szavakat, amelyek negatív konnotációval rendelkeznek: hülye, kövér, csúnya ... Ezek a kifejezések nem veszélyesek, ha elkülönülten fordulnak elő, de folyamatosan használják őket, hogy megalázzák az önbecsülést.
2. Használjon pontos nyelvet. Ne emelje ki vagy díszítse negatív tulajdonságait, korlátozza magát a tényekre. Például, “Nem vagyok elég mások számára” ez pontatlan kifejezés. Újraszövegezni kellene “Néhány embert vonzóbbnak találok és másokat kevésbé, mert nagyon szép funkciók vannak, és mások kevésbé, ez attól függ, hogy mit állítottak be”. Az ötlet “Nem tudom, hogyan kell csinálni semmit a férjem nélkül” ezt újra kell fogalmazni “Általában követem a férjem ötleteit.
3. Használjon egy konkrét nyelvet az általános helyett. Távolítsd el az olyan kifejezéseket, mint minden, mindig, soha, teljesen. Például változás “Utálom, hogy egyedül vagyok” más típusú készítményekhez “Szeretném kísérni, ha néha egyedül vagyok a házamban”. Felismerjük, hogy bizonyos esetekben és bizonyos embereknél problémák merülnek fel.
4. Keresse meg a kivételeket vagy a hozzájuk tartozó tartozékokat. Például “Szégyenlős vagyok, amikor flörtölnék a diszkón, bizonytalan vagyok”. Ezt megváltoztathatja “Szégyenlős vagyok, mert nem tudok csendesen beszélni, amikor ismerek valakit egy másik kontextusban, sokkal jobban fejlődek. Kedvenc környezetem a flörtöléshez ... ”

Ötletek az önbecsülés javítására

Kerülje a pejoratív címkéket

• Ez nem én vagyok, csak egy címke
• A címkék eltúlozzák a leggyengébb részét
• Nincs több címke, többet kell megadnia
• Több tulajdonságom van, mint a hibák, bár most nem látom őket
• Mindig megtettem, amit tudtam, és folytatom
• ¿Amit pontosan megértek ... ?

Mindenki vagy semmi gondolat

• Ne felejtsd el a fekete-fehér gondolkodást
• Néha tökéletesen kompetens vagy néha kevésbé
• Soha nem vagy teljesen inkompetens
• A munkád jól működik
• Mindenki hibázik. Ez emberi
• Ez nem a világ vége

Amikor összehasonlítunk

• Mindenki más, különböző tulajdonságokkal és hibákkal.
• A karrier hiánya nem jelenti azt, hogy annál rosszabb
• Nem kellene semmit sem vállalnom, csak ellenőrizni
• Állítsa le az összehasonlításokat

Amikor olvastam mások gondolatait

• ¡Most abszurd!
• Nincs módom tudni, hogy mit gondolnak
• A mások véleményének az egyetlen módja, hogy közvetlenül kérdezzük meg őket
• Ne vállaljon semmit. Nézd meg
• ¿Miért feltételezzük a negatív értéket? ¿Adok egy másik magyarázatot?
• ¿Mik a tények?
• Nem tudom, mit gondolsz, és nem érdekel
• Barátságos minden ellenére. ¿Ki tudja, mit érez?
• Ez az időpocsékolás próbálja feltalálni, mit gondolnak rólam

Mikor érzelmi érveléssel elszállítom

• ¡Hát, az érzelmeim megtévesztenek!
• Legyen gyanakvó minden hirtelen érzésről
• Az érzéseim nem teljesen igazak
• ¿Milyen gondolatokkal érezzem magam annyira szomorúnak és idegesnek, hogy tudom, hogy ha kijavítom és megváltoztatom őket, ez a kellemetlenség eltűnik.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan javíthatom az önbecsülést és a biztonságot, javasoljuk, hogy lépjen be a személyes növekedés és az önsegítő kategóriába.